Avaliação - Treino Abcd Ectomorfo

[Jhony Souza 0]

Idade: 23 anos

Altura: 1.80

Peso: 70kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Tempo de treino: 8 mêses

SEGUNDAS: BRAÇOS + ABDOMEM

ROSCA DIRETA 4 X 10 REPS

ROSCA ALTERNADA 3 X 10 REPS

ROSCA SCOTH 3 X 10 REPS

TRICEPS POLIA 4 X 10 REPS

TRICEPS TESTA 3 X 10 REPS

TRICEPS BANCO 3 X 12 REPS

ABDOMINAIS 3 X 30 REPS

TERÇAS: PEITORAL + COSTAS + ABDOMEM

SUPINO PLANO 4 X 10 REPS

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 10 REPS

CRUCIFIXO OU VOADOR 3 X 10 REPS

POLIA COSTAS 3 X 10 REPS

REMADA UNILATERAL 3 X 10 REPS

POLIA SENTADO OU REMO NA MAQUINA 3 X 10 REPS

ABDOMINAIS 3 X 30 REPS

QUINTAS: BRAÇOS + ABDOMEM

ROSCA DIRETA BARRA W 4 X 10 REPS

ROSCA UNILATERAL 3 X 10 REPS

ROSCA NO JOELHO 3 X 10 REPS

TRICEPS TESTA 4 X 10 REPS

TRICEPS POLIA 3 X 10

TRICEPS COICE 3 X 10 REPS

ABDOMINAIS 3 X 30 REPS

SEXTAS: PERNAS + OMBROS + ABDOMEM

AGACHAMENTO 4 X 10 REPS

LEG PRESS 4 X 10 REPS

ROSCA PERNA 4 X 10 REPS

GEMEOS EM PE OU SENTADO 4 X MAXIMO

PRESS FRONTAL 3 X 10 REPS

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 REPS

ABDOMINAIS 3 X 30 REPS

[Jhony Souza 0]

alguem ai?

[Bossal 21]

Acho que o intervalo para os braços poderia ser maior se queres teu treino assim joga eles denovo para o ultimo dia da semana, e outra treinar biceps e triceps em um dia e peito e costas em outro nao é mto aconselhavel, peito vai usar triceps e costas biceps...

[Arthur C 568]

pelo visto voce ACHA que com esse treino ficará igual o seu avatar né? só pode!

me faz uma ABCD sendo que treina braços isoladamente 2x na semana?

me ajuda ai né camarada...

[Jhony Souza 0]

eu ainda não comecei esse treino, só na próxima semana... e eu postei aqui pra pedir opinião de vocês para melhorar o meu treino.

[Arthur C 568]

entao posta o seu atual treino, vai ver ele é bem melhor que esse ai e precise de apenas algumas modificações (ou nao haha)

Editado Novembro 28, 2012 às 16:51 por Arthur Cappelle

[Jhony Souza 0]

Esse aqui:

SEGUNDA-FEIRA: PEITO

Supino Reto: 12/10/8/6 (pirâmide)

Supino Inclinado: 4x10

Crucifixo: 3x10

Paralelas: 3x10

PullOver: 3x10

TERÇA-FEIRA: COSTAS / TRAPEZIO / ANTEBRAÇO

Levantamento Terra: 12/10/8/6 (pirâmide)

Remada Baixa sentado: 4x10

Pulley Frente Pronado: 4x10

Remada Curvada com barra: 4x10

Encolhimento de ombro: 4x10

Rosca Biceps Invertida: 3x10

QUARTA-FEIRA: OFF

QUINTA-FEIRA: OMBRO/ BICEPS / TRICEPS

Desenvolvimento com barra: 4x10

Elevação Lateral com halteres: 3x10

Desenvolvimento Militar: 3x10

Rosca Direta com barra e Tríceps Testa: 3x10 (Supersérie)

Rosca Alternada e Tríceps Frances: 3x10 (Supersérie)

Rosca Scott e Paralelas: 3x10 (Supersérie)

SEXTA-FEIRA: PERNAS / PANTURRILHA

Agachamento com Barra: 4x10

Avanço: 4x10

Leg Press: 12/10/8/6

Levantamento Stiff: 3x10

Panturrilha em pé: 4x12

Panturrilha sentado: 4x12

[Strong_> 13]

Brother,para ectos ,n te aconselho a fazer um abcd desse tipo q vc fez.Tente um fullbody,Jim wendler,Sl,SS, algo parecidos no qual se treine todas a partes do corpo + 1 vez.,sempre dando preferencia aos compostos.

[Arthur C 568]

eu não curto treinos ABCD e ABCDE...

prefiro treinos com menos volume e mais frequência... AB 2x, ABC2x...

mas uma coisa eu te digo, o seu treino antigo é no minimo melhor que o outro...

e outro treino você pegou na ilusão de ficar com braços maiores... mas não vai!!!

obs: a respeito do seu treino, to achando ele volumoso...

tem alguns exercícios " sobrando " ai...

Editado Novembro 28, 2012 às 17:03 por Arthur Cappelle

[Jhony Souza 0]

é que sou novato ainda na musculação, vocês poderiam me passar uma base de um SL 5x5?