Medicine Ball Caseirinha

[taf84 5]

Tópico muito interessante!

Dei uma pesquisada e achei esse video q o cara coloca areia com umas "pedrinhas" dentro da bola de basket. Provavelmente deve deixar a bola mais pesada.

[GordoEspartano 8]

vou fazer igual

[felipeberns 3]

Tentem tirar o Pino da bola com um alicate com ela vazia, depois faz um funil que encaixe e coloquem açucar ao invez de areia, desse módo é mais facil de entrar pelo pino.

Demora mais para colocar todo o açucar mais pelomenos vc nao precisa ficar furando e nem rasgando a bola.

A proxima que eu fizer vai ser de 4kg, mas para nao ficar como da ultima vez(mucha) eu vou mandar um Spray expansor dentro da bola, assim ela fica cheia.

[Theo6 9]

Estou fazendo também, o segredo é encher toda a bola até o final com o material desejado, e caso queiram mais de uma bola, com pesos diferentes, encham do mesmo material bolas de outros tamanhos/esportes, assim, os pesos obviamente ficarão diferentes, e nenhuma ficará murcha. Outra dica, mais pro lado estético, é imitar o cara do vídeo acima e passar a fita em toda a bola pra que ela fique parecendo mais com uma "industrializada".

Muito obrigado pelo tópico, ajudou muito!

[silversurfer 149]

Eu fiz uma com bola de basquete seguindo as orientações do vídeo. Enchi com areia e fica bem pesada. fiz o acabamento com silver tape conforme o vídeo também.

[Visitante]

Internacionalista Gremista, de 7kg ficou totalmente cheia?

[Theo6 9]

Internacionalista Gremista, de 7kg ficou totalmente cheia?

Cara, nao sou o gremista (colorado), massss a que eu fiz, bem cheia, com bola de basquete deu 11 kg.

Só areia, o segredo é comprimir a areia pra ficar cheio/mais pesado

[Visitante]

Cara, nao sou o gremista (colorado), massss a que eu fiz, bem cheia, com bola de basquete deu 11 kg.

Só areia, o segredo é comprimir a areia pra ficar cheio/mais pesado

hmm...

Qual peso você acha mais útil? Digo, que para os exercícios típicos de medicine ball, qual seria melhor custo x benefício? Eu usaria mais uma bola de 2kg ou uma bola de 12kg?

Estou perguntando porque não sei se conseguirei achar bolas de basquete tão baratas como a do gremista para poder comprar várias , fora que nem tenho balança kkk

[Theo6 9]

Shapudo, como postei antes, o segredo é pegar bolas de tamanhos diferentes e encher com areia, da pra variar com coisas mais leves, mas o importante é que a bola fique cheia, para que você consiga fazer a maioria dos exercícios, principalmente os que incluem jogá-la na parede.

Além da de basquete fiz uma medicine ball com uma bola de futebol "de criança" aquelas pequenas sabe? bem cheia e socada ficou com 3kg, da pra agarrar com uma mão e tudo mais, mas pelo peso é quase inútil. Sendo que não manjo nada de medicine ball e ainda sou frangote....

Creio que uma bola cujo peso esteja entre 7 e 11 kg é o ideal, 11kg ou mais já fica difícil de manusear, mas se você começar com exercícios fáceis, é "usável'....

Exercícios com medicine ball é uma área deficiente de conteúdo nesse fórum, não? Estava querendo incluir definitivamente algo relacionado à isso no meu treino... Caso exista algum tópico sobre o assunto, por favor, posta o link panói

Abraço

[Nico 826]

Pliometria: Exercícios com Medicine Ball

As bolas medicinais são uma importante ferramenta para o treinamento da potência no esporte. Podem ser utilizadas tanto para o treinamento da força como no treinamento pliométrico. Na verdade, o treinamento pliométrico dos membros superiooes fica limitado sem a sua utilização. Existe hoje no mercado bolas medicinais totalmente de borracha que quicam no solo e podem ser arremesadas contra a parede, com seu peso variando de 1kg até 5kg. Essas bolas são muito versáteis e possibilitam uma série de exercícios pliométricos, pois aproveitando o „rebote„ da bola é possível utilizar o ciclo alongamento–encurtamento (CAE) .

