Avaliem Minha Dieta, Por Favor

[joaojose1 0]

Idade: 17 anos
Altura: 1,67m
Tempo de Academia: 2 semanas
Peso: 55kg
Objetivo: ganhar massa muscular
Horário de treino: 6:20 ás 7:30 (manhã)

Boa noite.
Comecei malhar a pouco, sou muito magrelo e quero ganhar massa muscular, vou postar minha dieta abaixo, se alguém puder dar dicas e sugestões ficarei grato.



A refeição que está colégio sempre varia, iogurte e cereal, arroz feijao e salada, bolacha integral, sanduiche...
E as informações do almoço também nao coloquei porque a quantidade sempre varia. :/
A respeito de suplementos, penso em começar a tomar quando tiver com uns 2 meses de academia, whey protein e malto.
Se puderem ajudar, agradeço.

Editado Dezembro 3, 2012 às 01:46 por joaojose1

[Visitante usuario_deletado123]

Qual a sua TMB/gasto calórico diário?

[joaojose1 0]

Acabei de Calcular Aqui.

Treino 5 dias por semana.

TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

66,5 + (14 x 55) + (5 x 165) - (6,7 x 17 x 1,55) = 1485kcal

[Visitante usuario_deletado123]

Agora você tem que multiplicar pelo 'fator atividade'.

[joaojose1 0]

Acho que já coloquei

...6.7 x Idade (anos) x ATIVIDADE FÍSICA....

1,55 - Moderamente ativo.

É isso ali?

[GustavoGasparotto 8]

Pouca proteina, pouco carboidrato, poucas calorias, sem querer desanimar amigo, mas assim tu não vai crescer, nem ganhar peso, vai ficar frustado de comer comer, treinar treinar e não obter resultados, tente por 3,3g de proteina por kg, e 8 ~ 11 carb por kg, gorduras 0,8 ~ 1,2g por kg, e as calorias vão de acordo com sua tmb.

[Visitante usuario_deletado123]

Acho que já coloquei

...6.7 x Idade (anos) x ATIVIDADE FÍSICA....

1,55 - Moderamente ativo.

É isso ali?

Você errou por causa de um parentese.

Seu gasto calórico é de 2400kcal, ajustando o seu cálculo.

Avaliando a sua dieta, as quantidades de proteínas e calorias totais estão boas. Mas as gorduras estão altas. Tente utilizar 1g/kg, mais ou menos.

O restante você aumenta dos carboidratos, até chegar a 2800-3000kcal.

[joaojose1 0]

Muito obrigado a todos, vou tentar dar uma melhorada aqui....Só mais uma coisa, que alimentos vocês acham que eu podia adicionar/retirar da dieta?

Valeu...

[Saintgraal 3.463]

Pouca proteina, pouco carboidrato, poucas calorias, sem querer desanimar amigo, mas assim tu não vai crescer, nem ganhar peso, vai ficar frustado de comer comer, treinar treinar e não obter resultados, tente por 3,3g de proteina por kg, e 8 ~ 11 carb por kg, gorduras 0,8 ~ 1,2g por kg, e as calorias vão de acordo com sua tmb.

você está louco?

3,3g de proteina é desperdicio de dinheiro....

8~11g de carboidrato por kg, agora sim você perdeu de vez a noção...

@Topic

cara é o seguinte:

sua dieta não está com 2800kcals

tá tudo zoado

tem muito carboidrato e pouca proteina

aumenta essas 129g para 180g e abaixa esses 360g de carb para 320g

acho que você viajou no calculo dos macros do leite

aonde que um copo tem 19.6g de gordura?

a dieta tá bem zoada, faça as alterações...

Editado Novembro 30, 2012 às 12:16 por saintgraal

[Visitante usuario_deletado123]

Muito obrigado a todos, vou tentar dar uma melhorada aqui....Só mais uma coisa, que alimentos vocês acham que eu podia adicionar/retirar da dieta?

Valeu...

Como disse acima, é pra retirar um pouco das gorduras.

Mas percebi que os macros de alguns nutrientes estão errados, além de que você não contabilizou os macros do seu almoço (refeição das 12:00).

Faça as alterações.