[Fora do Modelo] Treinamento Peito/costas, Biceps/triceps E Ombro/trapézio/perna

[Marcos William 0]

Eu curto treinar Agonista X Antagonista, Meu corpo responde muito aos resultados.

O meu atual treino é assim

Segunda feira - A Peito/Costas

Crucifixo Reto + Supino Reto 12/10/8/6 ( Pirâmide)

Voador - 3x8

Supino enclinado - 12/10/8/6 - (Pirâmide)

Puxada Fechada - 12/10/8/6

Barra Fixa - 3x12

Puxada Aberta frente - 3x8

Remada Aberta - 3x8

Encolimento por Traz - 3x10

Terça Feira - B Perna e Abdomen

Flexora - 3x15

Agachamento Livre - 4x8

Leg - 3x8

Agachamento Uni - 3x10

Stiff - 3x10

Panturrilhas - 4x10

Abdominais - Superior, Inferior, e oblíquo.

Quarta Feira - C

Rosca Scott X Tríceps Testa - 3x8

Rosca Direta X Pulley Barra Reta - 3x8

Rosca Alternada X Triceps Corda - 3x8

Rosca Concentrada X Francês - 3x8

Desenvolvimento p/ Ombros no Smith - 3x10

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Desenvolvimento Neutro - 3x10

Remada Alta - 3x10

Encolimento - 3x10

[Luiz Bueno 75]

Eu cheguei a treinar um tempo assim também... gostei dos resultados, tanto é que to querendo voltar nesse estilo.... Fazendo peito e costa antes de tríceps e bíceps dá pra fazer os dois de boa, porque no treino de peito e costa vai exigir do tríceps e bíceps, mas não tanto a ponto de deixa-los fatigados até o dia seguinte, pelo menos comigo era assim que funcionava neah...

Porém agora como eu tenho um tempo contado pra ir na academia, +- 1h, não posso fazer treinos muito extensos... então pra mim fica meio complicado esse esquema ai!

Atualmente to com treino ABCAB (1ª semana), CABCA (2ª semana) e BCABC (3ª semana)..... tava pensando em ABCDE, o que vcs acham ?

[Matheus Ots 0]

Fazer peito e costas em um dia e logo no outro fazer biceps e triceps normal tipo fazer todos os de peito dps de costas tals e do msm jeito com o biceps e o triceps funciona?

[Daniel C. Dávila 149]

Peito e Costas no mesmo dia?? Dois grandes grupos musculares. Não seria melhor você estruturar um grupo grande com um grupo pequeno? Peito e Triceps, Costas e Biceps, Ombro e trapézio, perna. Eu faço assim e me dá melhores resultados. Lembre que você tem uma quantia X de glicogênio armazenados nos músculos, uma parte vai embora no primeiro grupo, ae você tem outro grande grupo muscular pra malhar, será que aguenta? Sem contar depois o trabalhão que o corpo vai ter para recuperar todas essas fibras. 

Vi seu treino de Ombros e trapézio, tá muito fraco, se você tem um dia especifico para ombro, você poderia aproveitar e trabalhar todas as cabeças do ombro, desenvolvimento arnold, elevação frontal e lateral  e anexar 2 de trapézio.

[Yaggo Silva 119]

A resposta é que esse treino funciona sim. Mas particularmente eu não gosto desse tipo de treino. Se quiser dar uma variada vai de ABC2x padrão ou ABCD.

Bons ganhos!

[Luís Guilherme.m 702]

perna ñ lembro de cabeça... = NÃO TREINA PERNA! 

[Torf 11507]

Fazer peito e costas em um dia e logo no outro fazer biceps e triceps normal tipo fazer todos os de peito dps de costas tals e do msm jeito com o biceps e o triceps funciona?

 

Talvez esse tópico o ajude:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

 

 

perna ñ lembro de cabeça... = NÃO TREINA PERNA! 

Exatamente! =P

[Stein 6091]

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