Avaliem Treino Para Aumentar Braço

[Monnaka 0]

e ai galera, sou iniciante e estava pensando em uma nova divisão para mim e gostaria que vocés avaliassem. Planejei ela pois estou com dificuldade em ganhar bíceps e Triceps.. Mas só começaria a usar depois de 1 mês e meio, quando tivesse 4 meses de treino e quando fecharia o treino atual ABC, seria o seguinte:

Segunda:Bíceps, Triceps

Terça:Perna - ABS

Quarta: Descanso

Quinta:Peito - ABS

Sexta:Bíceps e Triceps

Sábado: Costa e ombro -ABS

Domingo:Descanso

Seriam 5 dias de treino por semana, 3/2 dias de intervalo entre os treinos de bíceps e Triceps. Gostaria de saber o que vocês que tem mais experiência acham, se seria uma boa, aguardando conselhos

[Visitante usuario_deletado123]

Sua divisão está ruim.

Sexta você treina tríceps, e um dia após treina ombro, sendo que exercícios para tríceps também pega ombro (ou vice-versa).

Além de que não tem necessidade de utilizar um dia inteiro para dois músculos pequenos (exceto se sua divisão for ABCDE/ABCD).

Se não está ganhando braço, o problema não está no treino e sim na dieta (provavelmente).

Quais exercícios você utilizaria para tríceps/bíceps?

[Visitante usuario_deletado23233]

..

[Bossal 21]

Só não gostei de biceps um dia antes costas, e tríceps antes de ombro complica mas nao tanto, se mudaria triceps e ombro e costas e biceps acho que ficaria melhor, o resto... nao existe treino melhor ou pior.. cada um se adapta com cada treino vc so tenque descobrir o que é melhor pra vc, se sente muito esses 2 outros musculos no outros treino.

[Visitante usuario_deletado23233]

Bíceps:

Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg

Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg

Scott: 40kg e sobe pra 50kg

Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada)

Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada)

Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg

Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg

Posição duplo bíceps no cross: 25kg

Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc.

Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair)

1 minuto de descanso entre as séries.

mto bom recomendo

[Monnaka 0]

Sua divisão está ruim.

Sexta você treina tríceps, e um dia após treina ombro, sendo que exercícios para tríceps também pega ombro (ou vice-versa).

Além de que não tem necessidade de utilizar um dia inteiro para dois músculos pequenos (exceto se sua divisão for ABCDE/ABCD).

Se não está ganhando braço, o problema não está no treino e sim na dieta (provavelmente).

Quais exercícios você utilizaria para tríceps/bíceps?

A dieta voce mesmo me ajudou a concertar Cido kk

usaria rosca direta, banco scott, rosca concentrada para bíceps e francês, paralelas, pulley para Triceps.

pensei em uma outra divisão:

S-Bíceps,Triceps

T-Pernas

Q-Costas e ombro

Q-Descanso

S-Bíceps, Triceps

S-Peito

D-Descanso

O que acham?

[Bossal 21]

Bíceps:

Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg

Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg

Scott: 40kg e sobe pra 50kg

Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada)

Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada)

Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg

Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg

Posição duplo bíceps no cross: 25kg

Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc.

Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair)

1 minuto de descanso entre as séries.

mto bom recomendo

Bíceps:

Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg

Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg

Scott: 40kg e sobe pra 50kg

Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada)

Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada)

Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg

Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg

Posição duplo bíceps no cross: 25kg

Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc.

Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair)

1 minuto de descanso entre as séries.

mto bom recomendo

Meu Deus espero que nao seja isso em um treino ne, ou o maluco nao meche o braço por uns 3 dias...

[Visitante usuario_deletado23233]

se não aguenta cai fora seu rato!

[Visitante usuario_deletado123]

Eu não gosto de treinos ABCDE, mas se quer seguir, me parece uma boa divisão.

[Monnaka 0]

Eu não gosto de treinos ABCDE, mas se quer seguir, me parece uma boa divisão.

Por que não gosta? Tem alguma desvantagem?