Bulking 14 Anos

[dferrari_ 0]

Fala ae tenho 14 anos, 1.80m de altura e peso 66kg. Montei minha dieta de bulking e já to fazendo há 1 semana e meia. Vejam o que acham e deem suas críticas ( construtivas ). Vlw

Café da manhã 6:00

- 300 ml de leite integral / semidesnatado - 1 scoop ( 33g ) de whey, 1 banana e 50 g de aveia

Lanche da manhã 9:30

- 2 fatias de pão integral com frango desfiado e suco ades

Almoço 13:00

9 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 100g de carne ou frango ou peixe

Lanche Pré-treino 15:30

2 waffles integral com mel e banana + um copo de leite puro

Pós treino

Whey + dextrose

Jantar:

Mesmo do almoço só que com 7 colheres de arroz

Ceia:

4 ovos

Aqui uma foto minha: http://imageshack.us...0121122as2.jpg/ To mt magro e pretendo chegar aos 75 kg até o final das férias ( fevereiro )

Editado Novembro 22, 2012 às 23:35 por dferrari_

[JFrota 6]

mano pesquise mais, aqui no forum tem, tenta ler sobre MACROS diarios, KCALS...

+- assim.. 1.5/2.0 g de proteinas por KG . 1.0 g de gordura por kg. 4/5g de carbo por KILO

vlw mano? abraços.. pesquise mais , no começo pra mim, deu MUITO trabalho tbm.. mas com o tempo a gnt aprende

[pepepro 26]

Vish véi, mete azeite no frango ou peixe, não tome whey de manhã, só serve pra gastar grana, coma muita batata-doce, arroz integral, mete também um brócolis no almoço e jantar, e também mete 2 castanha do pará na ceia com albumina.

e nesse leite puro do pré mete aveia dentro.

tira feijão da janta, kkkk faça o seguinte:

- Frango com azeite

- Batata-Doce

- Arroz Integral

- Brócolis

Fica top ,

OBS: BEM MELHOR TOMAR ALBUMINA DO QUE COMER OVO NA CEIA.

[matheuslpm 2]

Vish véi, mete azeite no frango ou peixe, não tome whey de manhã, só serve pra gastar grana, coma muita batata-doce, arroz integral, mete também um brócolis no almoço e jantar, e também mete 2 castanha do pará na ceia com albumina.

e nesse leite puro do pré mete aveia dentro.

tira feijão da janta, kkkk faça o seguinte:

- Frango com azeite

- Batata-Doce

- Arroz Integral

- Brócolis

Fica top ,

OBS: BEM MELHOR TOMAR ALBUMINA DO QUE COMER OVO NA CEIA.

whey qnd acordar é jogar dinheiro fora ?

porque albumina é melhor que comer ovo ? oO

[dferrari_ 0]

cara eu tenho mtt whey em casa, n ligo em acabar. To tomando whey 2 vezes por dia

Editado Novembro 23, 2012 às 01:35 por dferrari_

[JFrota 6]

Vish véi, mete azeite no frango ou peixe, não tome whey de manhã, só serve pra gastar grana, coma muita batata-doce, arroz integral, mete também um brócolis no almoço e jantar, e também mete 2 castanha do pará na ceia com albumina.

e nesse leite puro do pré mete aveia dentro.

tira feijão da janta, kkkk faça o seguinte:

- Frango com azeite

- Batata-Doce

- Arroz Integral

- Brócolis

Fica top ,

OBS: BEM MELHOR TOMAR ALBUMINA DO QUE COMER OVO NA CEIA.

tu mesmo se contradisse man, dizendo q n é bom gastar com suplemento (whey) e é bom comprar albumina ... e nao tem essa de comer alimentos especificos man, se ele encaixar os alimentos nos macros dele, pode comer..