Diário Do Ikkister

[ikkister]

AUMENTOU / PERMANECEU / DIMINUIU

Dados Gerais ...............

Data: (26/11/2012)------->

Altura: 176 cm ------------>

Peso: 85Kg -------------->

Idade: 22 anos ------------>

BF: 24,0% ---------------->

Objetivo da dieta: cutting.

Medidas:..............................Novas....................Novas

Abdômen: 116 cm ---------->

Cintura: 100 cm ------------->

Quadril: 118 cm ------------->

Tórax: 110 cm --------------->

Perimetria:........................ Novas...............Novas

Supra-Ilíaca: 44,00

Peitoral: 20,00

Abdominal: 50,00

TMB: 66+(13,7 x peso em KG) + (5 x alturam em CM) - (6,8 x idade em anos)*1,4

TMB:66 + 1164 + 880 - 149,8 *1,4

TMB:2653

Dieta: Estarei Postando até o fim de semana

DIAS ON

DIAS OFF

O treino que estou fazendo é o seguinte:

Spoiler

AEJ 3x Semana - Corrida Leve ou Natação ou Bicicleta. 30~40min

A

Peitoral

Supino Reto 8x3

Crucifixo Sentado 8x3

Levantamento Testa Deitado (não sei o nome certo desse) 3x10

Deltoides

Levantamento Sentado(não sei nome também) 3x6~8

Elevação lateral 3x6~8

Triceps

Corda 3x8

Levantamento Testa Deitado (é mesmo exercicio de peitoral que tambem trabalha triceps.) 3x10

B

Dorsais

Remada Sentado 8x3

Remada Cima 8x3

Crucifixo Invertido 3x8

Biceps

Rosca direta 3x6~8

Rosca punho pegada invertida 3x6~8

C

Membros Inferiores

Levantamento Terra 3x8

Cadeira Abdutora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Panturrilha Levantamento 3x10

Abdomen

Banco Inclinado 3x8

Banco com Torção do Tronco (Não sei o nome certo do exercicio) 3x8

Postarei os resto das medidas ainda hoje.

Usei o padrão do diário do Brandão pois achei muito bom.