[Avaliação] Ab2X Pushpull - Low E High Reps

[Higor Teixeira 72]

Show brother !!!. vou aumenta entao devagar como vc disse e vou reduzir 25% das cargas e inicia rs... axo que vai ser otimo!. sabado é off mesmo ?

outra duvida , (eu devo diminuir em torno de 15 a 25 % da carga ) Diminuir tanto nas low 5x5 quanto nas high ? eu devo aumenta as high progredir nas high tb neh ? sempre de 1 a 2 quilos em cada lado?

No meu treino, sábado é off msm... Vou começar a fazer aeróbico nos offs quarta e sábado, só pra dar uma controlada no BF...

Quanto aos deloads, no Low reps eu fiz um deload menor, pois, em tese, a carga do Low deve ser superior ao High.

Quanto a progressão, é como o CarambolaSPFC falou: Progressão linear de carga nos Grandes e nos auxiliares aumento carga ou menos descanso entre as séries ou maior tempo sobre tensão.

Editado Novembro 29, 2012 às 15:26 por Higor Teixeira

[J_Antonaci 394]

gostei do treino, to pensando em seguir mas nao entendi os exercicios que tao com * eu posso escolher faze-los ou mudar por outro de minha preferencia eh isso? E os compostos voce nao recomenda fazer com high reps como o agachamento e o terra?

Os * são os exercicios opcionais , e sim voce pode troca-los por exercicios que trabalhem a mesma região e que seja tão efetivos quantos estes .

Lembre-se que sempre é bom ter exercicios unilaterais nos treinos.

E por quais exercicios pretendia troca os Opicionais ?

Para a maioria acho uma besteira enorme fazer compostos como agacho e terra em High reps

Show brother !!!. vou aumenta entao devagar como vc disse e vou reduzir 25% das cargas e inicia rs... axo que vai ser otimo!. sabado é off mesmo ?

outra duvida , (eu devo diminuir em torno de 15 a 25 % da carga ) Diminuir tanto nas low 5x5 quanto nas high ? eu devo aumenta as high progredir nas high tb neh ? sempre de 1 a 2 quilos em cada lado?

É segunda , terça , quinta e sexta o padrão né. ABoffABoffOff

Só nos exercicios low reps , nos highs nao precisa diminuir.

High reps é muito dificil seguir uma progressão de carga linear (tipo 1kg cada lado todo treino ) deixe isso para os low Reps, mas sempre que conseguir aumenta a carga será otimo , mas é mais viavel diminuir o tempo de descanso entre as series , controlar mais a execução do movimento, existem varias formas de progredir tensão.

No meu treino, sábado é off msm... Vou começar a fazer aeróbico nos offs quarta e sábado, só pra dar uma controlada no BF...

Quanto aos deloads, no Low reps eu fiz um deload menor, pois, em tese, a carga do Low deve ser superior ao High.

Quanto a progressão, é como o CarambolaSPFC falou: Progressão linear de carga nos Grandes e nos auxiliares aumento carga ou menos descanso entre as séries ou maior tempo sobre tensão.

Aerobico não vai te ajudar a controlar o BF não Higor , á menos que esteja em deficit calorico.

Fazer aerobico (principalmente em bulk ) acho válido se for pra manter/melhorar a resistencia cardiovascular , mas nunca como forma de controlar o BF , isso se faz com dieta.

Editado Novembro 29, 2012 às 16:42 por CarambolaSPFC

[Higor Teixeira 72]

Aerobico não vai te ajudar a controlar o BF não Higor , á menos que esteja em deficit calorico.

Fazer aerobico (principalmente em bulk ) acho válido se for pra manter/melhorar a resistencia cardiovascular , mas nunca como forma de controlar o BF , isso se faz com dieta.

Na verdade não é pra diminuir não... É só pra não aumentar muito...

Na verdade, tô querendo ir me preparando prum cutting... Ai tô querendo fazer os aeróbicos nesses dias (pular corda) só pra eu ir pegando a manha da corda e deixar o aeróbico mais intenso quando fizer o cutting... de repente isso que eu tô querendo fazer é besteira!!

[Luís Guilherme.m 702]

felipefilth , o CarambolaSPFC é fera, e assino embaixo tudo q ele disse.

Monte um diário, assim pessoal vai te ajudando.

Vc servirá de grande exemplo de cara que abriu a cabeça e conquistou resultados de VERDADE!!

[liedson 0]

Os * são os exercicios opcionais , e sim voce pode troca-los por exercicios que trabalhem a mesma região e que seja tão efetivos quantos estes .

Lembre-se que sempre é bom ter exercicios unilaterais nos treinos.

E por quais exercicios pretendia troca os Opicionais ?

Para a maioria acho uma besteira enorme fazer compostos como agacho e terra em High reps

Entendi, tava pensando em substituir só a flexora pelo stiff. O que você acha de diminuir as séries do terra pra 2x5 porque atualmente faço o SL5x5 e já sinto muito minha lombar fazendo apenas 1x5.

Valeu ae pelas respostas!!

[J_Antonaci 394]

Na verdade não é pra diminuir não... É só pra não aumentar muito...

Na verdade, tô querendo ir me preparando prum cutting... Ai tô querendo fazer os aeróbicos nesses dias (pular corda) só pra eu ir pegando a manha da corda e deixar o aeróbico mais intenso quando fizer o cutting... de repente isso que eu tô querendo fazer é besteira!!

