Diário Vitto Clavijo - Westside For Skinny Bastards

[vittoclavijo 99]

vi essa ibagem tambem!

a comparação dos 3 tipos de agacho...

e o low passa muito!!!

eu to com leves dores no joelho tambem!

mas acho que é falta de vergonha na cara e ir me alongar (direito)

no mais... a minha execução ta tipo essa da foto...

hahahahaha

Você agacha com as pernas abertas e pés apontados pra fora ?

eu vi que o powerlifters grandes fazem dessa forma, e desde que comecei reduzir minha dores no joelho

EDIT: Acheeei !!

Faço (ou tento fazer) exatamente assim:

Editado Novembro 30, 2012 às 18:20 por vittoclavijo

[hotpants 30]

po man, já começou errado... no Stronglifts 5x5 você tem que contar a barra, sendo a olímpica 20kg.

quais auxiliares você está fazendo? já baixou a tabela de cálculo de pesos/semanas e de acompanhamento? http://stronglifts.com/secret-5x5-report/

Abraço

[vittoclavijo 99]

po man, já começou errado... no Stronglifts 5x5 você tem que contar a barra, sendo a olímpica 20kg.

quais auxiliares você está fazendo? já baixou a tabela de cálculo de pesos/semanas e de acompanhamento? http://stronglifts.com/secret-5x5-report/

Abraço

Não dá certo man, a barra da minha academia não 20kg, nem eu nem os instrutores sabemos quanto pesa.

sim eu baixei a planilha de progressões sim, porém ela faz você adicionar 2,5kg à barra, e só disponho de anilhas de 1kg então progrido 2kg

Ai como eu queria seguir essa tabela, eu até tentei, mas n deu certo não, ela não se adequa a realidade das academias hoje.

Relato

Semana: 6 - Treino: 3

(Desconsiderando Peso da Barra)

Agachamento Low-Bar

2x5 - Barra Vazia

1x3 - 18kg

5x5 - 34kg

Bom, Inventaram de trocar a posição de todos os aparelhos da academia e tiraram meu supino inclinado de frente do espelho. Isso é até melhor porque você não se concentra na execução e apenas agacha, porém dá muita insegurança, ainda deixaram a máquina de fazer "panturrilhas sentado" em frente a esse supino e em cima do único piso emborraixado que tinha naquele local. Tirei todo peso da maquina de panturrilhas, arrastei-a pro lado e coloquei mais peso, assim ninguem tira mais de lá kkkkkkkk.

O exercício em si, foi facil, completei as 25 reps tranquilo, descansando 1min~1:30, Semana que vem são 36kg (:

Overhead Press

2x5 - Barra Vazia

1x3 - 8kg

5x5 - 16kg

Tá começando a ficar dificil, Estou exercitando meu powerclean para erguer a barra, e depois faço as 5 reps tradicionais.

me senti exatamente como vocês relatam, no inferno, OHP é foda mesmo, Senti trabalhar bem os trapézios na lockout e a powerclean ajudou um pouco também.

Levantamento Terra

1x5 - 28kg

1x5 - 38kg

1x5 - 54kg

Pesado pra caralho, deu vontade até de descansar do aquecimento 2 pro Peso de Treino. Lombar como sempre musculo mais fraco, e agora estou sentindo a contribuição dos trapézios, fiz esse exercício também sem espelho. Ralei um pouco da perna por raspar a barra durante a execução, Só tinha um piso emborraixado livre o mesmo do Agachamento, tive que me contentar com o pequeno espaço, deve ter uns 2m² mais ou menos, mas vou me acostumar com essas condições, o SL não vai parar kkkk

Saldo do Treino

O treino foi divertido, mas a porcaria do meu short rasgou de novo, perdi outro short --' , pra esse agachamento, isso tá me custando caro, tou pensando seriamente em parar com esse treino por causa desse prejuizo comprar shorts mais folgados kkkkk, fora isso tudo tranquilo, logo vou me acostumar com essa condição nova da academia, e tomara que não coloquem a máquina de panturrilhas de novo em cima do unico piso emborraixado kkk.

Obrigado por acompanharem.

Editado Novembro 30, 2012 às 22:41 por vittoclavijo

[RABISKDO 122]

Eai vittor como ta indo o treino?

Entao man eu estou com umas duvidas qnt ao agachamento.Eu estou fazendo low-bar,mas estava sentindo mt a lombar ao fazer.

Apos ler alguns artigos,ja estou ate fazendo alguns exerc de mob,pra ajudar,bem eu li que a posiçao dos pes varia mt de pessoa pra pessoa,e como eu sou alto 1,87 tava usando os pes meio juntos,agr estou colocando na largura dos ombros mais ou menos e apontados pra fora um pouco.

Hj foi o meu primeiro dia de agacho dps de ler uns artigos e fazer um exerc de mob.Melhorou a execução,mas ainda continuo sentindo a lombar,mas hj senti trabalhar um pouco a perna,coisa que nao vinha sentindo,fiquei bastante contente.

