Avaliem!

[Bossal 21]

Treino ABC Dizem o que acham!

Descanso entre as séries 40 a 50seg

A- Costas, Trapézio e Biceps

Puxada alta pegada Supinada - 3x12

Remada Baixa - 3x10

Remada Curvada C/ Halteres - 4x8

Serrote - 4x8

Encolhimento C/ Rotação - 3x12

Encolhimento Por Trás na Maq - 3x15

Rosca Scott - 3x12

Rosca Direta - 3x10

Rosca Martelo - 4x8

B- Peito, Tríceps e Panturrilha

Supino Reto - 3x12

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

Supino Declinado - 4x8

PullOver - 4x8

Tríceps Pulley - 3x12

Tríceps Testa - 3x10

Tríceps Corda - 4x8

Tríceps Franc. Uni. - 4x8

Pant Leg - 3x15

Pant Sentado - 3x12

C- Perna e Ombro

Agachamento Smith - 3x12

Afundo - 3x8

Leg 45º - 3x10

Leg Press - 4x8

Cadeira Flexora - 3x10

Mesa Flexora - 3x10

Adutora - 3x12

Abdutora - 3x12

Desenv. C/ Halteres - 3x12

Desenv. Frente Barra - 3x10

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal - 4x8

E ai o que acham?

[Visitante usuario_deletado123]

Você utiliza muitas máquinas, além de que seu treino está volumoso.

Você vai fazer um ABC1x ou ABC2x?

[Bossal 21]

ABC 2X

Me confundi no treino de perna troquem leg press por extensora!! kkk

[Visitante usuario_deletado123]

Muito volumoso.

Tenta deixar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes.

[Bossal 21]

Ta me dando bons resultados! Acha muito volumoso msm?

[Fontoura83 78]

C ta dando bons resultados pq pediu avaliação!! O Ciclo77 ja falo td.... mta maquina e volumuso....

[Visitante usuario_deletado123]

Ta me dando bons resultados! Acha muito volumoso msm?

Acho sim cara.

Não tem necessidade de fazer 4 execícios para tríceps, 4 exercícios para peito, 4 exercícios para ombro e uma porrada de exercício para pernas (mesmo sendo o principal grupo muscular do corpo).

Além disso, sua divisão está ruim.

Faça pantu junto com perna e ombro junto com peito.

C ta dando bons resultados pq pediu avaliação!! O Ciclo77 ja falo td.... mta maquina e volumuso....

Puta merda, sempre confundem 'cido' com 'ciclo'

Chega a ser engraçado

[Bossal 21]

Quais tirar de triceps, peito e perna entao?

[Fontoura83 78]

Acho sim cara.

Não tem necessidade de fazer 4 execícios para tríceps, 4 exercícios para peito, 4 exercícios para ombro e uma porrada de exercício para pernas (mesmo sendo o principal grupo muscular do corpo).

Além disso, sua divisão está ruim.

Faça pantu junto com perna e ombro junto com peito.

Puta merda, sempre confundem 'cido' com 'ciclo'

Chega a ser engraçado

Hahahahaha mano ja faz mto tempo q leio Ciclo 77 ahahaha

[Arthur C 568]

Treino ABC Dizem o que acham!

Descanso entre as séries 40 a 50seg

A- Costas, Trapézio e Biceps

Puxada alta pegada Supinada - 3x12

Remada Baixa - 3x10

Remada Curvada C/ Halteres - 4x8

Serrote - 4x8

Encolhimento C/ Rotação - 3x12

Encolhimento Por Trás na Maq - 3x15

Rosca Scott - 3x12

Rosca Direta - 3x10

Rosca Martelo - 4x8

B- Peito, Tríceps e Panturrilha

Supino Reto - 3x12

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

Supino Declinado - 4x8

PullOver - 4x8

Tríceps Pulley - 3x12

Tríceps Testa - 3x10 (se puder fazer paralelas, troque um deles)

Tríceps Corda - 4x8

Tríceps Franc. Uni. - 4x8

Pant Leg - 3x15

Pant Sentado - 3x12

C- Perna e Ombro

Agachamento Smith - 3x12 (LIVRE)

Afundo - 3x8

Leg 45º - 3x10

Leg Press - 4x8 Stiff

Cadeira Flexora - 3x10

Mesa Flexora - 3x10

Adutora - 3x12

Abdutora - 3x12

Desenv. C/ Halteres - 3x12 (MILITAR)

Desenv. Frente Barra - 3x10

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal - 4x8

E ai o que acham?

alem disso, faça como o cido falo, Treine ombro juntamente a peito e triceps!

e pantu no dia de pernas