Avaliar Minha Mudança De Série

[joaopbarret]

Boa Tarde Pessoal,

Gostaria da opinião de vocês que são mais entendidos neste assunto: Há 6 meses venho treinando com a seguinte série, abaixo, sei que já estou errado por estar com uma série por tanto tempo, mas ela me deu resultados bastante satisfatórios:

A (Segunda-feira)

Peito

Supino Reto HBC - 3X12

Supino Reto Máq - 3x12

Supino Decl Máq - 3x12

Voador - 3x12

Tríceps

Triceps Pulley - 3x10

Triceps Corda - 3x10

Triceps Francês - 3x10

B (Quarta-feira)

Bíceps

Rosca Direta - 3x10

Rosca Concetrada - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Costas

Pulley Supinado - 3x12

Remada Máq. 2 - 3x12

Remada Yates - 3x12

Super Pullover - 3x12

C (Sexta-feira)

Perna

Cadeira Extensora - 3x10

Adução - 3x10

Abdução - 3x10

Flexora Deitada - 3x10

Panturrilha em pé - 3x10

Ombro

Desenvolvimento Ombro - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Remada Alta - 3x10

No último mês mudei de academia, por questão do local da antiga, e fiz questão de trocar de série. Minha nova professora passou a série nova nesta sexta-feira, segue:

Leg 45 + Panturrilha - 3x12+12

Cadeira Extensora - 3x10+8▲

Supino reto HBL - 3x12

Tríceps corda - 3x10

Mesa Flexora - 3x12

Flexora em pé - 3x12

Remada Apoiada ABE - 3x12

Remada Sentada (ABE/PN) - 3X10

Bíceps Direto HBC - 3x10

Cadeira Adutora - 3x12

Farei esta série na segunda, quarta e sexta, que são os dias em que malho. Sou meio leigo neste assunto, mas fiquei desconfiado com esta série, não tem descanso suficiente pros músculos e deixei bem claro que meu objetivo é hipertrofia.

Tenho razão? Desde já fico extremamente grato pela ajuda.

[caiolima]

Primeiro: Defina quantas vezes você pode ir a academia. Só a partir daí dá para definir o melhor esquema de treino para você.

Segundo: Não tem problema em ficar com uma série por meses, esse negócio de sempre ter que variar a série é balela, o que você tem que variar é o ESTÍMULO do músculo, pois se você sempre estimula ele o mesmo tanto, nunca irá crescer. Como variar o estímulo? Simples, se você colocar 1kg a mais você já vai variar o estímulo, ou seja, pode continuar com a mesma série para sempre, mas sempre progredindo as cargas.

Obs: Não há nada de errado em treino FB3x (Full Body = Corpo Inteiro), é normal.

[joaopbarret]

Boa Tarde Amigo,

Quanto aos dias de treino, estou bem resolvido, faço sempre 3 vezes na semana.

E quanto a sempre aumentar os músculos, sigo esta regra, sempre procuro aumentar/variar os pesos.

Só tinha achado esta nova série meio cansativa para meus músculos mas vou confiar no seu conselho.

Grato!

[Strong_>]

Brother, nada contra(afinal todos nos estamos aqui para aprender)mas na MINHA OPINIAO e acredito q na opiniao de mta gente tem mta maquina manolo...

Procura usar mais pesos livres...#dica

[caiolima]

Então amigo, já que você só pode treinar 3x por semana, tem certeza que só vai treinar cada grupo muscular só 1x por semana? Aconselho você a fazer o SL 5x5, tem um tópico sobre ele na parte de 'Artigos Sobre Treino', o bom é que ele já é todo definido, você só tem que ler e entender.

=)

E sim, seu treino esta muito volumoso.

[RABISKDO]

Aconselho você a fazer o SL 5x5, tem um tópico sobre ele na parte de 'Artigos Sobre Treino', o bom é que ele já é todo definido, você só tem que ler e entender.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Por favor nao invente se for realmente fazer o SL 5x5 faça conforme o programa !