Bem algumas duvidas que possuo sao meio bestas/basicas.

1°Esse aredondamento da lombar é mt prejudicial?

Se sim como poderei corrigir isto?

2ºEu me sinto um pouco desengonçado fazendo,parecido com esse cara que vc postou,tipo eu agacho ate as pernas ficarem paralelas,porem qnd eu faço o movimento de subida,levando o quadril primeiro e dps o peito,ai fica meio desengoçado parecido com esse cara ai,levando o quadril ate o alto e dps subindo o tronco(parece que o exercicio fica com dois movimentos o peirmeiro o quadril ate em cima e dps vc alinha subindo com o tronca),é meio dificil de explicar,espero que tenha entendido hehe

3ºQnd eu agacho eu tenho que fazer com q as pernas façam o movimento pra fora(abrindo) e na subida tb?Ou é so na subida?

Minha perna direita tende a fechar um pouco,nao sei se isso é normal.

É normal ao fazer o agacho vc sentir mt a lombar?No agacho e na curvada eu sinto bastante a lombar na curvada tb sinto bem os isoquitibiais,isso é normal?

Abçs vitto

[vittoclavijo 99]

1 - Eu acredito que teu problema seja parecido com o meu. isquiostibiais curtos, a maioria das pessoas do sec XVI tem esse problema, o arrendondamento da lombar é digamos um desperdício de potência. Não é bem um problema ( a não ser que seja muito grande seu encurtamento) é uma melhoria que podemos dar ao nosso corpo: a elasticidade.

Sugiro que leia isso aqui: com carinho kkk porque é grande: os métodos são dificeis, dolorosos, e não dão o retorno no mesmo dia, acredito que um mês você e eu devemos colher os resultados kkkk, também estou com dificuldades.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

2- quanto ao fato de ficar desengonçado

sugiro que assista esse vídeo, no final ele ensina como você deve subir, preste bastante atenção, não é nada dificil.

3 - Eu não sou especialista em agachamento, mas o que posso te dizer é que as pernas não podem ocilar na subida e descida ela devem permanecer estática, isso é função dos abdutores e adutores, esses dois musculos se contraem isometricamente para garantir a estabilidade e não deixas as pernas abrirem ou fecharem, como você é grande até maior que eu, tenho 1,77, agache com as pernas pouco mais abertas que os ombros, dedos apontados pra fora, no vídeo acima ele recomenda agachar dessa forma (logo no inicio)

Pelo que você relatou, problema com a lombar, pode ser que sua lombar seja fraca, se for só dor durante a execução ou nos dias seguintes.

Porém dores logo apos os exercícios (depois que você relaxa, toma banho, etc) é sinal de má execução. Como a remada e o agachamento envolvem flexibilidade nos posteriores de coxa, o Artigo q te mandei acredito ser suficiente.

Pode ser também, Fraqueza abdominal, tem treinado abdominal com exercícios isométricos ? faz Squat contraindo abdomén ? e Teu terra tem problemas na execução.?

Além disso pode ser uma outra gama de fatores, é uma area bem complicada.

Editado Novembro 30, 2012 às 23:37 por vittoclavijo

[RABISKDO 122]

1 - Eu acredito que teu problema seja parecido com o meu. isquiostibiais curtos, a maioria das pessoas do sec XVI tem esse problema, o arrendondamento da lombar é digamos um desperdício de potência. Não é bem um problema ( a não ser que seja muito grande seu encurtamento) é uma melhoria que podemos dar ao nosso corpo: a elasticidade.

Sugiro que leia isso aqui: com carinho kkk porque é grande: os métodos são dificeis, dolorosos, e não dão o retorno no mesmo dia, acredito que um mês você e eu devemos colher os resultados kkkk, também estou com dificuldades.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

2- quanto ao fato de ficar desengonçado

sugiro que assista esse vídeo, no final ele ensina como você deve subir, preste bastante atenção, não é nada dificil.

3 - Eu não sou especialista em agachamento, mas o que posso te dizer é que as pernas não podem ocilar na subida e descida ela devem permanecer estática, isso é função dos abdutores e adutores, esses dois musculos se contraem isometricamente para garantir a estabilidade e não deixas as pernas abrirem ou fecharem, como você é grande até maior que eu, tenho 1,77, agache com as pernas pouco mais abertas que os ombros, dedos apontados pra fora, no vídeo acima ele recomenda agachar dessa forma (logo no inicio)

Pelo que você relatou, problema com a lombar, pode ser que sua lombar seja fraca, se for só dor durante a execução ou nos dias seguintes.

Porém dores logo apos os exercícios (depois que você relaxa, toma banho, etc) é sinal de má execução. Como a remada e o agachamento envolvem flexibilidade nos posteriores de coxa, o Artigo q te mandei acredito ser suficiente.

