Nao Consigo Ganhar Gluteo, Me Ajudem

[valeriacoenza]

ola, faço musculação a 3 anos, tenho as pernas definidas e grandes,treino pesado gluteo tbm, faço agachamento completo, avanço, avanço no banco, elevação pélvica,stiff,e varios outros, faço tudo e mesmo assim, nao consigo ganhar bumbum, oque devo fazer?

[Lucram]

Comer mais, e ver se a divisao do seu treino nao ta dando tempo do gluteo se recuperar de um treino pro outro

Que dias vc faz esses exercicios que vc postou? Todos esses pegam gluteo

[valeriacoenza]

faço glúteo na segunda, agachamento completo, afundo, stiff, cadeira abdutora, elevaçao pelvica, 4apoios, e na quarta quadriceps, e na sexta focando o posterior de coxa

[Lucram]

Ta hitando gluteo segunda e quarta, experimenta fazer posterior junto com gluteo na segunda, e os outros (que por sinal tambem pegam gluteo e posterior) na quinta ou sexta

[valeriacoenza]

eu fiz isso por 3 meses e nao adianto muito, dai nao consigo foca muito o posterior de coxa =S

[thyagw]

Faz um agachamento direito. Sem bola atrás, sem anilha de 5kg em cada mão. Entra embaixo de uma barra carregada umas 2x por semana e agacha direito que eu quero ver se voce nao ganha gluteo.

[toexplodindo]

olha o que a mina posta no meio dos caras! Hehe

[Visitante usuario_deletado17]

tenta treinar perna só 2x por semana (perna completa + glúteo, sem divisão em posterior e quadríceps)

[2]

E depende tbm do que vc chama de "não ganhar gluteo"

Vai ver a evolução está normal mas vc quer ficar com a bunda igual as das panicat...