Duvida Na Suplementação

[Delba 0]

Oi gente, tenho 19 anos peso 62 kg e tenho 1,65 de altura.

Malho há 6 meses e nesses 6 meses tive bons ganhos, pesava 57, ganhei 4 kg de massa magra, tomando whey protein +dextrose, bcaa e durante dois meses creatina.(Não me fez bem e parei)

~Há duas semanas comecei a tomar o jack3d e gostei dele, me deu uma força a mais nos exercicios.

Porém, apesar dos ganhos e sendo magra, tenho algumas gorduras localizadas que não somem de jeito nenhum(detesto minha barriga) não é grande nem nada, mas nao é lisa, e tenho uns pneus que me incomodam muiito.´Há 20 dias comecei uma dieta rica em proteinas(aveia, banana, frango, iogurt, claras de ovos)

Comprei um termogenico chamado lipodroll, porém tenho medo de tomar e acabar perdendo o que eu ganhei nesse tempo malhando e não sei se a combinação com o pré treino seria bom.

Li uns relatos no fórum e vi pessoas que tomavam termo mesmo tomando o pre treino.

Gostaria da ajuda de vocess pra me esclarecer essa duvida!!

[romario_xtz 298]

Bom, de inicio, aveia, banana, iorgute, são muito mais carboidratos do que proteina.

Segundo, pq a creatina te faz mal?

e terceiro, tem que ver como ta sua alimentação no geral, e os exercicios. Se tiver tudo legalzinho, faz uns aerobicos em jejum pra tirar essa gordurinha.

[Delba 0]

Os macros da minha dieta :

Total de 2220 calorias

277 carboidratos

181 proteínas

33,6 gordura.

A creatina me fez mal pois além de não me dar nenhum aumento de força nem disposição(nenhum mesmo), estou com infecção urinaria :/

Teve uma época que eu fiz uma dieta bem restrita mesmo, e muito aerobico, mesmo assim nao perdi as gorduras :/

[romario_xtz 298]

Pode ter certeza que não foi a creatina que fez mal, afinal ela é encontrada nas carnes etc.

O que pode ter feito mal, foram seus habitos. como, pouca ingestão de liquidos.

A sua dieta ta com 2200 kcal, mas o seu tmb? digo, a quantidade que seu corpo precisa pra se manter + o que gasta com exercicios.

[Delba 0]

Então, deu 2220 kcal, mas eu incluio um hipercalórico que aumenta 500 kcal (para ganho de massa)

[romario_xtz 298]

Vc não pode fazer 2 coisas ao mesmo tempo, tipo definir e aumentar massa. a menos que vc tenha um bom conhecimento de nutrição e de musculação.

2220+500 do hipercalorico, da 2720...

tem que caucular o tmb, na net vc acha como caucular?

[Delba 0]

exatamente, disso eu sei, eu pararia com o hipercalórico e entraria com o termogenico.

Entao eu fiz na net e deu 2220 kcal diarias q eu tenho q consumir.

[romario_xtz 298]

Pois é. se ja incluindo os exercicios o seu tmb deu 2220, pra emagrecer tem que baixar umas 500 kacl. ou seja, deixar em torno de 1700 kcal.