É , eu acho besteira fazer com essa ideia. Se quer ganhar pouca gordura é so comer menos .

Voce vai reduzir o saldo calorico , e consequentemente seus resultados vao diminuir , há menos que voce coma mais ( já é ruim comer 4000cal , imagina ter que comer 500 a mais , melhor nao fazer aerobico não acha ) Mas isso fica a seu criterio.

felipefilth , o CarambolaSPFC é fera, e assino embaixo tudo q ele disse.

Monte um diário, assim pessoal vai te ajudando.

Vc servirá de grande exemplo de cara que abriu a cabeça e conquistou resultados de VERDADE!!

=)

Boa ideia Luis , ia ser bacana mesmo

Entendi, tava pensando em substituir só a flexora pelo stiff. O que você acha de diminuir as séries do terra pra 2x5 porque atualmente faço o SL5x5 e já sinto muito minha lombar fazendo apenas 1x5.

Valeu ae pelas respostas!!

Ai é que tá , stiff vai pegar mais a lombar que a flexora , essa é justamente a razão para eu escolher. E tambem acho muito estranho fazer 2 deadlift no mesmo treino .Voce pode diminuir de 5x5 para 3x5 .

Então considerando sua boa execução , as dores na lombar com 1x5 no Terra deve ser porque sua lombar está fraca ou sua carga é absurdamente alta , com o tempo isso vai melhorar.

[felipefilth 4]

Os * são os exercicios opcionais , e sim voce pode troca-los por exercicios que trabalhem a mesma região e que seja tão efetivos quantos estes .

Lembre-se que sempre é bom ter exercicios unilaterais nos treinos.

E por quais exercicios pretendia troca os Opicionais ?

Para a maioria acho uma besteira enorme fazer compostos como agacho e terra em High reps

É segunda , terça , quinta e sexta o padrão né. ABoffABoffOff

Só nos exercicios low reps , nos highs nao precisa diminuir.

High reps é muito dificil seguir uma progressão de carga linear (tipo 1kg cada lado todo treino ) deixe isso para os low Reps, mas sempre que conseguir aumenta a carga será otimo , mas é mais viavel diminuir o tempo de descanso entre as series , controlar mais a execução do movimento, existem varias formas de progredir tensão.

Aerobico não vai te ajudar a controlar o BF não Higor , á menos que esteja em deficit calorico.

Fazer aerobico (principalmente em bulk ) acho válido se for pra manter/melhorar a resistencia cardiovascular , mas nunca como forma de controlar o BF , isso se faz com dieta.

Brigadão meu brother, se eh o kra mermo rs .tipo eu to querendo fazer esse treino que citei e quando começar a estagnar como vc me explicou , partir para este que vc me passou oque acha dessa ideia? é q estou doido para fazer esse rs. oq vc axa disso?? detalhe n sou de sentir muito minha lombar , tem muita diferença rdl do stiff mesmo ?

felipefilth , o CarambolaSPFC é fera, e assino embaixo tudo q ele disse.

Monte um diário, assim pessoal vai te ajudando.

Vc servirá de grande exemplo de cara que abriu a cabeça e conquistou resultados de VERDADE!!

rs . vou monta sim, eu tava ate meio sem graça de monta depois daquelas discussões e tals intende? mais eu mudei minha ideia mesmo sobre aqueles treinos , n foi so pq vcs falaru , tbm pq vi que era mais pump do q hipertrofia . eu quero é hipertrofia miofibrilar. algo que depois de fica 6 dias sem treina nao caia a produção. e oq eu estava tendo mais era pump mesmo, mesmo nao querendo admitir que foi errado da minha parte! realmente ganhei bastante, mais como me vcs falarão poderia ter ganhado muito mais . vo monta o diario rs... pensei que vcs fossem me crucificar mais não foi bem assim rs . vlw mesmo pela força em!

Na verdade não é pra diminuir não... É só pra não aumentar muito...

Na verdade, tô querendo ir me preparando prum cutting... Ai tô querendo fazer os aeróbicos nesses dias (pular corda) só pra eu ir pegando a manha da corda e deixar o aeróbico mais intenso quando fizer o cutting... de repente isso que eu tô querendo fazer é besteira!!

posso te das um conselho sobre isso rs? eu abaixei o bf com cutting abaixei muittuuuuu mesmo . axo q vc fazendo um cutting vai nem precisa tanto de aeróbicos rs

abraços

[Mateuzz 117]

Tenta progredir mais nas low reps!!

Tipo, é preferivel voce progredir 2kg/treino no agacho e no maximo 1kg em high reps.. EU pelo menos tenho mts problemas em progressao em high reps, eu acabo fazendo o exercicio errado..

nao sei se deu pra entender

abraços

[felipefilth 4]

Tenta progredir mais nas low reps!!

Tipo, é preferivel voce progredir 2kg/treino no agacho e no maximo 1kg em high reps.. EU pelo menos tenho mts problemas em progressao em high reps, eu acabo fazendo o exercicio errado..

nao sei se deu pra entender

abraços

deu sim rs , vou progredir mais nas low mesmo rs, nas high no max 1 brigado abração meu brother!!!

[felipefilth 4]

Pessoal, Criei o Diario espero que acompanhem brigado ae