[Fora do Modelo] Treinamento Peito/costas, Biceps/triceps E Ombro/trapézio/perna

[cecel_sarado 0]

Ola! Gostaria de saber se esse meu treino da resultado malho a 1 ano, eu faço assim:

2ª Peito/Costas

faço 1 exercício de peito, depois 1 de costas sempre alternando...

3ª Biceps/Triceps

idem a Peito/Costas

4ª Ombro/Trapézio/Perna

Perda idem, ombro malho 3 exercícios de ombro e depois 2 de trapézio...

[Luizão 2]

Bom cara, se você cresceu, deu resultado, caso contrário não deu.

Quanto minutos por treino? A alimentação como esta?

[Monstroboy 8]

Ola! Gostaria de saber se esse meu treino da resultado malho a 1 ano, eu faço assim:

2ª Peito/Costas

faço 1 exercício de peito, depois 1 de costas sempre alternando...

3ª Biceps/Triceps

idem a Peito/Costas

4ª Ombro/Trapézio/Perna

Perda idem, ombro malho 3 exercícios de ombro e depois 2 de trapézio...

O nome desse treinamento é Agonista X Antagonista.

É um treino muito bom, mas satura rápido. Com o passar do tempo, passa a dar menos efeitos.

Então é melhor variar agora, e depois de umas duas rotinas de treino diferentes, você pode tranquilamente voltar para essa rotina e começar tudo novamente.

bons treinos

[bomberman100 7]

Eu num gosto dessa divisão não(eu ja experimentei sim).Nos dias que eu treinava braço eu reinava que nem um animal e ai quando ia treinar peito e costas meus braços ainda estavam em recuperação, ai não podia treinar.Outra coisa é que treinava ombro um dia antes de peito, o que acaba deixando o ombro(muito solicitado para trabalhar o peitoral num supino inclinado por exemplo)em recuperação no dia de treinar peito, ai o treino de peito não sai muito bom não.Mas se vc não sente isso e esta crescendo com esse treino, continue com ele mas experimente outras divisoes de treino.Aqui no forum tem bastante.Abraços e bons treinos.

[mctimbu 1237]

Pra fazer super-séries assim, é bom treinar só 3x na semana.

[Trezaço 0]

Pra fazer super-séries assim, é bom treinar só 3x na semana.

Super série não é revezar as séries de 1 exercício de cada músculo (peito e costas por ex) sem dar intervalo de descanso?

[mctimbu 1237]

Super série não é revezar as séries de 1 exercício de cada músculo (peito e costas por ex) sem dar intervalo de descanso?

Sim.

[cecel_sarado 0]

malho entre 50h minutos a 1:10h me alimento em 3 em 3 horas... o q eu to percebendo eh q esse treino da mais caixa, eu ainda ñ to fazendo conjugado esse mês só alternando, mas, mês que vem minha série vai ser assim só q conjugando peito\costas, biceps\triceps...

vou explicar melhor, para vcs me darem melhores respostas...

série: ABC

A (PEITO\COSTAS)

Hamer Invertido 2x12 2x8

Puxa pra frente Barra H 2x12 2x8

Voador 5x82s

Iso Hamer 5x82s

Supino Reto 4x8 + 1até exaustão diminuo o peso...

Dy How 4x6\6alternado\simultaneo

Supinto 30º 4x8

remanada sentada com barrinha reta\com puxada pra tras 4x8x8

B (BICEPS\TRICEPS)

Biceps Alternado com Alter 4x6\6alternado\simultaneo

tricepscom barra H deitado no banco reto 5x8

biceps concetrado 4x8 + 6

kick back 4x8

beceps braquial com Alter 4x6alternado + 6 simultaneo

triceps pulley 4x8 + 6

biceps barra w 5x8

tricpes alternado corda 5x8

C (OMBRO\TRAPÉZIO)

Desenvolvimento 3 x 10

elevação fronta 3 x 10

remada alta\encolhimento 3 x 12\12

perna ñ lembro de cabeça...

obs: ñ entendi pq minha série de ombro e trapézio é tão inferior as outras...

[funkstatic 32]

Como vc vai ter força pra fazer biceps e triceps logo depois de treinar peito e costas?

[cecel_sarado 0]

pow eu só faço biceps e triceps um dia depois do de costas e peito então da pra malhar namoral...