A:ombro,peito e triceps

Militar 2-3 séries de 8-12 rep

Supino inclinado 2-3 séries de 8 -12 rep

Supino reto 2-3 séries de 8-12 rep

Paralella 3xfail

B:Pernas

Agachamento 3x8

Leg press 3x8

Stiff 3x8

C:Costas e biceps

levantamento terra 2-3x8-12rep

barra fixa 2-3 x8-12

Remada curvada 2-3x8-12

Chin ups 3xfail

Você faz nessa ordem?

n faço ainda,eu estava pensando em mudar pra um assim,só que colocando 5x5 no supino,no agachamento e no terra

Ah ta. Gostei bastante focado em compostos e baixo volume, socando carga vai ficar animal! Eu faço um quase igual, estou gostando bastante!

Só uma coisa, faça Supino Reto > Inclinado > Militar > Paralelas,eu acho melhor.

o meu no momento é

A-peito ,ombro e triceps

Supino inclinado 3x8

'' '' '' reto 5x5(com halteres)

crucifixo com o banco um pouco inclinado 3x8

militar 3x5

elevação lateral 2x8-10

paralellas 3x8

coice 3x8

B-Costas e biceps

barra fixa 3x8

terra 5x5

remada curvada 3x8

Rosca direta 3x8

Chin ups 2x8 1x7 1x6

perna:

Agachamento 5x5

leg press 45 3x8

extensora 3x10

flexora 3x10

eu pretendo mudar pra esse treino que citei ae,só que gostaria de adc um isolador pra peito,acha que ficaria bom?

Eu só faço um isolador para o peito porque tenho uma assimetria peitoral, senão nem fazia, e tem uns treinos que nem faço, só os supinos pesados já dão conta,

eu tinha assimetria tbm no peito,comecei fazer o supino com halteres,só fiz o reto,deu uma grande melhorada,mas msm assim,ainda sinto diferença de força

vc faz qnts séries pra esse isolador?eu estava pensando em 2x8-12

Achei legal e simples, só precisa de alguns ajustes na minha opinião

Tipo?

Digo ajustar alguma ordem de tal exercicio ou até mesmo um exercicio contraditório no momento em que se encaixa na tal hora que se executa

foi só o exemplo da rotina do dia,a ordem será peito>ombro>triceps

Ah ta

E pq triceps voce faz 1 e biceps 2?

Ah ta

E pq triceps voce faz 1 e biceps 2?

onde que ele faz 1 pra triceps e 2 pra biceps?

negativo cara .-.,no momento faaço 2 pros dois .-.,mas to pensando em deixar só 1 pros dois

Gostei dá pra progredir cargas bastante com o treino. Pretende fazer abc2X?

abcab,pernas uma vez na semana,trabalho mto as pernas já,e quando fiquei malhando duas vezes na semana,meu corpo n reagiu bem

Eu adicionaria um avanço no lugar do Leg Press. Também mudaria a ordem dos exercícios, além de modificaras repetições de alguns.

Também fazeria um ABCAB continuativo, pois assim não há uma desproporção entre membros superiores e membros inferiores.

onde que ele faz 1 pra triceps e 2 pra biceps?

A:ombro,peito e triceps

Militar 2-3 séries de 8-12 rep

Supino inclinado 2-3 séries de 8 -12 rep

Supino reto 2-3 séries de 8-12 rep

Paralella 3xfail

pra biceps só tem chin ups .-.