Progressão De Carga - Probleminha

[supertrofia 32]

sem nenhum dia de descanso entre esses treinos citados acima?

é AB 2X,

se o A1 for na segunda, o A2 vai se na quinta.

Achei perfeito agora cara, um dia primeiro militar low reps com auxiliares pra peito e outro primeiro supino low reps com auxiliares pra ombro, triceps nos 2... bem proximo ao que eu faço

e o treino B, acho que vou manter só com um B mesmo, ou dorsal, perna e bíceps também é melhor fazer B1 e B2?

Editado Novembro 26, 2012 às 16:56 por supertrofia

[Lucram 51]

No caso um seria o A1 e outro o A2, na pratica é um ABCD

[Saintgraal 3462]

é AB 2X,

se o A1 for na segunda, o A2 vai se na quinta.

ai eu concordo!

[Lucram 51]

e o treino B, acho que vou manter só com um B mesmo, ou dorsal, perna e bíceps também é melhor fazer B1 e B2?

No B vc pode fazer igual, B1 principal terra com auxiliares pra perna, no B2 principal agacho com auxiliares pra costas, biceps nos 2

[supertrofia 32]

No B vc pode fazer igual, B1 principal terra com auxiliares pra perna, no B2 principal agacho com auxiliares pra costas, biceps nos 2

ficaria mais ou menos assim

Terra 5x5

Remada unilateral - high

Agachamento (ou outro isolador?) - high

Abdutora ou extensora - high

Chin-up's - Low

Agachamento 5x5

Avanço - High

Remada Curvada - Low

Chin-up's - Low

Rosca Direta - High

é, não consegui abrir mão do agacho tento em 1, quanto em 2, teoricamente ficaria muito pesado, é porque realmente pra perna não gosto de isoladores,

e seria melhor extensora no lugar da abdutora?

se poder monta como na sua concepção seria melhor, agradeceria!

Editado Novembro 26, 2012 às 17:43 por supertrofia

[Lucram 51]

Tenha em mente que como eu ja disse em outros posts fazendo multiarticulares de mecanica semelhante o segundo vai progredir mais lentamente que o primeiro

Fora isso, nao tem problema fazer agacho nos 2 mas ai faz primeiro o agacho e o terra por ultimo pra dar um descanso na lombar como propoe SL/SS, se eu fizesse os 2 juntos faria na sexta ja que vc vai ter 2 dias off depois pra recuperar bem

[supertrofia 32]

Tenha em mente que como eu ja disse em outros posts fazendo multiarticulares de mecanica semelhante o segundo vai progredir mais lentamente que o primeiro

Fora isso, nao tem problema fazer agacho nos 2 mas ai faz primeiro o agacho e o terra por ultimo pra dar um descanso na lombar como propoe SL/SS, se eu fizesse os 2 juntos faria na sexta ja que vc vai ter 2 dias off depois pra recuperar bem

Valeu cara!

[matheus167 22]

Pego 22x22 no militar agora depois de fazer o supino.

E o que me quebrava eram os estabilizadores mesmo.

[supertrofia 32]

Pego 22x22 no militar agora depois de fazer o supino.

E o que me quebrava eram os estabilizadores mesmo.

aí é que tá, os estabilizadores, seria uma boa trabalha-los para fortalece-los com rotação pro manquito por exemplo?

[matheus167 22]

aí é que tá, os estabilizadores, seria uma boa trabalha-los para fortalece-los com rotação pro manquito por exemplo?

Eu sinceramente senti uma boa diferença depois de fazer a rotação.

Eu fiz a rotação por uma lesão que tive no ombro esquerdo quando cai de long a um tempo.

Mas a diferença que me deu mesmo foi na tentativa de levantar, como te disseram antes.

Mantive a carga em 15x15 e tranquei, ai diminui as reps pra 5x4 por exemplo.

No outro treino mantive a mesma carga e fazia 1x5 + 4x4 até fechar a 5x5 e tentava progredir.

Se não desse eu baixava pra 5x4 de novo e ficava nessa. Agora não to com problema com o militar.