Da Para Ficar Grande Com Treinos De Força?

[Rodrigo Souto 338]

Eu utilizo isoladores como martelo, rosca direta, testa, pulley mas 1 série 12 reps, mas como o Ice disse sem exagero mano, vc recebeu ótimas dicas aqui.

[Jón Páll Sigmarsson 0]

Eu utilizo isoladores como martelo, rosca direta, testa, pulley mas 1 série 12 reps, mas como o Ice disse sem exagero mano, vc recebeu ótimas dicas aqui.

Vc faz 5/3/1 voltado para força?

E que dias vc usa esses isoladores para braço?

[Rodrigo Souto 338]

Vc faz 5/3/1 voltado para força?

E que dias vc usa esses isoladores para braço?

Na verdade não faço o 5/3/1 ainda, por enquanto estou em um treino AB2x low reps então encaixo no fim do treino uns isoladores...

* Rotina Push/pull pretendo em janeiro começar um upper/lower

[Jón Páll Sigmarsson 0]

Na verdade não faço o 5/3/1 ainda, por enquanto estou em um treino AB2x low reps então encaixo no fim do treino uns isoladores...

* Rotina Push/pull pretendo em janeiro começar um upper/lower

Tem como tu me falar teu treino ai, os exercícios, séries e repetições?

[Pedro o Kara 9]

Amigo,

aconselho a comecar com um treino de forca do ripptoe. Da uma olhada la no site dele depois.

Tem um treino que seria um "3x5".

Passei um ano praticamente treinando nesse esquema. E nao sao em 3-4 meses, que voce vai descobrir sua forca real de agacho, ou coisa do genero.

O treino consiste em:

Agacho

3x5

Supino/Desenvolvimento

3x5

Barra/ Terra

3x15

Sendo que o Terra eh so uma vez na semana. Seria um treino 3x na semana. Alternando entre supino e desenvolvimento. Da uma olhada la no site dele que tem diversas variacoes desse treino.

Abracos!

So adicionando o site que esqueci de colar o link. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Editado Novembro 24, 2012 às 01:48 por Pedro o Kara

[Jón Páll Sigmarsson 0]

Amigo,

aconselho a comecar com um treino de forca do ripptoe. Da uma olhada la no site dele depois.

Tem um treino que seria um "3x5".

Passei um ano praticamente treinando nesse esquema. E nao sao em 3-4 meses, que voce vai descobrir sua forca real de agacho, ou coisa do genero.

O treino consiste em:

Agacho

3x5

Supino/Desenvolvimento

3x5

Barra/ Terra

3x15

Sendo que o Terra eh so uma vez na semana. Seria um treino 3x na semana. Alternando entre supino e desenvolvimento. Da uma olhada la no site dele que tem diversas variacoes desse treino.

Abracos!

So adicionando o site que esqueci de colar o link. http://startingstren...g_Strength_Wiki

Valeu ai cara, vou conferir aqui!

Ai nesse treino alterna entre terra e barra fixa tb?

E 15 repetições? acho muito!

[J_Antonaci 394]

Chegou a ler o link que te mandei do diario de treino http://www.hipertrof...o-powerlifting/? treino de força que eu entendo é tipo isso , SL ,5/3/1 São PBB.

[Pedro o Kara 9]

Valeu ai cara, vou conferir aqui!

Ai nesse treino alterna entre terra e barra fixa tb?

E 15 repetições? acho muito!

Sim, alterna entre barra fixa terra.

Eu fazia seg, quarta e sexa, ou ter, qui, e sab. Entao, na quarta ou na quinta era o terra.

3x15 voce consegue rapido. So praticar. Se nao tiver preparo inicial, faca ate somar 45 repeticoes. Hoje em dia, tenho na faixa de 82kg em 1,75. So faco barra com peso extra, devido a esse treino.

E o que falaram eh real. Antigamente eu parava de treinar qualquer 2-3 semanas pelo motivo que fosse, e ficava raquitico. Esse ano devido ao trabalho, passei os ultimos 6 meses fazendo treinos recreativos, e mantive muito. A estrutura, ja foi criada. Lombar forte, trapezio e pernas fortes. E tudo proveniente desse treino.

[capitão caverna 23]

Da Para Ficar Grande Com Treinos De Força?

A resposta é não, estas fotos no tópico são de atletas que estão entupidos até o talo de ae's. Peguem fotos de naturais pra demonstrar a diferença de como são pequenos, se comparados a treinos voltados a hipertrofia. Até estes atletas de força citados aqui demonstram isso, é só comparar eles com bb's pra ter idéia. A verdade que está em moda treinos de força, pelo menos aqui no fórum, esta é que é a verdade.

[Mateuzz 117]

Da Para Ficar Grande Com Treinos De Força?

A resposta é não, estas fotos no tópico são de atletas que estão entupidos até o talo de ae's. Peguem fotos de naturais pra demonstrar a diferença de como são pequenos, se comparados a treinos voltados a hipertrofia. Até estes atletas de força citados aqui demonstram isso, é só comparar eles com bb's pra ter idéia. A verdade que está em moda treinos de força, pelo menos aqui no fórum, esta é que é a verdade.

Acho que voce falou besteira!!

qualquer tipo de treinamento causa lesões no musculo, gerando a hipertrofia..! o problema é que o 5x5 é mais recomedo para iniciantes, ele NÃO É um treino de força pura... eh mais para a pessoa aprender a treinar..

Acontece q no treino de força voce usa menos repetiçoes e mais carga, gerando força pura... ja na hipertrofia sarcoplasmática você geralmente trabalha c/ mais repetições, visando a entrada de plasma, sangue etc no musculo

Na hipertrofia sarcoplasmática voce enche o musculo de liquido

Na hipertrofia miofibrilar vc aumenta o tamanho do MÚSCULO, carne, o negocio cresce msm

abraço