Diario De Treino Metodo Fst-7 Jr Santos

[willnguns]

Acompanhado aqui

[JUNIOR SANTOS IFBB]

Fala ae Marombada... estava meio sumido, muito trabalho aqui na prefeitura...enfim.. espero poder postar mais vezes apartir de agora...

Ontem foi meu treino de Biceps, Triceps e Quadriceps

BICEPS:

Biceps Rosca apoiada unilateral 4x10

Biceps Lateral Cross 3x max

Biceps barra W 21 3x7+7+7

Biceps Neutro Corda 7x 10-12

TRICEPS:

Triceps Francês bilateral 4x10

Triceps Corda 3x12 (Cada Rpt 4 seg)

Mergulho Graviton 7x10-12

QUADRICEPS:

Agachamento Livre + Agachamento isométrico 3x10/8/6

Leg 45° 4xmax

Cad Extensora 7x10-12

[helb4o]

Vai folgar dos treinos no final do ano, sumido?

Tu só lembra daqui quando recebe notificação né, safado larga de preguiça

[JUNIOR SANTOS IFBB]

Vai folgar dos treinos no final do ano, sumido?

Tu só lembra daqui quando recebe notificação né, safado larga de preguiça

Vou nada fera... em abril tem Estreantes aqui no rj... preparação começa agora... to meio sem postar porque aqui na prefeitura o negocio ta quente rsrsrsrs , mas hoje posto assim que chegar em casa... vlw por lembrar fera

Falaaaaaaaaaaaaaaaaaa marombada... sei que to sumido.. mas e que final de ano aqui as coisas começam a ficar sinistras na prefeitura... mas prometo a vocês que hoje posto meu treino.. e o de ontem tambem.. vlw????!?!