Eai rapaziada, to treinando faz uns 10/11 meses tive "bons" resultados, mas agora tomei vergonha na cara e fiz uma dieta pra seguir, queria pedir a ajuda de vocês pra ver se eu posso otimiza-la. Peço a ajuda do forum pra avaliar minha dieta!

Idade: 16

Altura: 1,75

Peso: 75kg

Segue a dieta:

Achei a quantidade de proteínas exageradas, e a quantidade de gorduras um pouco acima do normal.

As proteínas você tenta deixar entre 2 e 3g/kg.

Mais que isso, seu corpo não irá conseguir absorver corretamente.

Já as gorduras, você deixa entre 0,8 e 1g/kg.

Consequentemente, as calorias baixaram, logo aumente os carboidratos.

A fonte você pode escolher, mas tente optar por aveia, batata doce, feijão, arroz e macarrão.

Qualquer dúvida é só perguntar.

Abraços

Diminui a quantidade de ovos, abaixando as proteinas e gorduras, só tenho dificuldade de colocar carboidratos nas refeições menores, pois são nos meus intervalos, quando não estou em casa, sendo assim teriam que ser de "fácil locomoção", alguma dica?

Você pode adicionar aveia que é bem prático.

Ou então levar umas bananas.

Ou ainda levar mais fatias de pão integral, etc.

Vo tentar levar umas bananas, ou aveia... Vlw!!!!