(Dúvida) Treino Bíceps - Rosca Concentrada E Rosca Martelo

[Luís Guilherme.m]

Chin-up e rosca direta são mais q suficientes!!!! 21 É SÓ pUMP, NÃO PERCA SEU TEMPO!

[Rodrigo Souto]

Com 21 vc ganhou só inchaço, experimente ficar sem treinar pro 2 semanas... Troca tudo isso ae, faça chin-up ou barra-fixa com triangulo, se quiser dar um pump no fim do treino faça apenas 1 série de martelo ou direta, se quiser continue com essa 21, mas repito 1 série...

[Leoo5]

Rosca direta e chin-up ta otimo mais se vc quiser fazer 3 exercicios de biceps coloque mais alternado '-'

[Rodrigo Souto]

Acho desnecessário colocar 3 exercício para bíceps tendo em vista que ele provavelmente treina costas antes então o bíceps vai ser trabalhado o treino todo, então jogar 3 isoladores para ele é foda, não te a necessidade disso

[Lucram]

Definiçao é dieta, nao tem treino especifico pra isso

E rosca concentrada é lixo, de preferencia as roscas com barra e chin ups