Ajuda Para Não Entrar Em Overtraining

[Roks]

Galera sou ectomorfo , seguem os dados :

Idade : 17

Peso : 53,5 ~ 54

Altura : 1,66

Braço direito : 28 cm

Braço direito contraido : 30 cm

Braço esquerdo : 28 cm

Braço esquerdo contraído : 28 cm

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É possível fazer um treino do tipo : 2° , 4° e 6° academia ; 3° , 5° , sáb corrida ?!

A corrida eu tenho que fazer para o exame físico da aeronáutica e exército ... 2250 m em 12 min ...

Preciso ganhar mais 2 KG também para ficar dentro do que é requerido pelo exército ..

Estou pensando em montar um treino e suplementar com hiper ( REAL GAINS )

Quanto a alimentação , ta assim :

Café da manhã : 2 pães franceses + queijo + peito de peru // Café c/ Leite //

De 2 em 2 horas : Barra de cereal ou gelatina

Almoço : Arroz , feijão ,peito de frango grelhado ou carne de boi // Bastante macarrão + feijão

Lanche da tarde : idem café da manhã

Janta : Idem almoço

Ceia : 4 cream crackers casados + suco

Podem da feedbacks por favor?!

Deixem feeds ae por favor !

Abração!!

Editado Novembro 25, 2012 às 01:11 por Roks

[Luizns]

Tu queres ganhar peso com uma dieta assim?

Dá uma olhada na área de nutrição cara... Leia mais.

[RABISKDO]

Tu queres ganhar peso com uma dieta assim?

Dá uma olhada na área de nutrição cara... Leia mais.

[2]

[Leoo5]

pode fazer esses treino com aerobico sim...porem a dieta acho que ta fraca

[Roks]

Acho que ficou meio superficial em relação à dieta :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/104496-dieta-para-ectomorfo-esta-boa/

[RABISKDO]

Nao gostei nao.

[Roks]

Nao gostei nao.

O que posso fazer para melhorar ?!