Avaliem Minha Primeira Dieta De Cutting

[GuizaoPitol 0]

Bom, para começar, tenho 15 anos, tenho 1,80 de altura, 70kg e bf ai por uns 14 % (olhômetro), meu objetivo é secar de vez, 5 meses atraz eu pesava 90kg, estava fazendo uma dieta sem importar com a perda de massa magra, agora estou fazendo esta.

Faço treino ABCD , 4 dias por semana , aeróbico em jejum 4 vezes por semana, nos mesmos dias q eu treino. ( Minha TMB está em aproximadamente 2900 kcal)

http://imageshack.us.../p1020259g.jpg/ (tirei hoje a foto)

Medidas:

Coxa direita:54,5

Coxa esquerda: 54

Ambas panturrilhas : 37,5

Ambos biceps: 33cm

Medida do tórax: 91,5cm

Medida da cintura (em cima do umbigo) 71,5 cm

Minha dieta é a seguinte:

1ª Refeição 7:00h (desjejum)

8 claras - Omelete de claras 24 prot / 0 carbo

2 unidades - banana 46carbo

40g- peito de peru 8,5 prot/0,4 gord

32,5g proteína; 46 carboidrato; 0,4 gordura = 317 kcal

2ª Refeição 9:30

40g - Peito de peru 8,5 prot/ 0,4 gord

60g -Queijo ricotta 8 prot / 3,3 gord

2 fatias - Pão de centeio 19 carbo

16,5g proteína; 19 carboidrato = 195 kcal

3ª Refeição 12:30

150g - Carne de frango 27 prot/ 7,5 gord

20g - azeite de oliva 18,5 gord

salada

27g proteína; 26g gordura = 342 kcal

4ª Refeição 2:00 (pré-treino)

4- claras cozidas 12 prot

200g- batata doce 56 carbo

1 lata - atum 17,5 prot

29g proteína; 56g carboidrato = 357 kcal

5ª Refeição( Pós-Treino Liquido) 4:00

40g - whey protein 30 prot / 9 carbo

25g - malto dextrina 23 carbo

30g proteína; 32g carboidrato = 248 kcal

6ª Refeição ( Pós-Treino Sólido) 4:30

2 fatias-pão branco 19 carbo

40g - peito de peru 8,9 prot/ 0,4 gord

60g - Queijo ricotta 8 prot/ 3,3 gord

60g - atum 8,7 prot

3-claras cozidas 9 prot

40g-farelo de aveia 26carbo

33,5 proteína; 45 carboidrato ; 3,7 gordura = 382 kcal

7ª Refeição 8:00

8 claras- Omelete 24 prot

20g azeite de oliva 18,5 gord

salada

24g proteína; 18,5g gordura = 262 kcal

8ª Refeição 10:00

3 Claras cozidas 9prot

castanha do pará 12 gord

9g proteína; 12g gordura = 144 kcal

Total = 201,9g proteina; 198 carbo ; 64,3 gordura = 2250 kcal (-674 kcal da minha tmb)

Queria saber também, no pós treino sólido seria melhor eu mandar um carbo simples ( banana por exemplo) ou continuar com o pão branco e a aveia?

Editado Novembro 25, 2012 às 21:39 por GuizaoPitol

[Rodrigo2012 8]

Cara, não leva a pergunta a mal mas :

Se vai secar o que aí? Se não tem o que secar velho, com 1,80 de altura vc tinha que pensar em secar com 90KG ou com sei lá 85, alguma coisa um pouco mais decente. Pensa bem no que vc vai fazer velho, se vc secar com o que vc tem hj vc vai ficar mais magrelo do que o Neymar.

Editado Novembro 25, 2012 às 18:59 por Rodrigo2012

[Yanky 21]

1,80 com 70 kilos querendo secar ? é serio isso ? Clean Bulk já!

[pablomariz 21]

Põe umas fotos aí, fica melhor de avaliar... e a cintura se mede abaixo do umbigo que eu saiba, acima do osso do quadril...

[Guilherme Ferreira 2]

acho que você deveria fazer um Clean Bulk, está com 70 kilos, para secar você primeiro precisa ter MASSA MUSCULAR

[GuizaoPitol 0]

Põe umas fotos aí, fica melhor de avaliar... e a cintura se mede abaixo do umbigo que eu saiba, acima do osso do quadril...

http://imageshack.us.../p1020259g.jpg/ ta ai, e na questão do carbo do pós, seria melhor uma fruta (banana) ou continuar com pão e aveia?

Editado Novembro 25, 2012 às 21:38 por GuizaoPitol

[Guilherme Ferreira 2]

http://imageshack.us.../p1020259g.jpg/ ta ai, e na questão do carbo do pós, seria melhor uma fruta (banana) ou continuar com pão e aveia?

brother, não querendo te desanimar, mas pela suas fotos voce precisa de mais massa muscular pra depois pensar em fazer cutting, espera chegar no 80kg pra +

e no pós é bom sim voce mandar pra dentro algumas frutas, só nao esqueça das protéinas em todas as refeições, abraços.

[GuizaoPitol 0]

brother, não querendo te desanimar, mas pela suas fotos voce precisa de mais massa muscular pra depois pensar em fazer cutting, espera chegar no 80kg pra +

e no pós é bom sim voce mandar pra dentro algumas frutas, só nao esqueça das protéinas em todas as refeições, abraços.

Desanimar nunca, levo isso como incentivo! vou começar meu bulking amanhã, ja vou aumentar os carbos da minha dieta e voltar a pensar em ganhar massa ;D

[Guilherme Ferreira 2]

Desanimar nunca, levo isso como incentivo! vou começar meu bulking amanhã, ja vou aumentar os carbos da minha dieta e voltar a pensar em ganhar massa ;D

isso ai cara, um dos 1º passos da musculação é acreditar em si mesmo.

sim faça um Clean Bulk, aumenta os carbos na sua dieta, como batata doce, mandioca, macarrão e se tiver interessado, pesquisa aqui no fórum sobre hipercalórico caseiro, espero ter ajudado, tenha bons resultados!

Editado Novembro 26, 2012 às 00:07 por Guilherme Ferreira

[GuizaoPitol 0]

isso ai cara, um dos 1º passos da musculação é acreditar em si mesmo.

sim faça um Clean Bulk, aumenta os carbos na sua dieta, como batata doce, mandioca, macarrão e se tiver interessado, pesquisa aqui no fórum sobre hipercalórico caseiro, espero ter ajudado, tenha bons resultados!

Ajudou e muito! obrigado ^^