Relato Cutting Feminino + Thermo Cellucor D4 Thermal Shock + Fotos

[Prysca 11]

Prysca- Qual seus músculos que vc gostaria de dar prioridade? Você pensou numa divisão que agradaria? Seria o primeiro passo. Uma dica bacana pra bi-tri-sets ou circuito é pegar antagonistas, puxa/empurra, mas vou chutar um treino aqui:

Treino A Coxa, ombro, tibial, tríceps

Agachamento livre profundo

Agachamento no Hack pés juntos e afastados em bi-set

Cad. Extensora- Ideias pra explorar e nunca fazer o mesmo treino: Drop sets, Rest and pause, Isometrias, pirâmide crescente

Elevação lateral- drop set 3 x 8-10-15

Des. halter

Tibial no Leg

Treino B Peito, costas, post. Ombro, Tri

Supino reto + remada curvada

Pulley +crucifixo invertido (pra posterior de ombros)

Crucifixo inclinado+ Remada T na polia (cotovelos altos)- já que vc quer volume na região superior do dorsal

Tríceps corda + Tríceps testa ambos no Cross over

Treino C Posterior, Glúteo, Bíceps, Panturrilha

Jefferson Squat (aquecimento)

Stiff com halter

Glúteo 4 apoios com caneleira ou máquina DICA: Faça 1 x 15+ 1 x 15 por duas vezes pra cda perna contando como 1 série. 3 são o suficente pra vc derreter rs

A Fundo com banco no smith

R. alternada + R. martelo alternada

Panturrilha em pé em bi-set panturrilha burrinho

Não sou muito bom em montar ABC 2x, "sempre salgo a mão" quando se trata de volume também. Foi só uma dica ok? Ah outra dica pra ideia de circuito ou bi-tri-sets é usar sinergistas por exemplo, supino reto + tríceps testa Puxada pulley+ rosca alternada....monte uma divisão mas varie os estímulos, não fique presa na ficha, nem que seja pra variar a intensidade, mas sempre mude. Bons treinos!

Al,

Tudo bem?

Vou imprimir sua sugestão, assim como farei com as demais para estudar certinho, ok?

Mas desde já agradeço muito pelo respaldo.

Até porque, ninguém aqui cobra para ajudar o próximo (e isso é show).

Obrigada mesmo.

Tava pensando também em mudar meu treino para um AB2x (simplão) de novo e ao invés de fazer um Off na quarta (3 dia), mandar só aeróbico+abs. E iniciar os aej´s todo dia de manhã ou dia sim dia não, que casaria com os dias Offs.

[PATYNHA 9]

acompanhando ja ta com uma otima evolucao

[Visitante usuario_deletado23233]

kkkkk oq é jefferson squat AL? é o agachamento com o jefferson?

[Shawnzin 5]

Opa, vou acompanhar aqui.

Sua evolução foi ótima.

Parabéns!

[AnaCarol 118]

Oi linda!!!!!

Nossa, como a galera comentou, sua panturrilha é show, ta muito bonita

Alias, as pernas, que são super sequinhas

Sobre o treino, é muito pessoal isso.

Eu gosto muito do clássico ABC 2x, embora não seja o que estou fazendo agora.

A- Pernas completo e gêmeos (você pode usar um dia pra focar quadríceps e outro pra focar femurais e glúteos)

B- Dorsais, lombar e bíceps

C- Peitoral, ombro e tríceps (aqui focaria ombros e tríceps e não tanto peitorais)

Abdominais dia sim, dia não. Sempre com carga.

Usaria baixas repetições nos compostos (agachamento, Stiff, supino) e repetições um pouco mais altas nos isoladores.

Aeróbico em jejum ou após o treino nos dias em que não treinasse pernas.

Um beijo!!!!

[Prysca 11]

acompanhando ja ta com uma otima evolucao

Oi Patynha...

Obrigada pela visita e por acompanhar.

Menina, me fala uma coisa...esses "quads" da foto são seus? rs

Lindooos...OMG

kkkkk oq é jefferson squat AL? é o agachamento com o jefferson?

Poxa Fire,

Para de zuar o AL vai...rs.

Ta certo que se fosse com o "Jefferson" eu taria correndo...kkk

Figurinha repetida não completa album

Opa, vou acompanhar aqui.

Sua evolução foi ótima.

Parabéns!

Valeu Shaw...

Tem muito ainda, mas estamos na luta...rs

Oi linda!!!!!

Nossa, como a galera comentou, sua panturrilha é show, ta muito bonita

Alias, as pernas, que são super sequinhas

Sobre o treino, é muito pessoal isso.

Eu gosto muito do clássico ABC 2x, embora não seja o que estou fazendo agora.

