Ajuda Com Treino Sl 5X5

[revanbr]

Pessoal, montei um treino novo e gostaria de saber a opinião de vocês.

Tenho 18 anos, 1,81 cm, 75kgs.

Faço academia a 3 meses.

Vou seguir o conselho do pessoal e começar a fazer o SL 5x5, mas gostaria de tirar algumas dúvidas

Montei minha tabela assim

Treino ABA - BAB

Treino A - Agachamento 5x5, Supino 5x5, Remada Curvada 5x5, Paralelas 3xF

Treino B - Agachamento 5x5, Desenvolvimento Militar 5x5, Levantamento Terra 1x5, Paralelas 3xF

Gostaria de saber o esquema da progressão de pesos.

Vou ter que começar com a barra sem pesos?

Eu aumento o peso a cada Série ou só no próximo dia que fizer o exercício novamente? Ex.: Segunda - Agachamento com 10kgs, Quarta - Agachamento com 12kgs, Sexta - Agachamento com 14kgs.

Editado Novembro 25, 2012 às 19:01 por revanbr

[Luís Guilherme.m]

Só pode ir 3x?? Então este treino ai não é p/ vc!!

Faça um Fullbody3x!!

[Mateuzz]

ABC1x é ruim porque vc só estimula cada grupo muscular 1 vez por semana

faça o q o Luís disse, um FB3x ou entao pode tentar o SL 5x5 tambem

abraço

[Gabriel138]

ABC1x é ruim porque vc só estimula cada grupo muscular 1 vez por semana

faça o q o Luís disse, um FB3x ou entao pode tentar o SL 5x5 tambem

abraço

Segue essa dica

[RABISKDO]

SL 5x5 vai na fé irmão

[revanbr]

Como é esse SL pessoal?

Minha academia é meio ruim, sou do interior ¬¬, tenho que ver se tem os aparelhos necessários para fazer esses treinos.

SL 5x5 serve para hipertrofia também?

Meu objetivo no momento é ganhar peso e massa magra.

Só que malho natural, não tomo nenhum tipo de suplemento.

Editado Novembro 25, 2012 às 16:06 por revanbr

[caiolima]

Cara, o SL acaba sendo genial pela sua simplicidade, se você tiver uns suportes, barras e anilhas, consegue fazê-lo perfeitamente.

Olha esse tópico...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

[revanbr]

Qual é a diferença entre o SL e o SS?

[MateusPacheco]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Leia , releia o ebook , siga ele arrisca, não faça como eu que não comecei com a barra vazia , tive que fazer deload por causa de execução .

aprenda certinho aqui no forum a execução dos exercicios e bote em pratica .

Abraços

[revanbr]

Tenho que ver se na minha academia tem a barra olímpica, parece que ela pesa 20kgs.

O ebook eu li, só fiquei meio perdido na parte dos pesos, já que está tudo em libras.

O esquema de progressão pelo que entendi é de 2kgs para o agachamento, supino, remada curvada, desenvolvimento.

E de 4-5kgs para o levantamento terra.