Progressão De Carga - Probleminha

[Lucram 51]

Vc pode estar treinando o supino incorretamente, fazendo q seus ombros trabalhem além da conta, e isso compromete o desempenho no militar!!

Nem pense na possibilidade de treinar ombro antes de Peito e muito menos treinar ombro isolado!

Ué mas vc vive elogiando o SL, SS e WSB e 5/3/1 que nao treinam militar com supino lol

Cara tudo depende do contexto do treino e do objetivo do cara, nao existe isso de nao poder treinar ombro isolado isso é um absurdo

[Gabriel.O 128]

Ta errado isso ae, esta respirando como? a execução esta 100%?

se der poste um video porque ta muito estranho

[Luís Guilherme.m 702]

Lucram cLARO, mas estou analisando o treino proposto dele. Claro q Ombro pode ser treinado separado, mas isso EM OUTROS MÉTODOS!!!

[supertrofia 32]

a execução do militar é diferente da maioria dos exercicios, veja bem não por que eu quero.

no supino por exemplo eu utilizo uma cadencia menor, isso é subo bem lento, e desço mais lento ainda

já no militar pra levantar o peso eu do aquela explosão, aí souto ar, desço a barra fazendo aquela careta, morrendo, aí explodo o peso pra cima de novo.

a pegada pode ser o problemas, mas acho difícil, vou fazer um deload, é o jeito, vou ver como fica a evolução...

meu objetivo é ficar grande, isso é, hipertrofia, mas quero um shape denso, gosto de baixas repetições, por ter melhores resultados pra mim, porém se o supino já está forçando o ombro, logo também vai tá gerando resultado nesse músculo, não é?

seria rotação do ombro no cabo (manguito) uma boa caso o problema for fortalecimento do ombro?

[Mateuzz 117]

a execução do militar é diferente da maioria dos exercicios, veja bem não por que eu quero.

no supino por exemplo eu utilizo uma cadencia menor, isso é subo bem lento, e desço mais lento ainda

já no militar pra levantar o peso eu do aquela explosão, aí souto ar, desço a barra fazendo aquela careta, morrendo, aí explodo o peso pra cima de novo.

a pegada pode ser o problemas, mas acho difícil, vou fazer um deload, é o jeito, vou ver como fica a evolução...

meu objetivo é ficar grande, isso é, hipertrofia, mas quero um shape denso, gosto de baixas repetições, por ter melhores resultados pra mim, porém se o supino já está forçando o ombro, logo também vai tá gerando resultado nesse músculo, não é?

seria rotação do ombro no cabo (manguito) uma boa caso o problema for fortalecimento do ombro?

Vi alguns videos de fortalecimento do manguito do seguinte jeito, o cara se deitava lateralmente (tipo abdominal lateral), e fazia meio q uma elev. lateral unilateral.. no caso o angulo seria totalmente diferente!! da uma pesquisada tem varis

[14th 177]

faço logo depois do supino, só faço um supino (reto) justamente pra não exigir muito dos braços e do ombro, aí depois do supino faço militar, e logo depois paralelas...

Se você tá evoluindo num exercicio antes do militar, que tambem usa ombro, é claro que vai estagnar/ter dificuldade no militar. Por isso que em treino de progressão, de maneira básica, você escolhe um exercicio por dia para progredir.

E não, você não precisa separar os treinos de ombro e peito. Mas se você quer a progressão no ohp é interessante fazer uma periodização. A cada 2 semanas, por exemplo, começa o treino de peito/ombro/triceps pelo militar. Coisas assim.

[J_Antonaci 394]

Concordo com 14th , Melhorei minha progressão no desenvolvimento deste jeito.

Um treino de peio ombro e triceps. Considerando seu AB ,faria assim :

Treino A1

Militar

Supino Halteres

Supino Inclinado*

Paralelas

Triceps Banco*

Treino A2

Supino Reto

Crucifixo*

Desenvolvimento com halteres

Supino fechado

Paralelas *

[supertrofia 32]

Concordo com 14th , Melhorei minha progressão no desenvolvimento deste jeito.

Um treino de peio ombro e triceps. Considerando seu AB ,faria assim :

Treino A1

Militar

Supino Halteres

Supino Inclinado*

Paralelas

Triceps Banco*

Treino A2

Supino Reto

Crucifixo*

Desenvolvimento com halteres

Supino fechado

Paralelas *

cara, já fiz A1 A2, B1 B2 mas dava muito trabalho, e meu treino tava inconstante devido a problemas, mas agora que tá tudo de boa, vou voltar a treinar assim

o professor da academia já me propos variar e começar com ombro, mas achei melhor não, PORÉM AGORA...

vai ficar assim:

Treino A1

Militar - 5X5

Desenvolvimento Scoot - High

Supino halteres - High

Paralelas - Low

Tríceps Banco - High

Treino A2

Supino Reto - 5X5

Cross over - High

Desenvolvimento halteres - High

Paralelas - Low

Supino fechado - High

FICARIA LEGAL?

Editado Novembro 26, 2012 às 16:33 por supertrofia

[Lucram 51]

Achei perfeito agora cara, um dia primeiro militar low reps com auxiliares pra peito e outro primeiro supino low reps com auxiliares pra ombro, triceps nos 2... bem proximo ao que eu faço

[Saintgraal 3462]

Achei perfeito agora cara, um dia primeiro militar low reps com auxiliares pra peito e outro primeiro supino low reps com auxiliares pra ombro, triceps nos 2... bem proximo ao que eu faço

sem nenhum dia de descanso entre esses treinos citados acima?