Avaliação De Dieta - Bulk Limpo !

[ZicoFla 0]

Fala galera!

Dei uma alterada na minha dieta (nutricionista me deu uma dieta escrota) e quero a ajuda de vocês pra ver se preciso melhorar alguma coisa. Comecei a academia há mais ou menos 4 meses, emagreci uns 9 kg e agora mudei meu objetivo para ganho de massa muscular.

Altura: 173cm

Peso: 67kg

BF: 18% (eu acho)

Objetivo da dieta: Bulk limpo

Horário de treino: 7:00 horas da manhã (5 vezes por semana)

Consumo de água: mais ou menos 2,5 litros por dia

- Esta divisão está boa? 28% proteína, 55% carbo e 17% gordura?

- Devo aumentar o excedente de kcal? Na planilha meu gasto calórico calculou em 2714 kcal mas a nutricionista me passou 2400 kcal por isso não excedi tanto nas calorias.

- Posso mandar o hipercalórico as 19:00 horas ou é muito tarde?

- Recomendam mais algum suplemento?

Abraço!

[GustavoGasparotto 8]

recomendo hipercalorico após o almoço/janta, toma um whey ao acordar.

[spctors 9]

o excedente inicial está muito alto na minha opiniao, eu deixaria em 300-400 inicialmente. pois colocando isso tudo ai de cara, voce pode ganhar mais gordura que o previsto.

abaixa os carbo pra diminuir o excedente, deixe e uns 4-5g/kg. essa aveia ai na ceia mesmo, nao tem necessidade

abraços

Editado Novembro 25, 2012 às 01:08 por spctors

[ZicoFla 0]

Alterei umas coisas, tirei a aveia e diminui a quantidade de bananas.

Quanto a tomar o hipercalorico as 19:00 tem problema?

[Visitante usuario_deletado123]

Quanto a tomar o hipercalorico as 19:00 tem problema?

Não tem problema algum desde que esteja de acordo com a sua dieta.

[ZicoFla 0]

Obrigado.

E suplemento recomendam mais algum?

[Visitante usuario_deletado123]

Obrigado.

E suplemento recomendam mais algum?

Acredito que você não precise de mais nenhum.

Um hipercalórico, um whey e um carbo de alto IG bastam.

[ZicoFla 0]

Valeu pela ajuda!

[ZicoFla 0]

Cara tenho mais uma dúvida.

Me recomendaram a tomar vitamina C e uma multivitamina.

Vale a pena? Eu tenho que colocar na minha planilha da dieta?

[Visitante usuario_deletado123]

Cara tenho mais uma dúvida.

Me recomendaram a tomar vitamina C e uma multivitamina.

Vale a pena? Eu tenho que colocar na minha planilha da dieta?

Vitamina C e multivitamínicos são uma boa.

A vitamina C você pode tomar no café a manhã, e o multivitamínico após o almoço.