[Ficha Técnica] Treinamento Hipertrofia (Ab2X)

[Luís Guilherme.m]

Esse Higor Teixeira é uma mãe!! hehehehe

[Visitante Thiago Cardoso]

Chin-ups olhando pela sua tabela está BW (5, 4, 3, 2, 2) o que se trata??

O mesmo serva para barra fixa...

Outra coisa, seria 1 exercício apenas para o biceps??

Desculpa as perguntas é que essa série é nova pra mim

Editado Novembro 23, 2012 às 19:34 por Thiago Cardoso

[Higor Teixeira]

Esse Higor Teixeira é uma mãe!! hehehehe

É sexta-feira!!! Tô de bom humor!!! Kkkkkkk

Chin-ups olhando pela sua tabela está BW (5, 4, 3, 2, 2) o que se trata??

O mesmo serva para barra fixa...

Outra coisa, seria 1 exercício apenas para o biceps??

Desculpa as perguntas é que essa série é nova pra mim

BW=Body Weight=Peso Corporal. Ainda não consigo fazer a série completa de chin-ups e barra fixa. Essas são as repetições que eu consegui fazer a cada treino. Quando estiver fazendo a série completa, com boa execução, faço a progressão com caneleiras.

Quanto ao treino de bíceps, é só um exercício direto... Mas indiretamente eles são estimulados em todo o treino B (antebraço tbm)!

[Mateuzz]

Chin-ups olhando pela sua tabela está BW (5, 4, 3, 2, 2) o que se trata??

O mesmo serva para barra fixa...

Outra coisa, seria 1 exercício apenas para o biceps??

Desculpa as perguntas é que essa série é nova pra mim

Desculpa ai nem li o topico, mas se vc estiver falando sobre chin-ups, ele é um exercicio destinado as costas porém utiliza mt o biceps.

Pra mim é suficiente, se vc nao achar pode jogar um isolador talvez.

[Visitante Thiago Cardoso]

Beleza...valeu ai pela ajuda de todos.

Segunda, posto a tabela geral com peso atual , medidas e tudo mais

[Visitante Thiago Cardoso]

Treino completo na primeira página

Editado Novembro 26, 2012 às 16:25 por Thiago Cardoso

[Visitante Thiago Cardoso]

Eai ninguém??

[Visitante Thiago Cardoso]

Minha noiva, fez um composto para me ajudar no meu treino

Arginina, Ornitina, Creatina e Glutamina.

Qual melhor horário pra tocar. Lembrando que é em cápsula

Obs: Treino completo no 1ºpost

[MateusPacheco]

Gostei do treino mano,

Na segunda e terça um treino de hipertofia miofibrilar e na quinta e sexta hipertofia sarcoplasmatica ...

Na segunda e terça parece até com o Strong Lifts 5x5, só que é remada curvada no dia do supino e over press no dia do terra

No lugar do Triceps supinado, bota paralelas , muito melhor ,é um exercicio composto .

E no lugar de remada cavalinho Na sexta eu ainda prefiro que você continue com Remada curvada , muito melhor e na segunda seria legal voce fazer um pendlay rows , ai fica pendlay rows terça e sexta remada curvada

Foi o instrutor da academia que fez esse treino?

abraços

[Higor Teixeira]

Acabou que o seu treino ficou igua ao meu, né??!!? hhehehehe

Manda ver... Já tô há um mês e meio com esse treino e tô gostando de mais!!! PS: 3kg duas semanas!!! \0/ Tá dando bastante resultado!!!

E no lugar de remada cavalinho Na sexta eu ainda prefiro que você continue com Remada curvada , muito melhor e na segunda seria legal voce fazer um pendlay rows , ai fica pendlay rows terça e sexta remada curvada

Foi o instrutor da academia que fez esse treino?

Eu que montei esse treino, com ajuda do pessoal aqui do fórum!!! Nunca que um instrutor vai montar um treino assim.... Muito instrutor boqueta!! hiAIHAHIHahi

Eu tô fazendo pendlay rows no B Low... Mas tô gostando da cavalinho tbm... Gosto assim pra dar uma variada legal...

No meu treino (no A High) eu faço os dois: tríceps testa e paralelas (é bom que complementa o treino de peito e termina de "lascar" o tríceps!!