Diário Do Josney

[Josney 1]

zohan am?treino peito e triceps segunda, costa e biceps terça, quarta pernas e ombros, vc deve ter se confundido no treino de peito por conta do afundo, afundo qe eu disse é o afundo entre bancos/triceps banco pq o ginasio aqui nao tem paralela.

Ta mo corrido pra mim, trabalho o dia todo e treino a noite, horas vagas sao só pra comer...

Relato de segunda

Supino inclindo 3x5 42

crucifixo reto 3x5 20kg/halter

Supino com halteres 4x6 20kg/halter

Triceps corda 3x8~10

flexao fechada 3xF (10~6)

Supino inclinado ta legal, proximo treino 22/22kg , 44kg hehe

Crucifixo é meio estranho de fazer com poucas repetiçoes, mas to gostando, só nesses dois exercicios aumento o descanso pra 2~3 minutos, os outros sao no maximo 1min entre as series.

Costa/biceps hoje:

Chin up 3x 5/4/4 BW+8kg

Remada Curvada 3x6 50kg

Cavalinho 4x8 50kg (barra entre as pernas)

Rosca alternada sentado 3xF (11/9/8) 12kg/halter

Rosca inversa 3xF 16kg (12/10/6) pouco descanso

Nos auxiliares pouco descanso, repetiçoes lentas e contraladas...

Amanha perna... vamo que vamos aueuaehaueuae

[Zanop 3]

Zika do pantano 2011

[Zohan 31]

ahhhh taaa kkkkkk, pô achei q o afundo era o de pernas haha ~Falha Nossa

Bora bora crescer !!!

[Josney 1]

bora!

Ontem:

Militar 5x5 42kg totais (18--6--18)

Leg 45º 10x 10~15 rep

Passada 4xF (dava uns 3~4 passos com cada perna e ja falhava...)

Panturrilha no smith 4xF (8~12 rep) 60kg (segurava uns 3~4 segundos na hora de contraçao maxima)

A sensação de falhar no leg press é muito louca, ter que deixar ele na parte mais baixa onde ele trava, esperar um pouco, se recuperar e tentar subir ele mais uma vez é muito foda HUIADHUIUSIH

[Zohan 31]

kkkkkkk, fez 3 séries no leg ou 10? o.o

[Josney 1]

zohan : 10,faço pq nao posso mais agachar, ai faço 1 treino de perna por semana alá BB, estilo gvt...

Ultimo treino do ano na gym :

Chin up : (objetivo era completar 4x4 com 10kg, mas vi que ia travar ai abaixei a carga :/)

2x4 BW+10kg

1x4 e 1x3 BW+8kg

Curvada 3x6 58kg totais

Lv Terra 2xF (high rep)

Rosca alternado sentado 4x 10/7/6/7

Inversa barra reta 3x (15/20 rep)

Ultimo treino do ano na gym, ela só reabrira de novo dia 7. até la vou ficar indo treinar numa praça que tem um laguinho e tals, lá tem uma barra fixa e um paralela, ai da pra trabalhar o tronco e braço bem,só as pernas vao deixar a desejar o treino, vou ter que fzr o avanço, agachamento isometrico e alguns jumps pra da um extresse nela rairariiariairira

té maix

[Zohan 31]

a saquei

Pois boa sorte nesses treinos no parquinho, aki a academia n vai fechar