Avaliação Do Treino! Me Ajudem Por Favor.

[frangofranca 0]

Opá e ae, treino a mais ou menos 1 ano e meio

Objetivo HIPERTROFIA MUSCULAR

Pedi para o meu personal montar um treino pra mim, achei estranho esse treino. São muitos exercicios para cada grupamento muscular, acho que são muitos mesmo sendo uma vez por semana. Poderiam me ajudar?

Treino abdominais 3ª 5ª e Sabado e Panturrilhas 2ª 4ª e 6ª

A- PEITORAIS

Supino reto - 12/10/8/6

Supino Inc. - 12/10/8/6

Press Incli. - 4x10

Flexão de braço - 4xMAX

Crucifixo - 4x10

Pull Over 4x10

B- COSTAS

Terra - 12/10/8/6

Barra Fixa - 4xMAX

Polia Costas Inv. - 12/10/8/6

Cavalinho - 3x10 Aberto 3x10 Fechado

Remada Baixa - 12/10/8/6

Remada unilateral - 4x12

C- PERNAS

Agachamento - 4x12

Leg 45º - 4x12

Mesa Flexo. - 4x12

Cad. Romana - 4x12

Hack - 4x12

Chute inverso - 4x10

D- OMBROS

Desenvolvimento Fr. - 4x8

Arnold press - 4x8

Elev. Lateral - 4x8

Elev Front. Inverso - 4x8

Peck Inv. - 4x8

Remada alta - 4x10

Encolhimento - 4x12

E- BICEPS/TRICEPS

Rosca direta - 12/10/8/6

Scot Halter. - 4x8

Rosca Martelo - 4x8

Rosca halter sentado - 4x10

Tricep Testa - 4x10

Supinado - 4x10

Tric Frawes Unil. 4x10

Polia corda 4x10

Paralelas 5xMAX

[Mateuzz 117]

Brother, nem tentei mexer no treino pq nao curto ABCDE.

Treinando 1 grupom uscular por dia, vc além de estimular as pernas 1x na semana (estimulando os braços 4x por semana, ja que vc trabalha triceps em peito, biceps em costa, etc) o negócio tem q ser volumoso.. nao tem sentido ir pra academia e fazer 2 exercicios e ir embora.

Nao curto treinos volumosos, vc deveria tentar um ABoffAB ou ABC2X.

abraço