Diário Do Josney

[Zanop 3]

É nós tio! Os treino tão foda.

[vittoclavijo 99]

Algum motivo especial pra treinar ombros com pernas ?

você deve saber que o supino requer os ombros e se você treina ombros no C e faz Peito com A

não dá o devido descanso à esses musculos, por isso é normal vermos ombros pequenos e braços grandes na maioria das academias.

[Zohan 31]

Algum motivo especial pra treinar ombros com pernas ?

você deve saber que o supino requer os ombros e se você treina ombros no C e faz Peito com A

não dá o devido descanso à esses musculos, por isso é normal vermos ombros pequenos e braços grandes na maioria das academias.

ia flar isso kkkkk

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otra coisa, isso de 4xf em 2 exercicios pra bíceps tendo chin up com carga... Ta errado issoai em, é mta coisa pra um musculo pequeno como o biceps, isso vai atrasar sua evolução

[Josney 1]

Vini : Da nada nao, coloquei ele com pernas pq o treino A ia ficar muito longo e até chegar no militar ja estaria acabado, entao prefiro assim.

E nao vai me prejudicar tanto assim nao, ja vi tanta gente treinar costas em um dia e biceps no outro e peito num dia e triceps no outro, ou assim como eu, treinar ombro em 1 e peito em outro, e ainda assim continuam maiores e melhores que eu, vou testar ae, se nao gostar mudo.

Zohan: Errado nao mano, sempre treinei costa pesadao e em seguida fazia 3 exercicio pra biceps com 3 series , sempre falhando ( = 9 series ) e meu braço sempre desenvolveu, e entao me deparo com sl e outros treinos de força (AB of AB) corto os isoladores , e vamos la, evoluçao no shape, medidas a mais nas coxas tronco e nada de braço (nada mesmo) .Agora da penultima avaliaçao pra ultima consegui quase 4cm de troco (peitoedorsal) e nenhum nos braços, apenas mantive as medidas, agora coloquei 2 exercicios alá bb pra ver no que da, sem contar que apenas 1 é 100% biceps o outro é pra ante braço pô , mesmo sendo sinergista, nao sinto nada nos biceps na rosca inversa. ( vcs nao entendem o que é ralar dois meses descendo a lenha no treino de costa e peito complementando com 3x6 na rosca martelo, 4xF no pulley/flexao fechada e ainda assim nao conseguir 1cm de braço :/) Pequei nos ultimos 2 meses e agora vou consertar isso. Mais tarde relato o treino , hoje tem militar com 40kg totais (fiz um deload pra começar com ele de novo fzd 5x5, como vai ta facil, vou dar menos de 1 min de descanço entre as series )

Vamos ver no que da, agradeço a força de vcs manos

[Zohan 31]

hum !, estranho em, cmg foi o contrario antes fazia inversa, martelo, scott tudo ate a falha e n cresci nada nada... Mas se funcionar pra vc da um feedback ai

[Josney 1]

"cada caso é um caso, cada corpo é um corpo" ... Pode deixar mano, mes que vem vou tirar as medidas do ante braço e do braço contraindo pra ver queléqueé.

Treino de hoje :

Militar 5x5 40kg (totais)

Leg pres 45º 10x10

Avanço com barra 10min fazendo até a falha

Panturrilha no smith 60kg 3xF

Elevaçao lateral na polia 3x cada braço

Treino extremamente simplies e muito eficaz, no militar 60 seg de descanço entre as series, no leg, 30seg, no avanço dava uns passos falhava, esperava um pouco e voltava a dar os passos, só fechei com panturrilha e elevaçao lateral . abraç

[Zanop 3]

Doido

[Josney 1]

Supino inclinado 42kg 3x5

Crucifixo reto 20kg/halter 3x5

Supino com halteres 20kg/halter 2x7

Crucifixo com cabos 2x 10/8

Triceps corda 2x10~8

Flexão fechada 2x9~8

Afundo 2x10

Treino hoje foi diferente, ao invez de tentar completar as 4x8 no supinos com halteres, fiz apenas duas series nele e mais duas no crucifixo com cabos, o msm no triceps, ao invez de pegar 2 exercicios e fazer 4x10 em cada um (até a falha positiva) peguei 3 diferentes e coloquei 2 series até travar em cada totalisando 6 series, treino nao foi volumoso, pois teve os numeros de series iguais e ainda dei estimulos diferentes aos musculos ... flw

[Josney 1]

Treino de sexta

Chin up 3x5 BW+6kg

Curvado 4x6 50kg (58 totais)

LV Terra 2x5 70kg

Rosca scoot 3x8 (com parada isometrica)

Rosca inversa 3xF (10\8\7)

encolhimento 3xF (10\8\10) 30kg por halter

Treino foi bom, chin up extremamente pesada , quase falhei , mas ainda foi, proximo treino talvez eu trave e tenha que repetir a carga hehe mas vamos ver...

(Meus biceps estao bem dolorido, fazia tempo que nao sentia esse estimulo)

[Zohan 31]

hum !, bem diferente seus treinos , tem como postar a divisão certinha aki? Vc faz peito+perna?