Pode ser também, Fraqueza abdominal, tem treinado abdominal com exercícios isométricos ? faz Squat contraindo abdomén ? e Teu terra tem problemas na execução.?

Além disso pode ser uma outra gama de fatores, é uma area bem complicada.

Eu fiz ontem aquele mob de ficar 10min na posiçao full squat,mas os mob la sao tds em ingles,isso me mata um dia haha.

Entao ja vi esse video varias vezes,falta um pouco pra mim mais explosao na subida,enfim,vou rever com mais calma agr.

Tb ja pensei que a minha lombar seja mais fraca,mas ja venho fazendo terra por exemplo ha um tempo,acho meio estranho,deve ser algum erro de execuçao msm,isso q me deicha um pouco preocupado,eu tenho é q gravar um video meu pra comparar,pq ai sim ficam mais claro os erros.Vou dar uma olhada nesse link ae com calma.

Sim eu faço contraindo o abdome e no terra nao tenho problems.

Vou dar mais uma pesquisada,grato pela aula ae.

Abçs

[WebeR 21]

Acompanhando amigão, mais uma vez te agradeço por estar sempre sanando minhas dúvidas.

Bons treinos.

[vittoclavijo 99]

Acompanhando amigão, mais uma vez te agradeço por estar sempre sanando minhas dúvidas.

Bons treinos.

De nada cara, disponha.

e se concentre em melhorar o agachamento, que exercício infernal, to tendo probleminhas com o meu

[RABISKDO 122]

Li o link sobre o alongamento,mt bom.

Mas quanto aos exercicios.quais vc esta fazendo?Todos aqueles com corda?

Quanto tempo vc faz com cada perna?6x ao dia? o.o

Agr sobre a curvatura da lombar,nao sei se entendi certo,mas quando vc esta na posição full squat nao tem problema vc curvar a lombar(nao de uma maneira exagerada) correto isso ou eu etendi errado?

Cara pela foto que vc postou no meu diario,pra mim nas 3 o joelho passam mt da linha dos pes,o meu nao passa tanto assim,eu acho,nunca fiquei me policiando apenas no inicio qnd eu fazia no smith,pensava que os joelhos nao podiam nunca passar da linha dos pes,enao dava uma abertura boa para as pernas enem deixava eles apontados para fora,sempre pra frente mas se passam nao é tanto como na figura.

Eu dei uma boa melhorada qnd aumentei a posição dos pes,pra largura dos ombros,e assim as pernas tem que acompanhar na direção dos pes certo?

Sla pode parecer meio idiota a pergunta,mas vc agacha jogando a bunda pra tras?Sla me veio na cabeça isso agr.

Certamente sim,mas tava aqui pensando que caaso nao poderia forçar mt as articulaçoes do joelho.

Tenta focar mais no quadril,na abertura dos pes,tenta abrir mais um pouco sla.

Essa de os joelhos nao podem passar mt da linha dos pes,eu nem me preocupo mt com isso a nao ser que esteja num nivel mt bizzarro.

abçs

[vittoclavijo 99]

Li o link sobre o alongamento,mt bom.

Mas quanto aos exercicios.quais vc esta fazendo?Todos aqueles com corda?

Quanto tempo vc faz com cada perna?6x ao dia? o.o

Agr sobre a curvatura da lombar,nao sei se entendi certo,mas quando vc esta na posição full squat nao tem problema vc curvar a lombar(nao de uma maneira exagerada) correto isso ou eu etendi errado?

Cara pela foto que vc postou no meu diario,pra mim nas 3 o joelho passam mt da linha dos pes,o meu nao passa tanto assim,eu acho,nunca fiquei me policiando apenas no inicio qnd eu fazia no smith,pensava que os joelhos nao podiam nunca passar da linha dos pes,enao dava uma abertura boa para as pernas enem deixava eles apontados para fora,sempre pra frente mas se passam nao é tanto como na figura.

Eu dei uma boa melhorada qnd aumentei a posição dos pes,pra largura dos ombros,e assim as pernas tem que acompanhar na direção dos pes certo?

Sla pode parecer meio idiota a pergunta,mas vc agacha jogando a bunda pra tras?Sla me veio na cabeça isso agr.

Certamente sim,mas tava aqui pensando que caaso nao poderia forçar mt as articulaçoes do joelho.

Tenta focar mais no quadril,na abertura dos pes,tenta abrir mais um pouco sla.

Essa de os joelhos nao podem passar mt da linha dos pes,eu nem me preocupo mt com isso a nao ser que esteja num nivel mt bizzarro.

abçs

6x ao dia, o exercício com um cinto velho meu, uso para puxar a perna

2min por perna kkkk

Tô levando bem a sério.

Sim, o correto é agachar com a bunda bem pra trás

eu parei de ligar pra isso dos joelhos passarem, sei lá, é complicado.

Não sei mais o que fazer, em relação á agachamento.

cada um diz uma coisa diferente.