Relato Cutting Feminino + Thermo Cellucor D4 Thermal Shock + Fotos

[caiolima 167]

Vou dar meu pitaco...

Acho que realmente tem muitos exercícios, tenta melhorar a divisão, pelo que eu vi:

A: Quadriceps / Glúteo / Tríceps

B: Peito / Costas

C: Ombro / Posteriores / Abdutores / Adutores / Biceps

Seria mais efetivo colocar todos os exercícios de perna em um dia, pois você não consegue isolar completamente os músculo, enquanto você treina quadriceps, sempre dá uma forçadinha nos posteriores, por exemplo. E também no A tem o tríceps, aí no dia seguinte você treina peito, que usa o tríceps como auxiliar, ou seja, esta treinando o tríceps 2 dias seguidos, e no dia C treina ombro, mas no B que é peito, você já treinou ombro, e alguns exercícios de ombro utilizam o tríceps, ou seja, esta forçando demais os músculos. A mesma coisa ocorre com os bíceps, eles são recrutados nos treinos de costas, e depois você os treina novamente.

O que eu recomendaria:

A - Pernas

B - Peito / Ombro / Tríceps

C - Costa / Bíceps

Eu não tenho exatamente um treinamento para te passar, mas dê uma olhada na parte de treinamento e nos diários aqui das meninas... =)

Ps: Evite o agachamento no Hack, se puder faça com a barra livre.

Ps²: Sempre que puder, prefira exercícios com peso livre.

[Leozito 5]

Parabens pela evoluçao =D

[Prysca 11]

Pessoal,

Primeiramente queria expressar que fiquei extremamente triste esses dias, pois não consegui acessar ao site e ao meu relato desde quarta-feira.

Tive que falar com os administradores.

Mas mesmo assim, devido a instabilidade do site isso pode acontecer com certa frequencia

Marombas,

Comentem sobre o treino...pois o mesmo deverei alterar na outra semana.

E a opinião de voces é fundamental

Vou dar meu pitaco...

Acho que realmente tem muitos exercícios, tenta melhorar a divisão, pelo que eu vi:

O que eu recomendaria:

A - Pernas
B - Peito / Ombro / Tríceps
C - Costa / Bíceps

Eu não tenho exatamente um treinamento para te passar, mas dê uma olhada na parte de treinamento e nos diários aqui das meninas... =)

Ps: Evite o agachamento no Hack, se puder faça com a barra livre.
Ps²: Sempre que puder, prefira exercícios com peso livre.

Oi Caio,

Tudo bem?

Obrigada pelo "pitaco", rs.

Considerarei a dica e estou estudando uns treinos pois no aeróbico (corrida +- 5k), sempre recruta bem os musculos inferiores.

Parabens pela evoluçao =D

Oi Leozito,

Obrigada pela força

[gabrielqueiroz 60]

Opa, também achei o treino um tanto volumoso..ainda mais pra um corte. Conversa com teu instrutor pra tentar realaborar isso e sugiro, jogar técnicas de intensidade no treino pra maximizar o metabolismo e aumentar o gasto calórico . Giant sets, tri sets, circuitos.. enfim. Abraços

[Prysca 11]

03 Dia

Colaterais de costume: Tremedeira e principalmente coração acelerado.

É meio desagradável esses colarerais, principalmente porque o "pico" ocorre entre 1:30h e 3:00h após a ingestão.

Treino de hoje: Peito + costas + Abs...animal + Aeróbico.

Transpirei bem. Foi Show.

04 Dia

Colaterais de praxe...

Não consegui fazer aeróbico pois cheguei com a academia fechando já

Final de mês minha vida profissional é uma loucura...logo, mal consigo respirar, mas blz.

Treino bem "normalzinho".

Semana que vem, vida nova...começo com os AEJ´s e 2 capsulas do D4 no dia.

E vamo que vamo.

Editado Novembro 30, 2012 às 22:00 por Prysca

[Prysca 11]

Opa, também achei o treino um tanto volumoso..ainda mais pra um corte. Conversa com teu instrutor pra tentar realaborar isso e sugiro, jogar técnicas de intensidade no treino pra maximizar o metabolismo e aumentar o gasto calórico . Giant sets, tri sets, circuitos.. enfim. Abraços

Fala Gabriel,

Tudo bem?