Ao contrário dos exercícios de força, sendo o método de „musculação„ o mais conhecido e difundido no meio esportivo e social, o treinamento para o aumento da potência é o objetivo para a maioria das modalidades esportivas. Para isso é necessário que o exercício exija elevada velocidade de contração muscular e a aplicação de grande quantidade de força num curto período de tempo – conhecidos como exercícios balísticos (por exemplo: saltos, laçamentos e rebotes)

Os exercícios com bolas medicinais permite aos treinadores e preparadores físicos executar exercícios que praticamente imitam o gesto esportivo (princípio da especificidade). Pegando o tênis, que é minha especialidade como exemplo, executar movimentos de forehand e backhand com „pesos de musculação„ é muito limitado. Além do movimento ser executado com menor velocidade, pois o atleta deve desacelerar o movimento para não lançar o peso, não é possível utilizar o CAE, pois para o tenista não existe uma ação de „rebote„ (lançar => receber => lançar imediatamente) do peso, o que acontece quando você lança a bola medicinal na parede ou para outra pessoa. Claro que isto é apenas um exemplo, muito modalidades já se valem do benefícios do treinamento com bolas medicinais, como: atletismo, basquete, handebol, basebol e volei só para citar alguns.

Utilizando o medicinebol (MB) no treinamento

As bolas medicinais tem seu lugar no treinamento esportivo incorporadas dentro do plano de treinamento de força do atleta. Não se deve substituir de nenhuma forma todos os exercícios de força por exercícios apenas de bola medicinal, pelo contrário, as bolas devem ser utilizadas como exercícios específicos aos gestos das modalidades, cobrindo assim a „lacuna„ dos exercícios tradicionais de força. Talvez o melhor período para sua utilização seja após a formação da base da força (período preparatório geral) como meio de treinar potência. A ideia é que quanto mais força seu atleta consegue produzir, mais ele consegue converter em potência específica da modalidade.

Recomendações gerais antes de começar

• Façar um bom aquecimento com alongamentos dinâmicos antes de começar.
• O exercícios devem ser treinados de forma geral no início da sessão de treinamento, antes do treino anaeróbico/aeróbico mais intenso do dia, num estado ausente de fadiga.
• Concentrar na velocidade de execução do movimento sem sacrificar a técnica .
• Não utilize bolas muitos pesadas que diminuam a velocidade de execução do exercício.

Cito agora alguns exemplos de exercícios com bolas medicinais que acho de grande utilidade para o treinamento de atletas de diversas modalidades:

Lançamento acima da cabeça:

1. posição inicial: começe de frente para uma parede, com os pes paralelos segurando o MB com ambas as mão acima da cabeça.
2. arremesse o MB na parede, executando o movimento para trás e para frente rapidamente e com toda força.

Lançamento lateral na parede:

1. posição inicial: fique de lado para a parece, posicionando a perna contrária do lançamento a frente. Procure ficar próximo da parede, algo como 1m de distância.
2. faça uma torção do tronco rapidamente e lançe o MB com toda a força na parede. Lance o MB simultaneamente com ambas as mãos.
3. pegue o “rebote” da bola na parede e execute uma nova repetição de forma contínua, usando assim a força da bola pra forçar a ação excêntrica do tronco.

Lançamento no chão:

1. posição inicial: de pé, pés paralelos segurando o MB com ambas as mãos e joelhos um semi–flexionados
2. leve o MB para trás da cabeça e arremesse a bola com toda força no chão, a frente do corpo.
3. pegue o “rebote” da bola e imediatamente execute uma nova repetição

Agachar e lançar:

1. posição inicial: de pé, pés paralelos segurando o MB com os braços abaixados
2. faça o movimento de agachamento, colocando o MB no meio das pernas
3. execute um salto explosivo finalizando o movimento lançando o MB o mais alto possível

Fonte: João Coutinho , preparador físico de atletas juvenis e profissionais de tenis.

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. física de tênis e de Força e Potencia (Argentina).

