Peitoral

[greco-romano 108]

@JhScarpelly,

Um exercício pra parte superior do peitoral, outro pra inferior, outro pra externa, outro pra interna. Depois um pra cabeça longa do tríceps, outro pra cabeça medial, outro pra cabeça lateral...

Fala sério, lembrei dos meus primeiros meses de treino, quando comecei a ler jornalismo de musculação.

Isso não faz sentido, cara - menos ainda pra um iniciante.

[Bossal 21]

Eu não faria o Declinado, já foi dito aqui no fórum que ele não pega nenhuma área que antes já não foi trabalhada nos outros 2 supinos, a única vantagem que citam é em relação ao ombro, que ele recruta menos, então, se você tiver uma lesão no ombro, pode ser uma boa.

Eu não faria o Declinado, já foi dito aqui no fórum que ele não pega nenhuma área que antes já não foi trabalhada nos outros 2 supinos, a única vantagem que citam é em relação ao ombro, que ele recruta menos, então, se você tiver uma lesão no ombro, pode ser uma boa.

Se o supino declinado seria nulo, o inclinado também pq nao tem como isolar o peito sempre estamos trabalhando ele por completo...

[greco-romano 108]

Se o supino declinado seria nulo, o inclinado também pq nao tem como isolar o peito sempre estamos trabalhando ele por completo...

Em relação ao reto, o inclinado realmente muda a ênfase de trabalho. Isso não acontece com o declinado.

[thyagw 44]

De novo, composto não tem nada a ver com máquina, quantos músculos trabalha, etc. Composto é que usa duas juntas ou mais. Isolador é o que usa uma junta só.

O supino inclinado é util porque, como voce pode ver, o peitoral tem duas cabeças que trabalham separadamente, a clavicular (superior) e a esternal (inferior). Você não consegue isolar uma da outra, mas consegue focar. O supino ou crucifixo inclinado foca mais na cabeça superior, mas também acaba pegando mais ombro. Mesmo assim, a esternal também trabalha.

O supino declinado, para alguns, é inutil, porque foca no peitoral esternal, que já é bem trabalhado com o supino reto. Além disso, o supino declinado diminui o trajeto que a barra tem que fazer, o que faz com que consiga se colocar mais peso, mas tambem faz dele um exercicio menos eficiente.

Na minha opinião, o declinado é bem útil pra tirar um pouco o ombro da jogada (pra quem tem problema) e pra trabalhar triceps, já que ele foca na parte de cima do movimento. Eu uso supino fechado declinado pra treinar triceps.

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Editado Novembro 26, 2012 às 14:39 por thyagw

[walassebombado 4]

hahahahaa so rindo mesmo das respostas hahaaaa

[supertrofia 32]

serão sim man, e muito, dependendo até onde voce desça,

isolador p parte onde sera trabalhada manim

CARA VOCÊ ESTÁ ERRADO NESSA SUA VISÃO, quer dizer que exercício isolador não existe, e todo exercício é composto pois é impossível trabalhar só um músculo, e o que vai dizer se é composto ou menos composto é a amplitude?

hooooboy! exercícios compostos são exercícios multiarticulares, exigem de forma eficiente grandes grupos musculares e envolve mais articulações e possibilita-nos usar maio peso, e isso leva a um seria de outros fatores...

isoladores, trabalham um músculo ou um pequeno grupo muscular, de forma isolada, encima de apenas um grupo articular o que leva-nos a pouca carga, um bom exemplo é a rosca concentrada, ela é uma isolador!

entendeu, compostos como o supino, jogam carga, a barra possibilitar maior estabilidade, e o próprio exercício envolver outros grupos musculares além de só o peitoral sendo assim eficiente mais eficiente para hipertrofia,

já um isolador como crussifixo, os halteres diminuem a estabilidade possibilitam assim menos peso, e forma com que o exercício é executado concentra a ação articula no peitoral, sendo assim um isolador, mesmo que para isso você utilize ombro e tríceps, afinal voce não pode erguer o halter sem usar o ombro, ou pode?

se você não esta onfire, e realmente que obter resultados tem que basear seu treino nos compostos!

[Arthur C 568]

entao rosca concentrada n é isolador (pensando no seu ponto de vista) , pq pega ante braço tbm man ;D n existe nenhum exercicio isolador total

só pra constar...

[JFrota 6]

só pra constar...

exatamente... viu o tanto de musculo q é trabalhado? ;D

[pablomariz 21]

Não cara, pelo amor de Deus! o unico musculo trabalhado aí é o biceps, os outros tão ali só pra mostrar quais são... pqp

[JFrota 6]

CARA VOCÊ ESTÁ ERRADO NESSA SUA VISÃO, quer dizer que exercício isolador não existe, e todo exercício é composto pois é impossível trabalhar só um músculo, e o que vai dizer se é composto ou menos composto é a amplitude?

hooooboy! exercícios compostos são exercícios multiarticulares, exigem de forma eficiente grandes grupos musculares e envolve mais articulações e possibilita-nos usar maio peso, e isso leva a um seria de outros fatores...

isoladores, trabalham um músculo ou um pequeno grupo muscular, de forma isolada, encima de apenas um grupo articular o que leva-nos a pouca carga, um bom exemplo é a rosca concentrada, ela é uma isolador!

entendeu, compostos como o supino, jogam carga, a barra possibilitar maior estabilidade, e o próprio exercício envolver outros grupos musculares além de só o peitoral sendo assim eficiente mais eficiente para hipertrofia,

já um isolador como crussifixo, os halteres diminuem a estabilidade possibilitam assim menos peso, e forma com que o exercício é executado concentra a ação articula no peitoral, sendo assim um isolador, mesmo que para isso você utilize ombro e tríceps, afinal voce não pode erguer o halter sem usar o ombro, ou pode?

se você não esta onfire, e realmente que obter resultados tem que basear seu treino nos compostos!

com q base tu diz isso? quer dizer q qnd n cicla o ano todo, "TEM" que se basear em compostos?