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Postado (editado)

Idade: 14

Altura: 1,68 por ae ( faz tempo que eu nao me meço)

Peso:68,8/63 depende da hr

BF: Uns 13, 14 %

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganho de Força

Estrutura,ex: ABCAB,CABCA,BCABC

Número de repetições.Basicos 5 e o Resto 8/10

Número de séries. Basicos 5 e o resto 3

Geralmente os abc Começam com peito no A, eu vo deixar Costas no A, peito no B e pernas no C, para eu nao tirar o Deadlift ;p

A - Costas / Biceps

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x Quanto Aguentar

Remada Curvada 5x5

Encolhimento 3x8/10

Biceps

Chin-up 3x Quanto Aguentar

Rosca Direta 3x8/10

B - Peito / Triceps / Ombro

Peito

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Cruxifixo 3x8/10

Triceps

Paralelas 3x quanto aguenta

Supino Fechado 3x8/10

Ombro

Militar 5x5

Elevaçao lateral 3x8/10

C - Pernas / Abs

Pernas

Agachamento 5x5

Leg 45º 3x8/10 ou Avanço 3x8/10

Stiff 3x8/10

Panturrilha em pé

Abs

Abdominal Na Prancha Com peso 3x8/10

Abdominal Infra 3x8/10

E Aquele que tu segura na polia baixa e fica Indo para o lado 3x8/10

Editado por Vinaaxp

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Visitante usuario_deletado123
Postado

No treino pernas, você pode trocar ou ir alternando o leg press com o avanço.

Também acho sem necessidade uma flexora aí.

Não treina panturrilhas?

Se quiser, pode adicionar uma 'panturrilha em pé'.

No mais, seu treino está bom.

Visitante usuario_deletado123
Postado

Cara me esqueci das pantu kkkkkkkkkkk

Editei agr deu ? , tipo o avanço é 3x8/10 tb né ?

Sim, as repetições você escolhe.

Postado

Bah ngm mais veio dar sugestoes kkkkkk mais acho que ta bem bom assim né cara ? fiz o que a galera prega aqui no forum e tipo pra dizer aqui, eu sempre vou aumentar 1kg a cade treino nos basicos, como se fosse o Stronglift e pá,

Visitante usuario_deletado123
Postado

Sim, sempre tentando progredir a cada treino.

Postado

Entao é isso ;p , quando chegar minhas férias, que deve ser semana que vem, ow na outra, vo parar o strong 5x5 e vo manda esse treino obrigado ai Cido77

Postado

Idade: 14

Altura: 1,68 por ae ( faz tempo que eu nao me meço)

Peso:68,8/63 depende da hr

BF: Uns 13, 14 %

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganho de Força

Estrutura,ex: ABCAB,CABCA,BCABC

Número de repetições.Basicos 5 e o Resto 8/10

Número de séries. Basicos 5 e o resto 3

Geralmente os abc Começam com peito no A, eu vo deixar Costas no A, peito no B e pernas no C, para eu nao tirar o Deadlift ;p

A - Costas / Biceps

Levantamento Terra 5x5 1x5

Barra Fixa 3x Quanto Aguentar

Remada Curvada 5x5

Encolhimento 3x8/10

Biceps

Chin-up 3x Quanto Aguentar

Rosca Direta 3x8/10

B - Peito / Triceps / Ombro

Peito

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5 3x8/10

Cruxifixo 3x8/10

Triceps

Paralelas 3x quanto aguenta

Supino Fechado 3x8/10

Ombro

Militar 5x5

Elevaçao lateral 3x8/10

C - Pernas / Abs

Pernas

Agachamento 5x5

Leg 45º 3x8/10 ou Avanço 3x8/10

Stiff 3x8/10

Panturrilha em pé

Abs

Abdominal Na Prancha Com peso 3x8/10

Abdominal Infra 3x8/10

E Aquele que tu segura na polia baixa e fica Indo para o lado 3x8/10

Eu gostei, só faria o que ressaltei ai em cima.

Só não esquece de fazer sempre os exercícios de 5x5 antes. Faz o militar depois do supino, porque se voce fizer nessa ordem seu militar não vai pra lugar nenhum.

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