Então cara, faço bi-sets nos seguintes exercícios: triceps testa + corda, supino reto e crucifixo, elevação frontal e Arnold Press.

Na verdade, faço por conta própria mesmo...o instrutor nunca falou nada =/

Quando eu fazia costas com remada baixa...conseguia mandar remada baixa + pulley triangulo.

Agora o que eu acho f*da mesmo...é ter que fazer agacho livre dumbell, agacho livre barra (pulando), agacho hack, extensora e + dois legs (normal e pés altos)...tudo seguido.

To pesquisando melhor sobre as giant sets.

E o circuito é complicadinho pelo horário que eu treino, a academia ser pequena e lotada...

Mas, talvez eu mude de horário...tudo é válido em prol de um objetivo.

Acho que vou postar meu treino lá na sessão de treinamento também, o que acha?

[AL-1983 57]

Prysca- Qual seus músculos que vc gostaria de dar prioridade? Você pensou numa divisão que agradaria? Seria o primeiro passo. Uma dica bacana pra bi-tri-sets ou circuito é pegar antagonistas, puxa/empurra, mas vou chutar um treino aqui:

Treino A Coxa, ombro, tibial, tríceps

Agachamento livre profundo

Agachamento no Hack pés juntos e afastados em bi-set

Cad. Extensora- Ideias pra explorar e nunca fazer o mesmo treino: Drop sets, Rest and pause, Isometrias, pirâmide crescente

Elevação lateral- drop set 3 x 8-10-15

Des. halter

Tibial no Leg

Treino B Peito, costas, post. Ombro, Tri

Supino reto + remada curvada

Pulley +crucifixo invertido (pra posterior de ombros)

Crucifixo inclinado+ Remada T na polia (cotovelos altos)- já que vc quer volume na região superior do dorsal

Tríceps corda + Tríceps testa ambos no Cross over

Treino C Posterior, Glúteo, Bíceps, Panturrilha

Jefferson Squat (aquecimento)

Stiff com halter

Glúteo 4 apoios com caneleira ou máquina DICA: Faça 1 x 15+ 1 x 15 por duas vezes pra cda perna contando como 1 série. 3 são o suficente pra vc derreter rs

A Fundo com banco no smith

R. alternada + R. martelo alternada

Panturrilha em pé em bi-set panturrilha burrinho

Não sou muito bom em montar ABC 2x, "sempre salgo a mão" quando se trata de volume também. Foi só uma dica ok? Ah outra dica pra ideia de circuito ou bi-tri-sets é usar sinergistas por exemplo, supino reto + tríceps testa Puxada pulley+ rosca alternada....monte uma divisão mas varie os estímulos, não fique presa na ficha, nem que seja pra variar a intensidade, mas sempre mude. Bons treinos!

[Lucram 51]

Vc tem panturrilhas lindas

Sobre o stiff a pegada abrir, em vez de halteres faz com barra usando pegada mista, uma mao com a palma voltada pra vc e a outra nao, assim a pegada aumenta

[Prysca 11]

Vc tem panturrilhas lindas

Sobre o stiff a pegada abrir, em vez de halteres faz com barra usando pegada mista, uma mao com a palma voltada pra vc e a outra nao, assim a pegada aumenta

Oi Lucram,

Tudo bem?

Também prefiro assim...pois quando eu fazia o terra era com pegada mista e o stiff tbm.

Só que aí o fofo do meu instrutor mudou para os dumbells, vai entender.

Por isso estou querendo elaborar um treino com voces...pra levar pra ele e chegarmos a um "acordo", rs.

Tks por acompanhar.

P.S: Deve ta de brincadeira com relação minhas panturrilhas né?

Devem ser mais finas que seu antebraço, kkkk

Bjao

[Lucram 51]

Pode ser o angulo da foto entao, assim parecem bem legais

Mas conversa com ele sobre isso, quanto mais grip na pegada mais carga vc consegue por, stiff com halter é estupido, nao vejo beneficio nenhum