Então galera! aqui vai, no momento estou com 65kg- quero ir pra 58kg pra da uma secada, eu era meio gordinho 77-fui pra 65 e engordei 2, bom então no momento estou fazendo mais aerobicos, 15 min esteira 15 min bicleta e 15min simulador de corrida. Quero fazer para secar gorduras localizadas e os pneuzinhos, ja estou vendo muito resultados.

Suplementação = Whey Gold Standard, Creatina universal, Dextrose, Lipo6Black.

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de supino declinado com halteres 8-10 reps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps

4 séries de Supino Reto, 8-10 reps

4 séries de Crucifixo maquina, 8-10 reps

4 séries de Rosca Direta, 8-10 reps

4 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

4 séries de rosca concentrada 8-10 reps

Terça: Costas/Tricipes

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps

4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps

3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps

3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps

4 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps

4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps

4 séries de Triceps Testa, 8-10 reps

Quarta-Feira: Pernas/Ombros

4 séries de Agachamento, 8-10 reps

4 séries de Lunges, 8-10 reps

4 séries de Leg Press, 8-10 reps

4 séroes de Cadeira Extensora, até a falha

4 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

Quinta-Feira: Peitoral/Biceps

4 séries de supino declinado com halteres 8-10 reps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps

4 séries de Supino Reto, 8-10 reps

4 séries de Crucifixo maquina, 8-10 reps

4 séries de Rosca Direta, 8-10 reps

4 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

4séries de rosca concentrada 8-10 reps

4 séries de rosca concentrada 8-10 reps

Sexta-Feira: Costas/Triceps

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

4 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

4 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

4 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps

4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps

4 séries de Triceps Testa, 8-10 reps

Eu tinha uma dieta horrivel até hoje, dei uma procurada e melhorei minha dieta.

Dieta Antiga = minha dieta,

7:30ao acordar 100ml de leite desnatado + 1 banana + 3 claras de ovos

9:30 uma maça por que estou na escola

meio dia, macarrão, peixe ou frango, salada avontade, arroz integral, ovos sem a clara. feijão eu vario os dias, e alguns dias panquecas de legumes

3:30 1 banana +3 claras

6hr uma fruta

9hr a janta que é praticamente igual ao meio dia

e antes de ir dormir 2 clara de ovos e 100ml de leite desnatado

Nova Dieta = https://imageshack.us.../imagemwbi.jpg/

Estou pensando em por mais 200g de frango e 100gramas de macarrão

Se eu estiver fazendo algo errado porfavor me deem dicas de como arrumar!

Objetivo fitness! Muitos querem, mas poucos fazem!

Coxa = 51cm

Bicipes = relaxado 28 contraido 31

Peito = 91cm

Panturilha = 36cm

Abdomen = 81

bf uns 13%

Vai ser um diário ou da pedindo ajuda?

de qualquer forma está na área errada.

Postado as Ontem, 23:51

Vai ser um diário ou da pedindo ajuda?

de qualquer forma está na área errada.

DIARIO. sou novo aqui, rs rs rs