[Ficha Técnica] Treinamento Hipertrofia (Ab2X)

[Visitante Thiago Cardoso]

Ficha Técnica

Data de início=> 14/09/2012

Idade => 30 anos

Altura => 1,78m

Peso => 82kg

Braço => D 32,0cm - E 31,5cm

Antebraço => D 26cm - E 25cm

Peito => +-101cm

Perna => +-60cm

Panturrilha => D 35cm - E 34,0cm

BF => 18%

Suplementação Atual

Composto: Arginina, creatina, ornitina e glutamina (manipulado)

Treino Atual

Treino: High/Low Resp (inicio 26/11/12)

Divisão: AB2x

Dias de treino: Segunda, terça, quinta e sexta

SEGUNDA-FEIRA - 5 x 5

Agachamento (livre)

Supino reto (barra)

Desenvolvimento militar

Triceps supinado

Abdominal superior (prancha)

TERÇA-FEIRA - 5 x 5

Levantamento terra

Remada curvada

Romanian Deadlift

Chin-ups

Panturrilha (pé)

QUINTA-FEIRA - 3 x 8

Agachamento (livre)

Leg press

Supino reto (barra)

Supino inclinado (halteres)

Desenvolvimento (halteres)

Triceps testa (barra w)

Elevação pernas (peso)

SEXTA-FEIRA - 3 x 8

Barra fixa

Remada cavalinho

Puxada supinada

Rosca direta

Stiff

Panturrilha (burrinho)

Editado Novembro 28, 2012 às 16:13 por Thiago Cardoso

[henriquelopes]

Cara esse seu treino é para o ganho de força.

a minha sugestão é de vc dá uma uma enxugada nas repetições.

Editado Novembro 23, 2012 às 15:50 por henriquelopes

[Higor Teixeira]

Achei volumoso!

Qual o objetivo?

[Visitante Thiago Cardoso]

Aumentar a massa muscular

Dando prioridade no peitoral, biceps, triceps e ombro

Editado Novembro 23, 2012 às 16:03 por Thiago Cardoso

[Strong_>]

Cara esse seu treino é para o ganho de força.

Tem ctza brow ,???]

Pelo que eu sei ,força n e algo relacionado a low reps onde no treino do amigao n tem nada de low reps??

[Visitante Thiago Cardoso]

Acho que estão achando volumosa por causa das séries de abdominais

[Higor Teixeira]

Aumentar a massa muscular

Dando prioridade no peitoral, biceps, triceps e ombro

Já pensou em fazer treinos mais frequentes (AB2x, ABC2x)?

[Visitante Thiago Cardoso]

Bom, eu até o momento estou curtindo ABCD com Quarta, Sábado e Domingo de Descanso...

Mais estamos ai pra ver o que pode ser mudado ou acrescentado

[Higor Teixeira]

Acho que estão achando volumosa por causa das séries de abdominais

Não é por causa dos abs não!!

Olha um tanto de repetições dos treinos de costas, bíceps e perna, por exemplo!!!

Bom, eu até o momento estou curtindo ABCD com Quarta, Sábado e Domingo de Descanso...

Mais estamos ai pra ver o que pode ser mudado ou acrescentado

Eu fazia exatamente desta forma: ABCD com Quarta, Sábado e Domingo de Descanso.

Tbm achava que era um treino do car**ho... Até eu começar com meu treino atual (AB2x)... Estou tendo ganhos que nem se comparam aos que tive com o ABCD

[Visitante Thiago Cardoso]

Então, em relação a perna eu fiz 7 anos de Muay Thai...

Esse já era o meu normal...Minhas pernas eu não estou preocupado por estão perfeitas...

E a série que faço pra elas é bem de leve...

Sobre o biceps e e costa, o engraçado amigo, que já vi séries com muito mais repetições.

Mais toda ajuda é válida pra mim.

AB2x você consegue malhar em 1 hora??