Avaliação - Treino Abcd Ectomorfo

[Ceeah 1]

Eu achei o treino antigo dele legal..

Tá bem dividido.

[Jhony Souza 0]

Achei esse modelo de treino SL 5x5, eu só não sei como dividir os dias... tenho 6 dias disponíveis pra treinar na semana, mas só treino 4 dias.

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada curvado 5x5

Paralelas 5x5

Treino B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento terra 1x5

Pull's up 5x5

e também tenho uma duvida, no SL 5x5 mesmo sem trabalhar diretamente o Bíceps e Tríceps o ganho é considerável?

[Visitante usuario_deletado123]

SL5x5 é um treino em que você treina 3 vezes por semana, A - B -A, B-A-B, e assim por diante.

Todos os compostos trabalham os músculos pequenos. Militar, supino reto pegam tríceps. Remada pega trapézio, etc.

Mas existem os exercícios de assistência, onde você escolhe por barra fixa, paralelas, chin ups e flexões. Se quiser, pode ir variando os exercícios de assistência, de acordo com o treino.

[Jhony Souza 0]

Vou fazer esse treinamento nos próximos 2 meses, vou fazer um planejamento pra ficar tudo certinho.

No caso fica SEGUNDA / TERÇA OFF / QUARTA / QUINTA OFF / SEXTA?

[Arthur C 568]

Vou fazer esse treinamento nos próximos 2 meses, vou fazer um planejamento pra ficar tudo certinho.

No caso fica SEGUNDA / TERÇA OFF / QUARTA / QUINTA OFF / SEXTA?

Exato...

[Jhony Souza 0]

me tirem só uma ultima duvida, as cargas no SL 5x5 vão aumentando a cada série ou são cargas iguais?

e quanto tempo de descanso de uma séria pra outra?

[Saintgraal 3463]

me tirem só uma ultima duvida, as cargas no SL 5x5 vão aumentando a cada série ou são cargas iguais?

e quanto tempo de descanso de uma séria pra outra?

as cargas aumentam a cada treino

o tempo de descanço varia de 1 a 5 min o quanto você precisar... quando ficar pesado, te garanto meu amigo, você vai precisar

vá no tópico oficial do 5x5 para saber mais

é um EXCELENTE treino

[Arthur C 568]

os pesos sao iguais, eles aumentam por treino, nao por serie!

e quanto ao descanso é o seguinte: quando estiver usando CARGA, o descanso pode variar de 2 a 3 minutos!!!

ja em exercicios que estiver usando só a barra (caso de iniciantes) o descanso é de 1 min!!

abraços

[Jhony Souza 0]

tem como você me passar o tópico oficial do SL 5x5? não to conseguindo encontrar.

[Visitante usuario_deletado123]

tem como você me passar o tópico oficial do SL 5x5? não to conseguindo encontrar.

Aí está: