Duvida Ganhar Massa Muscular E Perder Peso É Impossivel Mesmo?

[GudiPaul 9]

eu acho dificil, eu tentei por um tempo, e resolvi desistir, não tem como....

tirando o fato de ter um bf alto...

com 15% de BF (meu caso) é quase impossivel,não notei nenhum aumento de musculo e ou perda de gordura...

recomendo, primeiro baixar o BF! pra depois crescer seco! crescer gordo acho burrice...voce não precisa ter um BF de 20% pra estar em bulk...quero baixar meu BF á 10%, e ai fazer um bulk e tentar manter esse BF ou até no max 15% BF

[mpcosta82 2967]

Como o mpcosta82 disse, são dois processos distintos mas que dependem de fatores comuns. De forma prática, para poder se ganhar massa e perder gordura de forma significante, existem apenas dois cenários, sem entrar em maiores detalhes:

• Iniciante com sobrepeso (quanto maior o sobrepeso, mais provável de ocorrer) e/ou
  
• Usando drogas que aumentem significativamente a sintese de proteina
  

Ahh, esqueci das drogas

abraços

eu acho dificil, eu tentei por um tempo, e resolvi desistir, não tem como....

tirando o fato de ter um bf alto...

com 15% de BF (meu caso) é quase impossivel,não notei nenhum aumento de musculo e ou perda de gordura...

recomendo, primeiro baixar o BF! pra depois crescer seco! crescer gordo acho burrice...voce não precisa ter um BF de 20% pra estar em bulk...quero baixar meu BF á 10%, e ai fazer um bulk e tentar manter esse BF ou até no max 15% BF

Eu passei por um processo parecido. Por uns 3 meses tentei fazer um "recomp", com mais calorias em dias de treino e menos em dias de descanso. Após três meses eu estava exatamente como quando comecei.

Por mais que seja possível ganhar um pouco de massa magra e perder um pouco de gordura ao mesmo tempo quando se é iniciante com sobrepeso, eu acho que vale muito mais a pena focar em apenas um objetivo (cutting no caso de sobrepeso), os ganhos serão maiores e as mudanças serão mais nítidas.

[Rpm 6]

!

Editado Novembro 27, 2012 às 23:35 por Rpm

[Digota 10]

É bem possível fazer isso sim, e é visto na prática.

Só acho importante falar sobre a importância do carbo no pós (talvez seja o horário que mais necessite).

tem como voce me explicar o porque eu tenho que comer carboidrato depois do treino, ou me passar um topico, nao achei aqui =s xD

[Brunobyof 330]

Você precisa mesmo é de proteínas no pós-treino, para reparar os tecidos e aproveitar o aumento no metabolismo e na sensibilidade à insulina para irrigar os músculos treinados com bastante nutrientes para que ele se recupere logo e possa crescer mais forte.

Os carboidratos ajudam no sentido de aumentar os níveis de insulina no pós-treino, o hormônio é capaz de auxiliar a entrada dos nutrientes nas células dos músculos. No entanto, há algum tempo descobriu-se que as proteínas podem elevar os níveis de insulina tanto quando os carboidratos. Mas isso não quer dizer que não precisa comer carbo no pós, afinal os melhores resultados nos estudos foram com a ingestão de proteínas+carbos no pós treino, nem um nem o outro, isoladamente.

[Digota 10]

olha gente fiz uma dieta

vê se ta boa, se falta algo ou se sobra algo

www.dietaetreino.com.br/fotos/NTkwNTQ=.jpg

[planeta 5554]

nao tenho certeza se está nesse tópico, agora o forum tá bugado e não está abrindo...

eu penso exatamente como vc

AEJ + cafeína queimando gordura pela mnhã... treino e proteina construindo musculos durante o sono

não vejo nenhum motivo para issso não ser possível

http://www.hipertrof...-cetose-duvida/

...

tem muita gente que é papagaio, repete o que houve, exatamente assim o mito do comer em 3 em 3h foi tão difundido... enquanto que na realidade comer de 3 em 3 horas não traz benefícios... e até mesmo é prejudicial

esses papagaios mas não conseguem criar cenários e possbilidades, não entendem, apenas rpetem. todos esses vão dizer que estamos falando merda ... e que só se pode ganhar musculos com excedente e só se pode queimar gordura com déficit.

Editado Novembro 28, 2012 às 16:43 por planeta

[mpcosta82 2967]

olha gente fiz uma dieta

vê se ta boa, se falta algo ou se sobra algo

www.dietaetreino.com.br/fotos/NTkwNTQ=.jpg

Sua dieta está com 1400 kcal de déficit. A não ser que você seja obeso ou saiba exatamente o que está fazendo, a dieta me parece muito longe do ideal.

nao tenho certeza se está nesse tópico, agora o forum tá bugado e não está abrindo...

eu penso exatamente como vc

AEJ + cafeína queimando gordura pela mnhã... treino e proteina construindo musculos durante o sono

não vejo nenhum motivo para issso não ser possível

http://www.hipertrof...-cetose-duvida/

Pense assim. A maior parte do seu metabolismo é de órgãos que usam (ou podem usar) basicamente ácidos graxos como combustível, direta ou indiretamente. Então você está "queimando gordura" o tempo todo. Apenas alguns tecidos consomem apenas glicose, e ainda assim consomem menos quando se está em cetose.

De acordo com a sua lógica, se você fizesse apenas uma refeição ao dia, após o treino, mesmo que tivesse só umas 400 calorias, você passaria o dia inteiro queimando gordura e após o treino "construiria músculos". Mesmo passando o dia com um imenso déficit calórico.

Você acha isso possível?

[planeta 5554]

possível?

não sei.

não acho que sair falando que é possível ou impossível é muito sensato.

acho que pensar na possibilidade talvez não seja um absurdo, mesmo que ela se prove errada

Editado Novembro 28, 2012 às 16:45 por planeta

[mpcosta82 2967]

...

tem muita gente que é papagaio, repete o que houve, exatamente assim o mito do comer em 3 em 3h foi tão difundido... enquanto que na realidade comer de 3 em 3 horas não traz benefícios... e até mesmo é prejudicial

esses papagaios mas não conseguem criar cenários e possbilidades, não entendem, apenas rpetem. todos esses vão dizer que estamos falando merda ... e que só se pode ganhar musculos com excedente e só se pode queimar gordura com déficit.

Comer de 3 em 3 horas é prejudicial? Por que?

E quem disse que só se pode ganhar músculos com excedente?

possível?

não sei.

não acho que sair falando que é possível ou impossível é muito sensato.

acho que pensar na possibilidade talvez não seja um absurdo, mesmo que ela se prove errada

Não é questão de ser sensato ou não. É ciência. Nenhum estudo científico com déficit calórico alto (VLCDs) vai mostrar ganho de massa magra. Acontece justamente o contrário, perda, por causa do elevado déficit e da falta de proteínas (que usualmente é baixa nestes estudos).

E aumentar um monte a proteína também não te fará ganhar massa muscular com uma dieta com muito poucas calorias, mas talvez ajude a diminuir a perda.

Com um déficit calórico pequeno você pode sim ter ganhos, desde que seja iniciante e esteja com sobrepeso - como o Leandro falou neste tópico:

Se você prefere acreditar que possa ter resultados assim, ótimo, experimente, ninguém está dizendo "não faça isso de jeito nenhum".