Ajuda Na Escolha De Dois Tipos De Treinos Diferentes ( Pump)

[diogomit 0]

Amigos , gostaria de uma ajuda no meu próximo treino pra dar aquele PUMP pro verão....treino de 5 semanas. Estou com esses dois treinos aqui montados por mim e por um amigo e por algumas pesquisas na internet e gostaria que vcs me ajudasse a decidir aquele de melhor hipertrofia e resultados. Já malho a muitos anos e estou fazendo um cutting no momento com suplementação do tipo Whey, Malto, Syntha-6 e 1mr. Vou colocar os dois treinos aqui e por favor me ajude a escolher. Obrigado

VOU MALHAR NA SEGUNDA, TERÇA, QUINTA E SEXTA. QUARTA E SÁBADO SAO OS AERÓBICOS.

TREINO 1

A1: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries)

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha em pé 3x15

B1: Ênfase em costas, largura. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps. (Total de 9 exercícios e 24 séries)

Puxada Vertical Triangulo 3x10

Puxada Frente 2x12

Remada Curvada 3x5

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Extensora 2x12

A2: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries)

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha sentado 3x15

B2: Ênfase em costas, espessura. Dentro de pernas: ênfase em posterior. (Total de 9 exercícios e 24 séries)

Levantamento Terra (Deadlift) 3x8

Remada Fechada 3x6

Polia Frente 2x12

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Afundo 3x8

Flexora Deitado 2x12

Flexora Em Pé 3x8

TREINO 2

A [Peito / Ombro / Tríceps]

Supino reto 4x5

Supino inclinado 3x8

Desenvolvimento barra frente 4x5

Paralela com peso 3x8

Elevação Lateral 3x10

- No final do treino 1x25 flexao para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw])

B [Perna/Costa/Bíceps]

Agachamento 4x5

Cavalinho 3x8

Terra 4x5

Barra Fixa 3x8

Rosca Martelo 3x8

- No final do treino 1x25 cadeira extensora + 1x25 Puxada Atras para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw]

[Fontoura83 78]

Eu achei uma verdadeira porcaria isso ai

[Lucas.Rodrigues.lima 0]

Eu achei uma verdadeira porcaria isso ai

somos dois broder. uma porcaria²

[greco-romano 108]

Muito desproporcional tirar um dia inteiro pra superiores de empurrar e no outro dia encaixar os maiores músculos do corpo (inferiores geral e superiores de puxar).

Há alternativas melhores que o pessoal vem adotando pra esquemas AB x 2:

A - Peito + Deltóide + Tríceps + Quadríceps + Abdômen

B - Costas + Bíceps + Trapézio + Isquios e Glúteos + Panturrilha

A - Peito + Costas + Ombro e Trapézio

B - Perna + Braço + Abdômen

A - Peito + Costas + Braço

B - Perna + Ombro e Trapézio + Abdômen

E outra, pra progressão de carga é melhor diminuir a quantidade de exercícios e aumentar as séries dos mesmos... Você pode rotacioná-los na medida em que estagnar nos mesmos.

Editado Novembro 23, 2012 às 13:41 por greco-romano

[felipefilth 4]

Parei de ler no "PUMP pro verão"... [2]

[-Marcola 8]

"Amigos , gostaria de uma ajuda no meu próximo treino pra dar aquele PUMP pro verão"

Falou agora ao verdadeiro estilo "Luan Santana de treinar"!!!!

[diogomit 0]

Muito desproporcional tirar um dia inteiro pra superiores de empurrar e no outro dia encaixar os maiores músculos do corpo (inferiores geral e superiores de puxar).

Há alternativas melhores que o pessoal vem adotando pra esquemas AB x 2:

A - Peito + Deltóide + Tríceps + Quadríceps + Abdômen

B - Costas + Bíceps + Trapézio + Isquios e Glúteos + Panturrilha

A - Peito + Costas + Ombro e Trapézio

B - Perna + Braço + Abdômen

A - Peito + Costas + Braço

B - Perna + Ombro e Trapézio + Abdômen

E outra, pra progressão de carga é melhor diminuir a quantidade de exercícios e aumentar as séries dos mesmos... Você pode rotacioná-los na medida em que estagnar nos mesmos.

tem como me passar um treino assim então!? Não to achando nenhum assim....eu teria q malhar de seg a sex

[greco-romano 108]

tem como me passar um treino assim então!? Não to achando nenhum assim....eu teria q malhar de seg a sex

Monte um com a divisão que preferir que eu ajudo com sugestões.

[vittoclavijo 99]

Se quer pump, faz logo um FST-7.

[Leoo5 85]

Se quer pump, faz logo um FST-7.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk......Ta ruin o treino parceiro