Diario De Treino Junior_3Six

[junior_3six2 0]

Olá a todos sou novo no forum e já consumi muita informação do forum começei a fazer academia dia 5 de setembro de 2012 sempre tentando melhorar o treino mais acho muito fraco.

começei em uma academia bem ruim fiz somente um mes nela e sempre o "instrutor" passava fullbody.No segundo mes fui para uma academia mais longe e digamos a melhor da cidade. Desde que começei lá foi treino ab que o instrutor passou, primeiro mes lá treinei segunda quarta e sexta. no segundo mes nessa academia quis fazer 4 x durante a semana ai quis fazer um ab2x mas sinto que esse treino ab2x é muito simples. vamos aos dados.

19 anos

1,65 metros

55,3 kgs

ectomorfo

começei a suplementação somente com whey da x-pharma e malto da neo nutry no segundo mes no apartir do final do segundo começei whey da optimum, creatina da universal, zma da fisionutry, malto da neonutry, e uma massa da Integralmédica deca mass .

medidas no dia 22/11/2012

antebraço direito 26

antebraço esquerdo 25,5

braço direito normal 27,5 contraido 30,5

braço esquerdo normal 27 contraido 30

perna meio 39 as duas

perna em cima 45

panturrilha 32 as duas

cintura na altura do umbigo 69

cintura 74,5

pescoço 40

como podem ver sou bem pequeno e magro.

Treino A Peito, Triceps, Ombro, Abd.

supino reto

crucifixo inclinado

crossover - cabos

rosca testa seguido de supino triceps (me disseram na academia que é melhor fazer isso)

puxada triceps polia alta

desenvolvimento com halters

elevação lateral

abdominal declinado com 10kg

Treino B Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio, Pernas.

remada na maquina (eu acho que é assim.)

pulley frontal

rosca concentrada

rosca alternada

rosca inversa

encolhimento

Leg press 45º

extensora

flexora

o que vocês mais experientes indicariam para melhorar???

[Goruare 0]

Mano, vo copiar seu treino....

[junior_3six2 0]

Mano, vo copiar seu treino....

mas o treino está bem dividido ?

[vittoclavijo 99]

Já postou esse treino na seção de treinamento para avaliarem ?

seria legal.

tem muitas coisas que pode ser mudadas,

abraços

[junior_3six2 0]

hoje seria treino B mas eu estava numa correria nas aulas e tudo mais e por causa do cobavital que estou tomando acabei caindo no sono e não fui a academia no horario pretendo ir amanhã.

[junior_3six2 0]

treino de hoje ao meu ver foi fraco fiquei 1:15 no maximo

remada na maquina 40kg 3x10

pulley frontal 45 3x10

rosca concentrada 12kg 3x8

rosca alternada 12kg 3x8 cada braço

rosca inversa 14kg total 3x10

encolhimento 35kg 3x10

Leg press 45º 160kg 3x12

extensora 40kg 3x12

flexora 30kg 3x10

[junior_3six2 0]

treino de quinta foi bom porem segundo uma pessoa do forum minha divisão está dobrecarregando o treino B estou tentando arrumar isso quando tiver o novo treino posto aki

supino reto 18 kg cada lado mais a barra 10,8,6,15
crucifixo inclinado 10kg cada haltere 3x10
crossover - cabos 20kg cada lado 3x12
rosca testa seguido de supino triceps 15kg total 10,8,6,12
puxada triceps polia alta 40 kg 3x8
desenvolvimento com halters 10kg cada haltere 3x10
elevação lateral 10kg cada haltere 10,8,6,12
abdominal declinado com 12kg 15,15,12,12

treino de sexta mantive a mesma coisa porem com um aumento de carga ainda estou tentando organizar uma melhor divisão

remada na maquina 40kg 3x10
pulley frontal 45kg 3x10
rosca concentrada 14kg 3x8
rosca alternada 12kg 3x8 cada braço
rosca inversa 14kg total 3x10
encolhimento 40kg 3x10
Leg press 45º 170kg 3x12
extensora 45kg 3x12
flexora 30kg 3x10

Editado Dezembro 1, 2012 às 16:31 por junior_3six2