Avaliação Treino Abc

[WebeR 21]

Idade: 18

Altura: 1,75cm

Peso: 64kg

BF: Não sei, deve ser bem 0% kkk

Medidas: (Não me lembro bem porque está na ficha)

-Bíceps: 33cm

-Peito: 90cm

-Coxa: 54cm

-Panturrilha: 36cm

-E o resto não me lembro

Objetivo do treino: Antes de tudo, Saúde/Hipertrofia

Então galera já não confio tanto nesses professores de academia, então queria saber da galera se o treino está bom mesmo. O professor é um bombadão de uns 2m de altura kkk. Estou pensando em começar o SL 5x5 em Janeiro do ano que se avizinha.

Treino A (Peito/Tríceps)

-Supino reto barra - 4x12+10+8+6

-Supino inclinado halteres - 4x12+6 (Faço 12 reps., aumento o peso e faço 6 reps.)

-Peck deck - 4x15

-Cross over polia - 4x12+10+8+6

-Tríceps máquina - 4x6+10 (Faço 6 reps., diminuo o peso e faço 10 reps.)

-Tríceps testa polia - 4x12

-Tríceps patada - 3x15

Treino B (Costas/Bíceps)

-Puxador frente - 4x12+10+8+6

-Remada c/ apoio fechada - 4x10+6 (Faço 12 reps. e aumento o peso para fazer 6 reps.)

-Remada baixa - 4x12

-Esqueci esse último, mas é 4x12 (Esse é na polia com os braços esticados, não lembro o nome)

-Rosca scott - 4x10+8

-Rosca direta barra - 4x3+5+7 (Diminuindo o peso)

-Rosca concentrada - 4x12

Treino C (Ombro/Perna)

-Desenvolvimento frente c/ halteres - 4x12

-Abdução ombro - 4x12+6

-Extensão ombro - 4x12+8 (Esse com os halteres para frente, acho que é esse o nome)

-Remada alta - 4x12 (Acho que é esse o nome, na polia baixa você puxa para cima, esse pega trapézio)

-Agachamento - 4x12

-Leg Press 45º - 4x8+10 (Fazer com os pés assim: | | e depois com os pés assim: \ / ) <- acho que deu para entender

-Cadeira extensora - 4x8

*Os dois a seguir é sem descanso, faço uma série no Mesa flexão vertical, termino e já vou para o horizontal.

-Mesa flexão vertical - 4x12

-Mesa flexão horizontal - 4x12

-Panturrilha em pé - 3x25

É isso ai galera, gostaria que vcs avaliassem o treino, e caso achem um melhor deixar opinião ai, não sou mt bom de fazer meu próprio treino, por isso que sempre sigo o que os professores passam, até agr o resultado está bom, voltei a malhar no meio desse ano, estava com 28 de bíceps.

[J_Antonaci 394]

Achei ruim , treino de ombro com mesma quantidade de exercicios para costas.Faria ombro com peito e triceps

[scarl 3]

treina 3x/ semana? se nao, achei muito pesado 4 de 4x12

e como o Carambola ae em cima comentou, 4 exercicio pra ombro acho bastante puxado por ser uma musculatura pequena, pior ainda se vc treina abc2x

tambem tenho vontade de iniciar o SL 5x5 em janeiro, tenho medidas parecidas com as tuas e acho que um SL cairia bem em mim

abç

[WebeR 21]

Pois é, treino todos os dias, Seg-Sex. O que vocês sugeriam? Acompanho o diário do A.F to pensando mt msm em começar o SL.

[MonsterMind 6]

Também achei ruim, começa o SL e depois faz um treino melhor.

[WebeR 21]

Não quero começar o SL agora, quero primeiro Hipertrofia. Alguém sugere um bom treino?

[MonsterMind 6]

Se baseia em uns treinos daqui do fórum, tem vários treinos bons, use técnicas para hipertrofia como drop set, bi set, tri set, super set...

[Luís Guilherme.m 702]

Tem q usar técnica nenhuma, e sim realizar mais Compostos, diminuir volume, acertar a divisão, e retirar esse monte de máquina inútil.

Aliás, seu treino de tríceps e Costas tá de chorar!!!

SL não é um treino de força, se eu fosse vc não esperava janeiro não!!

[WebeR 21]

Pois é, é que eu tenho planos com o SL, vou esperar o período que estou planejando mesmo. Vou ver se consigo fazer um bom treino, o problema é que não sou bom com essas coisas, tenho nem ideia qual o melhor para qual coisa.

-Edit-

Agora realmente estou pensando em começar já o SL 5x5, Mas se puderem avaliem meu novo treino, era de quando eu malhava ano passado, agradeço a todos que opinaram. http://www.hipertrof...cao-treino-abc/

Administrador, se quiser já pode fechar.o tópico.

Editado Novembro 27, 2012 às 21:28 por WebeR