Jón Páll Sigmarsson Postado Novembro 23, 2012 às 01:59 Postado Novembro 23, 2012 às 01:59 Estou fazendo o Stronglift 5x5, mas to querendo mudar o treino logo logo. Ai pensei nesse treino que montei, o que acham? Objetivo: Força e hipertrofia, principalmente força! AB2x Treino A: segunda e quinta Agachamento: 3x5 Terra: 2x5 Remada Curvada: 3x5 Barra Fixa: 3x5 Treino B: terça e sexta Supino: 5x5 Clean and Press: 3x5 Militar: 3x5 Paralelas: 3x5 Obs: Progressão de cargas contínuas igual no SL 5x5!
manel007 Postado Novembro 23, 2012 às 02:42 Postado Novembro 23, 2012 às 02:42 achei o A muito mais pesado que o B, por que não tenta um upper/ lower? acho um boa opção
Keeperr Postado Novembro 23, 2012 às 03:07 Postado Novembro 23, 2012 às 03:07 ja eu achei o B mais pesado.. são só 3 séries de agacho, 2 de terra.. moleza
Jón Páll Sigmarsson Postado Novembro 23, 2012 às 03:37 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 03:37 achei o A muito mais pesado que o B, por que não tenta um upper/ lower? acho um boa opção ja eu achei o B mais pesado.. são só 3 séries de agacho, 2 de terra.. moleza O que vcs modificariam? achei o A muito mais pesado que o B, por que não tenta um upper/ lower? acho um boa opção Esses treinos upper/lower são bons para força? Se sim ,tem como tu me dar uma sugestão de como montar um? Obrigado!
manel007 Postado Novembro 23, 2012 às 03:52 Postado Novembro 23, 2012 às 03:52 acho upper/ lower ótimo para força, inclusive alguns templates da westside usam essa divisão, se voce quisesse poderia até tentar fazer aquele WS4SB, dizem ser muito bom, mas caso queria fazer um seu mesmo, uma maneira que acho legal, é colocar um exercício principal, low reps, e o resto voce coloca como assistencia pra ele, tipo: A = agacho = assistencias B = supino + assistencias A2 = terra + assistencias B2 = OHP + assistencias * as assistencias voce coloca pensando em ajudar no movimento principal, sugiro ler sobre WSB, ele trabalha + - com esses pontos que citei
Jón Páll Sigmarsson Postado Novembro 23, 2012 às 04:04 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 04:04 acho upper/ lower ótimo para força, inclusive alguns templates da westside usam essa divisão, se voce quisesse poderia até tentar fazer aquele WS4SB, dizem ser muito bom, mas caso queria fazer um seu mesmo, uma maneira que acho legal, é colocar um exercício principal, low reps, e o resto voce coloca como assistencia pra ele, tipo: A = agacho = assistencias B = supino + assistencias A2 = terra + assistencias B2 = OHP + assistencias * as assistencias voce coloca pensando em ajudar no movimento principal, sugiro ler sobre WSB, ele trabalha + - com esses pontos que citei Entendi, amanhã vou dar uma estudada melhor e pensar em como vai ficar esse treino. Vou dormir agora pq tenho compromisso amanhã cedo, amanhã eu vejo isso ai! Valeu mesmo cara!
MMOGAMER Postado Novembro 23, 2012 às 15:21 Postado Novembro 23, 2012 às 15:21 (editado) acho upper/ lower ótimo para força, inclusive alguns templates da westside usam essa divisão, se voce quisesse poderia até tentar fazer aquele WS4SB, dizem ser muito bom, mas caso queria fazer um seu mesmo, uma maneira que acho legal, é colocar um exercício principal, low reps, e o resto voce coloca como assistencia pra ele, tipo: A = agacho = assistencias B = supino + assistencias A2 = terra + assistencias B2 = OHP + assistencias * as assistencias voce coloca pensando em ajudar no movimento principal, sugiro ler sobre WSB, ele trabalha + - com esses pontos que citei Você poderia explicar isso um pouco melhor? por ex no A1 focado no agacho, seria um treino lowerr certo? ai no B1 focado no supino, eu também treinaria as costas ? ai no caso do A2 focado no terra, seria somente lower ainda ou eu treinaria as costas? fiquei um pouco confuso pq se no B1 se foca no supino e no B2 no OHP, quando é que terá foco nas costas? somente em 1 exercício no A2 (terra no caso) ?? acho que minha pergunta ficou confusa, mas se não entendeu fala que eu tento explicar melhor.. Editado Novembro 23, 2012 às 15:22 por MMOGAMER
manel007 Postado Novembro 23, 2012 às 16:56 Postado Novembro 23, 2012 às 16:56 Você poderia explicar isso um pouco melhor? por ex no A1 focado no agacho, seria um treino lowerr certo? ai no B1 focado no supino, eu também treinaria as costas ? ai no caso do A2 focado no terra, seria somente lower ainda ou eu treinaria as costas? fiquei um pouco confuso pq se no B1 se foca no supino e no B2 no OHP, quando é que terá foco nas costas? somente em 1 exercício no A2 (terra no caso) ?? acho que minha pergunta ficou confusa, mas se não entendeu fala que eu tento explicar melhor.. isso, o agacho e terra é lower, apesar de terra pegar costas tbm, mas não atrapalha em nada treinar em dias consecutivos... o supino e OHP, voce considera com upper, e vai treinar costas nos dois, não é necessário um treino todo focado em costas, ele fica como assistencia mesmo, tem gente que coloca algum exercício para as costas no dia do terra, eu pelo menos não faria, não tenho ainda uma razão significativa pra não fazer isso, mas não faria
Jón Páll Sigmarsson Postado Novembro 23, 2012 às 17:10 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 17:10 Queria saber que exercícios seriam bons para usar como assistência.
J_Antonaci Postado Novembro 23, 2012 às 17:44 Postado Novembro 23, 2012 às 17:44 Remada, barra fixa , encolhimento , paralelas e acho legal alguns exercícios unilaterais como avanço e remada com halteres
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