Medicine Ball Caseirinha

[Johnn 5835]

Há também o uso em Medicine Ball Throws e Medicine Ball Aproachs. Trazem muitos benefícios para quem busca impulsão no basquete.

[Jamess 17]

Foi o que me disse,não é Johnn ? hehe

[Johnn 5835]

Foi o que me disse,não é Johnn ? hehe

Exatamente

[planeta 5553]

pode cair no chão a vontade que não estoura né ?

[cowboy.rj 1]

Será que tem como fazer uma medicine ball ficar mais resistente? Se der, seria possivel colocar brita mais areia, ficando assim mais pesado?

Acredito que enchendo ela de água antes de colocar a areia vc consiga mais peso.

[Warrior Diet 142]

realmente uma fortuna uma medicine ball...tá loko...

eu fiz esse mesmo esquema da bola de basquete só q consegui tirar o bico sem estragar...porem faltou areia...vou terminar e posto como ficou...

por pessoal q quer uma dica de um exercício:

valeu gremista

abç!

[cclm 533]

se quiserem tacar no chão, sugiro usarem um pneu mesmo, pesa em torno de 6-7 kgs um aro 13, e dá pra fazer slams muito bem, tanto no chão quanto numa parede/poste

[Nico 826]

Teu tutorial ficou monstro Gremista!!!

Vou fazer e tentar adaptar com areia úmida para ver se consigo um pouco mais de peso, mas acredito que não irão passar de 10kg.

Aqui vai um tuto de como personalizar/adaptar sua Med Ball para exercícios dinâmicos e de explosão pelo Ross:

Personalizando a sua Medicine Ball

Por Ross Enamait

Você pode chamá-lo de uma medicine ball presa, uma bola tornado, ou uma medicine ball em uma corda, o princípio subjacente permanece a mesma. Essas ferramentas são excelentes para exercícios explosivos, movimentos dinâmicos.

Existem algumas variações a esta ferramenta caseira. Vamos analisar cada ...

Bola de basquete em uma rede

A bola de basquete em uma rede é um grande começo para a sua criação caseira:

Figura 1

Figura 2

Figura 3

Nas ilustrações, você pode ver que eu amarrei a rede com um cadarço de couro. Eu entrelacei as rendas na parte inferior da rede (Figura 1). Em seguida, amarro ao lado de fora do laço na Figura 2. Devo proceder para amarrar a outra extremidade da rede de basquete, logo acima da bola. Agora amarro todas as malhas da rede para criar a parte onde irá segurá-la.Seguro com o punho e lacro com fita adesiva tal como ilustrado na Figura 3. Esta engenhoca é muito eficaz para os movimentos dinâmicos.

Figura 3

Você pode executar vários exercícios dinâmicos e de movimentos explosivos com esta ferramenta. É também fácil de remover a bola da rede, se você quiser incluir a medicine ball tradicional para colocar dentro da rede e fazer outros exercícios.

Se você gostaria de estender a pega desta bola, amarre um pequeno pedaço de corda (18 - 30 polegadas) em torno do punho. De borracha ou de espuma (tubo) pode também ser utilizado (em lugar da corda).

Outras opções:

Isto pode soar um pouco estranho, mas você pode realmente criar uma durável corda como extensão com uma calça. Basta cortar uma perna de uma calça velha jeans ou de moleton.

Como você pode ver na ilustração, eu simplesmente coloquei a bola no final

da perna da calça. Em seguida, fechei cada extremidade com um cadarço de couro.

Proteger cuidadosamente o cadarço para evitar estar levantando a sua medicine Ball e saia por uma extremidade.

Na ilustração, eu também torci com fita adesiva a extremidade da perna da calça para criar uma corda como alça para segurar durante os exercícios.

Um saco da lona

Outra opção de corda é uma sacola de lona (ou até mesmo um saco de roupa de lona). Basta colocar a bola dentro da bolsa e prenda com um cadarço de couro. Você pode então usar o saco como é, ou torcer a parte inferior do saco com uma corda, fixando com fita adesiva. A desvantagem de fixar o fundo do saco é que você será incapaz de remover a bola sem tirar a fita.

Ao escolher um saco para a sua bola, olhar se é um material durável, como lona.

Você pode optar por uma capa de travesseiro , mas o material de lona vai durar muito mais tempo.

A bola vai estar entrando em colisão (chão/parede) então escolher um material que irá durar para realizar os movimentos.

Outra opção é um saco de saco de batata.

Adicione sua própria corda

Outra opção para este dispositivo de treino dinâmico é inserir uma corda através da medicine ball caseira. Primeiro construir uma medicine ball preenchido com areia (como o Gremista mostrou) e em seguida, insira uma corda grossa de uma polegada através da bola. Esta versão da bola caseira vai exigir mais habilidade e paciência, mas é uma opção se você gosta deste tipo de projeto. Você vai precisar de algum selante de qualidade para garantir fixar a corda.

Uma última opção

Se você realmente quer uma configuração segura, sugiro começando com o método de bola de basquete em uma rede (1ª opção do texto). Depois de ter assegurado a bola dentro da rede, adicionar outra camada de proteção, colocando esta engenhoca dentro de um saco de lona resistente.

As instruções específicas são listadas abaixo:

1. Bola presa segura dentro da rede

2. Amarre 1-2 metros de corda até o fim da rede

3. Coloque a rede dentro de um saco de lona resistente

4. Amarrar um cadarço ou corda em volta do saco de tela, logo na extensão de saída da corda

5. Permitir a extensão corda para sair, através do saco de lona.

Esta criação caseira fornece duas camadas de proteção. A rede de basquete absorve grande parte do choque e o saco de lona fornece proteção extra.

*Desculpem por eventuais erros de português, caso tenha algo muito imcompreensível me avisem que eu mudo no texto.

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Fonte: Ross Enamait

Editado Junho 21, 2013 às 00:27 por Nico

[silversurfer 149]

Muito bom. Vou tentar fazer uma seguindo teu tutorial.

[TylerDurden 26]

pra aumentar o peso não seria melhor colocar areia molhada?