Minha Evolução De 2009 Para 2012 (68Kg-90Kg)

[misterio 7]

ta de parabenss ta muito top!!

[kukusumuxu 2]

Ta monstro e bastante seco!
Essa veia no ombro ai... animal! haha
Parabéns pelos resultados, cara, bons treinos!

[mflauzino 12]

Po irmão, que felicidade imensa de poder de alguma forma ser um cara a ser seguido. Antes de tudo, sempre fui estudioso e tive muito respeito ao esporte e ao estilo de vida do fisiculturismo. Não tenho pretensão de competir, mas sei que são os verdadeiros atletas que temos que ter como exemplo.

Minha vascularização não é das mais aparentes não, mas já melhorei muito agora que estou reduzindo o BF. Semana que vem tiro mais fotos, já quero estar batendo 84kg.

Grande abraço, bons treinos e bons ganhos!

Pois é, estudar, e ler é exatamente isso que traz o sucesso, o mais legal é que é natural, eu não abro mão disso, não quero BF de um digito ...

Os caras que uso de exemplo são caras normais, afinal no mundo da mídia, do esporte é tudo enganação, truques e etc.

Meu pai tem muitas vascularização, eu (mesmo gordo) também tenho legal no antebraço.

cutting time !

[P.A.. 8]

ta de parabenss ta muito top!!

Valeu mano, sempre estudando e evoluindo abraço! bons treinos e bons ganhos

Ta monstro e bastante seco!

Essa veia no ombro ai... animal! haha

Parabéns pelos resultados, cara, bons treinos!

hehehe, valeu parceiro! tamo junto ai nessa caminhada, semana que vem quero postar mais fotos abraço!

bons treinos e bons ganhos

Pois é, estudar, e ler é exatamente isso que traz o sucesso, o mais legal é que é natural, eu não abro mão disso, não quero BF de um digito ...

Os caras que uso de exemplo são caras normais, afinal no mundo da mídia, do esporte é tudo enganação, truques e etc.

Meu pai tem muitas vascularização, eu (mesmo gordo) também tenho legal no antebraço.

cutting time !

Pois é mano, tbm sei da minha realidade, vamos ver nosso limite sem AE's. abraaaaaaaço filinn

[mflauzino 12]

Lek, não sei se tu ja postou, mais qual a série pra pernas ?

Quanto ta levantando no Leg ? To com uns 57 de perna, quero 65 definidão, pra 1.75 ta ótimo.

Valeu.

Valeu mano, sempre estudando e evoluindo abraço! bons treinos e bons ganhos

hehehe, valeu parceiro! tamo junto ai nessa caminhada, semana que vem quero postar mais fotos abraço!

bons treinos e bons ganhos

Pois é mano, tbm sei da minha realidade, vamos ver nosso limite sem AE's. abraaaaaaaço filinn

[P.A.. 8]

Faço perna terça e sexta, ai fica assim:

Terça

Leg Press 45º

Avanço

Extensora

Agachamento sumô

Faço um circuito desses quatro, fazendo 3x o circuito com repetições de 8 a 12.

Sexta

Leg Press 45º

Stiff

Mesa Flexora

Panturrilha

Esse dia eu faço o circuito com os 3 primeiros exercícios 4x, com repetições de 8 a 12, depois faço 4x15 pras panturrilhas.

To pegando 310kg no leg, fazendo 3/4 do movimento completo, mais ou menos até a batata encostar no posterior.

*Sem intervalo de descanso entre os exercícios no circuito, 2min de descanso entre os circuitos.

Tava faltando essa foto, foi semana passada.

[mflauzino 12]

porr*

Meu treino é igual o teu de sexta basicamente

Como era sedentário até 3 meses atrás e não ando mais, só carro :/

Ainda to no 160, você levanta tipo o dobro, vou focar perna, fazer com uns 240 até 20/06

Abraço mlk

[P.A.. 8]

porr*

Meu treino é igual o teu de sexta basicamente

Como era sedentário até 3 meses atrás e não ando mais, só carro :/

Ainda to no 160, você levanta tipo o dobro, vou focar perna, fazer com uns 240 até 20/06

Abraço mlk

Mas é isso mesmo mano, vamos sempre evoluindo! Treino pernas desde que entrei na academia... Passei 6 meses morando na Australia, treinava perna 2x por semana com o time de rugby do colégio, então pensa como era pesado! hahaha, mto irado e foi ali que peguei gosto mesmo pela musculação!

tamo junto, bons ganhos e bons treinos!

[luanzito 4]

Parabens, estrutura corporal muito parecida com a minha

[mflauzino 12]

Mas é isso mesmo mano, vamos sempre evoluindo! Treino pernas desde que entrei na academia... Passei 6 meses morando na Australia, treinava perna 2x por semana com o time de rugby do colégio, então pensa como era pesado! hahaha, mto irado e foi ali que peguei gosto mesmo pela musculação!

tamo junto, bons ganhos e bons treinos!

Essas afirmações só me mostram o quanto minha natureza é preguiçosa e sedentária, eu morei na europa e eu não praticava esporte nenhum, minha escola tinha um ginásio incrível, perdi muitas oportunidades hahahaha, hoje treinei pernas, to firme e forte no projeto P.A monstro

Minha linha de pensamento é mais ou menos assim: já que não da pra hipertrofiar abs agora (bf alto), e também quero perder peso, ou seja, enquanto emagreço, vou focando na perna, fazendo tudo, mas perna com mais peso e etc. por que ai quando terminar o processo de emagrecimento, as pernas já estarão em dia.

Hug.