Dieta Cutting E Treino - Avaliem

[Albin0]

Bom dia galera,

estou montando uma dieta cutting p mim e queria opinião de vocês;

idade: 21 anos

peso: 95kg

tamanho: 1,85

BF: +/- 15%

TMB: 3380,24

Tomo na base de 5 litros de agua por dia;

Treino 5 vezes por semana, treino a 1 ano, comecei a treinar pesado de começo ja, pois comecei a treinar com um amigo q treinava a 4 anos ja, treino ABC, anaeróbico umas 3 vezes por semana, abdominal na segunda e quinta; ou terça e sexta, depende se vai da tempo de fazer;

Treino:

PEITO e TRICEPS

Sup. reto barra + Sup. Reto Halter 3x

Sup. Inclinado Halter + crucifixo inclinado 3x

Cross Over 3x

Triceps Testa com corda 3x

Unilateral Pulley 3x

Banco 4x

COSTAS e OMBRO

Barra Fixa 3x

Puxador Tras 3x

Remada Baixa ./\. 3x

Remada Curvada Barra 3x

Peck Deck Invertido 3x

Desenvolvimento Halter 3x

Elevação Lateral Halter 3x

Elevação Frontal (Pulley Unilateral ou Halter) 3x

Encolhimento Halter 4x

BICEPS e PERNA

Rosca Alternada Halter 3x

Rosca Scott Barra W 3x

Rosca Arnold 3x

Agachamento 3x

Extensora 3x

Leg 45º (3 inteira / 3 metade) 3x

Panturrilha Leg 45º 3x

Flexora 3x

reps eu nao coloquei, pq sempre ateh falha (nunca passa de 12reps, prefiro sempre aumentando carga e diminuindo reps)

Dieta:

06:15 4 caps de Multivitamínico

06:15 1 comprimido de Vitamina C

06:15 1 caps de Oxyelite PRO

06:15 30g de Whey Protein Concetrado - 120 calorias / 1,5g Carbo / 24g proteina

06:30 40 de Aveia + Leite Desnatado + 15g Nescau - 170 calorias / 20g carbo / 7,6g proteina

06:40 2 Ovos (Apenas clara) - 30 calorias / 1,2g carbo / 6g proteina

09:30 4 Ovos (1 Gema + 4 claras) - 141 calorias / 2,4 carbo / 15g proteina

12:00 1 caps de Oxyelite PRO

12:15 4 filé de Frango + Batata doce + Salada ( tempero apenas Azeite de Oliva) - 469 calorias / 36g carbo / 70g proteina / 18g gordura

15:30 30g de Whey Protein Concetrado - 120 calorias / 1,5g carbo / 24g proteina

16:20 2 filé de Frango + Salada - 170 calorias / 0g carbo / 32g proteina / 18g gordura

17:30 1/2 Pão integral + 1 Presunto - 115 calorias / 13g carbo / 8g proteina

18:00 1 caps de Oxyelite PRO

19:10 2 Filé de Frango + Meio Abacate com Mel (Pré -Treino) - 335 calorias / 7g carbo / 35g proteina

21:20 60g de Whey Protein Concentrad + 15g Dextrose + 5g Creatina + 5g Glutamina (Pós-Treino) - 305 calorias / 23g carbo / 48g proteina

22:00 4 Ovos (1 Gema + 4 claras) - 141 calorias / 2,4 carbo / 15g proteina

23:30 30g de Albumina + 20ml de Azeite de Oliva - 94 calorias / 0g carbo / 24g proteina / 18g gordura

TOTAL - 2.210 CALORIAS / 108g CARBO / 308g PROTEINA / 54g GORDURA

Ajudem!!!

Editado Novembro 23, 2012 às 12:41 por Albin0

[marinorioso]

Caro, sugiro a edição da dieta incluindo as info. estipulado aqui nas regras:

Abs.

[Albin0]

Obrigado marinorioso;

Editado...

[marinorioso]

Caro,

Sugestões:

Aumente a quantidade gordura para o seu peso atualx 1g (nesse caso, 95g)

A quantidade de proteina está alta demais, no máx 2,5gxkg;

O Corte da caloria está muito alta, inicie com no máx. 500 calorias e vai aumentando o corte a cada 1~2kg perdido, mas de forma moderada.

Na refeição das 19:10 tiraria a carne e botaria um carbo, deixava a carne para a pós.

Creio que faltou o cálculo das gorduras dos ovos.

Colocaria um pouco mais de carbo nessa ref. das 06:30 e 06:40

[Albin0]

Não calculei as gorduras dos ovos, entre 6:00 e 7:00 é a hora q estou dirigindo voltando p casa do trabalho, não tem como comer;

pré treino eu posso acrescentar umas 100g de batata doce tbm, proteina poderia tirar um pouco do almoço e um pouco do pré-treino;

Aumentar caloria, poderia refeição das 16:20 para 2 fatias pão integral + 1,5 presunto e 17:30 para 2 fatias de pão integral + 1,5 presunto;

[Albin0]

up!

[Albin0]

Opiniões, ajudem galera!

[Albin0]

up

[spctors]

cara eu geralmente deixo prot: 3g/kg, carb: 2g/kg e gord: 1g/kg.

uso carbo no desjejum, pre e pos treino.

espero te ajudado, da uma ajuda ai e reputa!

abraços