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Arremessando a Medicine Ball

Muitas pessoas não sabem como treinar com elas corretamente! Movimentos que envolvam trocas de planos, transferência de peso, rotação e equilíbrio são importantes para o esporte e para a vida. Por exemplo, aprendendo a utilizar o torque gerado pelo movimento pendular o jogador de golfe reduz o risco de lesão além de melhorar seu desempenho. Devido a deficiências técnicas, muitos não conseguem realizar essa tarefa de forma coordenada e eficiente. Aprender a arremessar medicine balls ( MB ) corretamente ajuda a estabelecer ou restabelecer esse padrão motor. Arremessar MB incorporando velocidade, força, flexibilidade e coordenação permite obter progressos rapidamente.

Qual MB É o mais adequado?

Para maioria das pessoas um de 2– 3 kg é o suficiente.

Quando trabalhamos movimentos em pé que exijam rotação do tronco, o pé apoiado atrás deve girar, permitindo um movimento amplo e a transferência do centro de massa para a perna da frente. Fazendo isso, a integridade da região lombar é preservada. Aprender essa ação desde o primeiro treino é fundamental pois esse padrão será utilizado em outros exercícios mais a frente.

Quando torcendo e girando o tronco, lembre seus atletas de utilizarem o maior número de articulações possíveis. Como podemos observar, esses exercícios possuem um componente de equilíbrio, principalmente numa perna só.

Muitos movimentos no esporte envolvem acelerações enquanto se transfere o peso de um lado para outro, trabalhando unilateralmente prara desacelerar ou frear o corpo. Esse é um aspecto importante no arremesso de MB. Para executar o arremesso corretamente – o giro, o swing e a terminação do movimento – uma parte do corpo deve ficar fixa para receber a aceleração produzida pelo lado livre.

EXERCÍCIOS

A seguir mostrarei três exercícios que ensinam passo–a–passo a arremessar corretamente MB. Lembre–se que são necessárias algumas semanas de treinamento para se chegar ao exercício 03 (“martelo modificado”). Quando treinando essa seqüência, mantenha os exercícios anteriores no programa de treinamento. Você pode diminuir as repetições/séries no exercício 01 (“torção russa”) e 02 (“arremessos de lado”) assim que atinge o exercício 03. Mantendo os exercícios prévios você continua treinando o fundamento básico do exercício.

As séries podem variar de 1–3 com 6–12 repetições. Esses exercícios encaixam bem com o aquecimento, funcionando como “ativador” do sistema nervoso. Os arremessos são excelentes durante o treino de força–rápida pois é uma atividade de somatória de forças. Deixe o MB ajudar seus atletas a melhorarem sua técnica.

Exercício 01 – “Torção Russa”: trabalhe com a bola perto do corpo e fazendo a rotação do pé de traz junto com a do tronco, transferindo assim o peso de uma perna para a outra. No próximo exercício o atleta terá contato efetivamente com arremessar.

Exercício 02 – “Arremesso de lado”: o exercício inicia–se com o atleta numa posição de 90º em relação a parede ou parceiro. Inicie o arremesso apoiando na perna de trás juntamente com a torção do tronco. Essa fase é importante pois o atleta aprende que fazer o “swing” de forma rápida – utilizando assim a energia elástica do movimento – torna o arremesso fácil de ser executado. Finalize o movimento transferindo todo o peso para a perna à frente. A progressão desse exercício envolve aumentar a velocidade e a carga do MB.

Exercício 03 – “Martelo modificado”: esse exercício adiciona mais graus amplitude do movimento, ficando o atleta 180º da parede/parceiro. O inicio do movimento é idêntico ao anterior, “carregando” um lado e acelerando rapidamente para a perna que fica fixa, jogando o MB na altura dos ombros com os braços estendidos.

Fonte: João Coutinho , preparador físico de atletas juvenis e profissionais de tenis.

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. física de tênis e de Força e Potencia (Argentina).

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Também tem este arquivo em PDF:

http://www.performbetter.com/wcsstore/PerformBetter/catalog/assets/Excercisesheets/PDF/MedBall%20Handout.pdf

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É o que eu tinha de material sobre exercícios com Medice Ball, se eu encontrar mais posto aqui

Editado Fevereiro 5, 2014 às 18:27 por Nico