A- Pernas completo e gêmeos (você pode usar um dia pra focar quadríceps e outro pra focar femurais e glúteos)

B- Dorsais, lombar e bíceps

C- Peitoral, ombro e tríceps (aqui focaria ombros e tríceps e não tanto peitorais)

Abdominais dia sim, dia não. Sempre com carga.

Usaria baixas repetições nos compostos (agachamento, Stiff, supino) e repetições um pouco mais altas nos isoladores.

Aeróbico em jejum ou após o treino nos dias em que não treinasse pernas.

Um beijo!!!!

Oi lindonaaa...

Obrigada pelas dicas, rs.

Também gosto do ABC2x e dessa forma aí que voce colocou parece muuuuito melhor, porque voce realmente dá um descanso para as pernocas, ne?

Da forma que eu to fazendo, nao to curtindo muito nao.

Semana que vem a gente muda o treino.

Depois vou das uma espiada no seu diário pra me atualizar das novis

Bjo grande e obrigada pela visita.

[Prysca 11]

05 dia (sexta)

Colaterais habituais (Palpitações, leve tremor e sensação estranha)

Treino normal.

Leve dor de cabeça.

Sem aeróbicos (tava bem cansada e tinha dormido pouco).

06 dia (sábado)

Colaterais de praxe.

Treino MARAVILHOSO (quadriceps, gluteo e triceps).

Treinei com meu irmão + novo...muito bom.

Aeróbico 25 minutos pra derreter.

Saí com as pernas bambas da academia. Show!

07 dia (domingo)

Off Total

Fui p/ um churras de um amigo e pra completar esqueci de tomar o D4 de manhã.

Leve escorregada na dieta pois comi uns pedacinhos de carne (nada d+).

Pensa em um ser sendo considerado "anti social"...sou eu,

Levamos um cooler a parte com suco light e agua pra mim.

Fresca foi o mais leve que a galera chamou

Vida de maromba (literalmente) não é fácil.

Manter a vida social e a dieta é punk...as vezes penso que talvez se vc se afasta disso tudo pode ficar mais sussa.

Mas gosto dos amigos, daí é complicado.

Como diz meu mestre (Ney Felipe) "não é uma conspiração, a gente é que rema contra a maré"

08 dia (segunda-ontem)

Colaterais normais, porém, mais leves.

Acho que o organismo está começando a se acostumar.

Aeróbico foi bem legal...saí da esteira hoje pingando (regata molhada frente e verso), kkkk.

4.5km em 26 min e rumo aos 5 em 30min.

Após aquecimento, treino intercalando picos de 12 e 8 de velocidade.

Quando ficava difícil recuperar trotando, ficava 1 minutinho na velocidade 6.

Treino muito bom.

09 dia (HOJE)

Colateral bem mais leve.

Transpiração forte o dia inteiro...talvez seja esse calor maravilhoso (tá de matar), kkk.

Treino de posterior, panturrilha e biceps (uma delicia).

E pra completar ainda visitei meu nutri lindo que ta em Sampa city.

É isso aí.

Pessoal, estou tendenciosa a fechar o próximo treino em um AB2x mesmo. Sendo (A, B, Cardio, A, B, Cardio).

Nos cardios estou considerando 5km correndo + abs.

O que acham?

Dessa maneira intensifico o treino para algo mais básico e com foco na queima.

Conforme conversei com meu nutri hoje, acredito que permaneço no cutting até o final de Janeiro.

Então, o negócio é não perder a disposição e focar nessa reta final.

Até porque temos as festas...Natal, Reveillon e não adianta, nesses dois dias vou me permitir sair da curva...rs.

Bom,

Fiquei bem contente com a minha avaliação hoje.

Na verdade, ela deu diferença da avaliação feita na academia, mas acredito que a memória muscular que ficou desde quando pisei a primeira vez em uma academia (10 anos atrás) estão falando mais alto.

O nutri até brincou "E aí, quando é que vc quer ciclar?" kkk lol

Ano que vem promete

[Lucram 51]

Tambem to dormindo mal, fechei uma loja e to abrindo outra, horarios diferentes to todo desregulado :/

Viu como nao fui só eu que achei as panturras show XD

@Topic

Concordo em mudar pra AB2x, mas fazendo os aerobicos nos dias de treino, e deixando os off só pra descanso e recuperaçao mesmo

Ai no caso vc teria que usar uma rotina mais abreviada, cortar um pouco do volume

[Visitante usuario_deletado17]

Seja como for... Faça AB

É uma ótima divisão independente do seu objetivo

Faz muito tempo que utilizo e recomendo!

Bons treinos e continua na luta!

[AnaCarol 118]

Oi Prysca!!!

Seu mestre (Ney) é muito sábio...

É bem isso mesmo.

A gente tem que tomar cuidado e não julgar as pessoas, porque elas não vão nos entender mesmo rsrsrs

Mas na maioria das vezes eu adoro essa sensação de ser diferente

Beijos!!!