Diário Do Tom

[Tom Silva 0]

Boa tarde ai galera!!!

Estou formado em Educação Física há pelo menos 4 meses, mas sei que a ciência que envolve o mundo do treinamento com pesos vai muito além de teorias prontas!!

Por isso estou aqui! Lendo mais, vivendo experiências ou seja aprendendo mais!

Meu primeiro post aqui no fórum, mas adianto que venho acompanhando a muito tempo e a minha base de estudo parte dos muito artigos que aqui estao!

Peso: 89 kg

Altura: 1.75

Idade: 24

Meu treino: ABOFFAB

Plano A1- Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 3x5

Supino Inclinado - 3x5

Desenvolvimento-3x5

Paralelas- 5x 2-3 (Nao consigo fazer muitas hehe)

Abdominais

Plano B1- Pernas/Dorsais/Biceps

Agachamento no Smith- 3x5 (Nao tem livre na academia! Aff)

Levantamento Terra - 1x5 ( Com a barra do supino)

Remada Curvada no Banco c/ halter -3x5

Barra fixa - 5x2-3 (Nao faço muito tb)

Panturrilha

OFF

Plano A2

Supino Reto c/ halter- 12.10.8

Crucifixo reto - 3x8-10

Desenvolvimento Fechado - 12.10.8

Flexao de ombro em /\ -2x8-10

Triceps Pulley c/ cotovelos a frente- 2x8-10

Abdominais

Plano B2

Agachamento Smith - 12.10.8

Leg Press 45- 3x8-10

Remada na Maquina Unilateral - 12.10.8

Puxada Frente- 3x8-10

Crucifixo inverso halteres- 2x8-10

Biceps B.W - 4x8-10

Panturrilha

Amanha começa o treinamento!!! Apesar de trabalhar muito e as vezes nao consigo descançar o suficiente! Mas isso não é desculpa, quando se quer algo!!

Críticas,Sugestões, estamos aí!!!

Editado Novembro 26, 2012 às 16:07 por Tom Silva

[vittoclavijo 99]

Eu só trocaria a divisão, você é formado deve saber que costas e pernas representam 3/4 do seu corpo

ou seja você treina 25% no A, e 75% do seu corpo no dia B

desproporção hein ?

mas estou aqui acompanhando. boa sorte.

[Tom Silva 0]

Eu só trocaria a divisão, você é formado deve saber que costas e pernas representam 3/4 do seu corpo

ou seja você treina 25% no A, e 75% do seu corpo no dia B

desproporção hein ?

mas estou aqui acompanhando. boa sorte.

Vlw por acompanhar!!!

Sei que há uma desproporçao, só que tambem sei dos meus limites!!!

Vou explicar o porque!!!

1- no dias do plano A (Peito/ombro/triceps - 25%) eu acordo as 5 da manha para trabalhar, são os dias em que eu estou mais " cansado", em contrapartida nos dias do Plano B (Perna/Dorsais/biceps) eu tenho um descanço maior.

RESUMINDO

Se eu fosse malhar alguma outra parte do corpo nos dias que eu acordo bem cedo, certamente nao iria conseguir ter bom rendimento durante o treinamento. Por isso eu treino a maior parte do corpo no dia de maior descanço!

E por experiência de treinos passados, percebi que meu corpo necessitava de mais descanço!!! Por isso eu optei por este off.

Respeitando um dos princípios básicos do treinamento: o da Individualidade biológica!!!

GRANDE ABRAÇO!!! Vlw pela sugestão!

[Tom Silva 0]

Treino 1- A1-26/11/12

Supino Reto-3x5

1x12- P.B (Peso da Barra)

1x10- P.B + 5---5

3x5- 12---12

Supino Inclinado

1x12- P.B

1x10- P.B +5---5

3x5- 12---12

Desenvolvimento Militar

1x12- P.B

1x10- P.B+ 5---5

3x5- 7---7

ABDOMINAIS 3X15

NOTA: Me senti muito motivado, resolvi começar com pouca carga para comparar futuramente. Vou tentar aumentar um pouco a cada novo treino!!!

Nota2: Foi engraçado ver todo mundo olhando e comentando fato de estar fazendo com pouco peso!!!

Aproveitei para melhorar a execuçao dos supinos, tentei imaginar a musculatura trabalhando e deu muito certo!!! Uma sintonia quase perfeita ( ainda falta aprimorar).

To ansioso para a proxima batalha!!

Forte abraço a todos!

[vittoclavijo 99]

Isso ae, não ligue pro ego, pras cargas, a questão é fazer bem a execução e pronto

sempre progridindo

boa sorte (:

[Tom Silva 0]

Isso ae, não ligue pro ego, pras cargas, a questão é fazer bem a execução e pronto

sempre progridindo

boa sorte (:

Vlw ai irmao!!!

Fazia tempo que nao ficava tão motivado assim!!

O meu EGO é sem vergonha, ele nao liga não!!! Hehehe

[Tom Silva 0]

Na expectativa para o treino de hoje!!!

Vamosta luta!!!