Estagnação

[Jamess]

Seria legal postar a dieta e o treino,não é ?

[Lenus]

Seria legal postar a dieta e o treino,não é ?

h Dieta < - "reavaliada"!

Bom sobre os outros comentários...

Ronan, eu faço dia do lixo ... mas não é um dia só pra isso..

normalmente eu começo o dia já saindo da linha,

tipo,acordo e como cuscuz ao invés de pão integral /ricota/peito de peru.. porem, almoço veem normal da dieta.. as vezes com mais macarrão ou arroz que o normal, à tarde as vezes pão frances ao pão integral .. corto a batata e como cuscuz com leite ( muito leite ) e meu dia segue assim.. normalmente faço isso uma vez por semana, não é um dia do "lixo" como os outros,pois não saio comendo pizza, hamburgers etc,.

Sobre a troca de exercicios...

estou com um treino à quase tres meses, acho que vou mudar um pouco, focar em treino com haltrs e pesos livres pelas proximas 3 semanas, se mudar já sei onde estou errando.

Seria legal postar a dieta e o treino,não é ?

Resumindo o treino

Peito

supinos (reto/incli) 4x8 + pullover

triceps ( corda/pulley/unilateral halter/paralela) 3x12 corda e pulley 3x10 unilateral paralela - failure

ombro (desenv/elev lat / eleva front ) 3x10 + remada alta encolhimento 3x12

costas

puxadas ( frente/costa) barra aberta 3x10

remada sentada 3x8 pronada e supinada (pegada)

remada curvada e cavalinha 3x8

(as vezes serrote)

biceps antebraç

Direta 4x8

scoth 3x10

alternado 3x8

flexao e extensao punho 3x16

pernas

agachamento/leg/leg 90°/ avanço < - respectivos 3x10 3x9 3x9 3x8

cadeira flex/mesa flexora <- 3x8 + 8 3x12 (2pc)

panturrilha( 1 minuto seguido)

bom lembrei destes, fora o treino de abdomem !