Avaliem Minha Dieta Para Bulking

[maromba1995 0]

Eae pessoal,sem muita conversa venho pedir a voces que avaliem minha atual dieta,sugestões e criticas seram aceitas lembrando que meu objetivo é ganhar não importar se vier gordura junto,pois depois irei fazer um cutting violento..vamos la

Idade: 17 anos

Altura : 1,82

Peso : 83 kg

BF : em torno de 10%

Sexo : Masculino

TMB : 3096.125 kcal

REFEIÇÃO 1 ÀS 06:30 : 5 claras de ovo + 300 ml leite desnatado + 2 bananas com aveia

315KCAL,27g PROTEINA,74g CARBOIDRATOS

REFEIÇÃO 2 ÀS 08:30 : 2 fatias de pão integral + queijo ricota + alface/tomate,1 fruta

107KCAL ,20g CARBOIDRATO +10,6g PROTEINA

REFEIÇÃO 3 ÀS 10:30 : 30g de whey protein + 40g de aveia

320KCAL31,5g PROTEINA,39g CARBOIDRATO

REFEIÇÃO 4 ÀS 12:30 : 10 col. arroz integral + 2 filé de frango + salada

505 KCAL,69g PROTEINA,38g CARBOIDRATO

REFEIÇÃO 5 ÀS 14:30 : 30g de whey protein + 40g de aveia

320KCAL31,5g PROTEINA,39g CARBOIDRATO

REFEIÇÃO 6 ÀS 16:30 : 2 fatias de pão integral + queijo ricota + alface/tomate 1 fruta + 1 danone desnatado

107KCAL ,20g CARBOIDRATO +18g PROTEINA

PRÉ TREINO REFEIÇÃO 7 ÀS 18:30 : 2 batata doce grande + 2 bananas + 300 ml de leite desnatado

502KCAL,26g PROTEINA,70g CARBOIDRATO

ÀS 20:00 eu tomo 4 capsulas de DILATEX

ÀS 20:30 Estou começando a treinar

PÓS TREINO ÀS 22:00 : 30g de whey + 40 g de malto

150KCAL,24g PROTEINA,39 CARBOIDRATO

REFEIÇÃO 8 : Muito filé de frango e salada

324KCAL,62.68g PROTEINA,0 CARBOIDRATO

CALORIAS TOTAL : 2176 kcal

PROTEINA TOTAL : 295g

CARBOIDRATO TOTAL: 339g

Depois disso eu vou dormir e não ingiro nenhum tipo de proteína,visto que a proteína animal demora um pouco a absorver.

Espero muitas sugestões,estou pensando em aumentar ou dobrar as calorias.DICAS ABAIXO POR FAVOR,AGUARDO RESPOSTA OBRIGADO.

Editado Novembro 26, 2012 às 21:55 por maromba1995

[Visitante usuario_deletado123]

Coloque os macros das dieta.

[maromba1995 0]

Coloque os macros das dieta.

Ok,vou providenciar em um instante

[maromba1995 0]

Coloque os macros das dieta.

PRONTO OS MACROS FORAM ADICIONADOS,AGUARDO SUGESTÕES

[Visitante usuario_deletado123]

Também poste a sua TMB/gasto calórico diário, como também a quantidade de gorduras totais da dieta.

[maromba1995 0]

Também poste a sua TMB/gasto calórico diário, como também a quantidade de gorduras totais da dieta.

Eae cido,acrescentei o TMB só falta acrescentar as gorduras..mais de cara ja percebi que to ingerindo muito menos calorias..e eu como bastante pelo que vejo vc me aconselha fazer o que pra aumentar as calorias?

[Visitante usuario_deletado123]

Eae cido,acrescentei o TMB só falta acrescentar as gorduras..mais de cara ja percebi que to ingerindo muito menos calorias..e eu como bastante pelo que vejo vc me aconselha fazer o que pra aumentar as calorias?

Você come pouco.

Aumente as calorias pra uns 2500kcal mais ou menos.

Favor postar também a quantidade de gorduras da dieta, pois ela também é importante.