Treino Abc

[andersoonbr 0]

Idade: 14 anos

Tempo de academia: 10 meses

Peso: 68~70

Já usei o método ABC, mas foi ABCx2 e agora só quero usar o ABC (Seg,Qua e Sex) e gostaria da opinião de vocês, se ponho mais exercicios ou troco.

A – Peito e Triceps.

B – Costa e Biceps

C – Ombro, Pernas, Abdomen

A- 4x10

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino com halteres

Peck-deck

Tríceps frances

Tríceps testa

Triceps na polia

B-4x10

Pulley costas

Pulley frente

Remada baixa

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca martelo

C- 4x10

Leg press

Cadeira extensora

Elevação lateral com halteres

Desenvolvimento com halteres

Abdominal supra

Abdominal obliquos

[ectomorpho 14]

paralelas, chin ups, barra fixa, agacho, lev terra. cadê voces?