Diário Vitto Clavijo - Westside For Skinny Bastards

[vittoclavijo 99]

Vitto, não tem nenhum banco na sua academia?

Eu uso um banco assim pra fazer box squat:

Aí é só você ajustar a altura (colocar anilhas embaixo se necessário).

Tem o banco do supino ://

porém como disseram é muito baixo, banco avulso como esse não tem.

vou tentar colocar anilhas no banco do supino pra melhorar

mas o ideal fosse que eu fizesse exercícios fortalecedores em casa mesmo.

tentei fazer GHR aqui, mas não consegui soapksakspkksoks

Reverse Hyperextension, e a propria hiperextensão. também é complicado.

vou continuar tentado.

mas obrigado pela ajuda (:

[mpcosta82 2965]

hmmm

outra opção seria colocar um step em cima do outro, ou usar um só e colocar anilhas embaixo. Step tem na sua academia?

E a última opção seria empilhar anilhas, essa é a mais eficiente (porque dá pra regular bem a altura) mas é a mais chata de fazer.

Se não tiver opção, faça outros exercícios, mesmo. Você já estava fazendo good morning e RDL no ws4sb? Faça no SL 5x5 também. Utilize como acessório, se for o caso reduza o volume de outro exercício.

[vittoclavijo 99]

hmmm

outra opção seria colocar um step em cima do outro, ou usar um só e colocar anilhas embaixo. Step tem na sua academia?

E a última opção seria empilhar anilhas, essa é a mais eficiente (porque dá pra regular bem a altura) mas é a mais chata de fazer.

Se não tiver opção, faça outros exercícios, mesmo. Você já estava fazendo good morning e RDL no ws4sb? Faça no SL 5x5 também. Utilize como acessório, se for o caso reduza o volume de outro exercício.

estava fazendo RDL e Terra, vou encaixar o RDL ou GM como assistência no SL5x5

Estou pensando também em nos finais de semanas, praticar sprints.

acho que o banco do supino e anilhas em cima já fica bom para executar BoxSquat.

Editado Dezembro 16, 2012 às 17:51 por vittoclavijo

[vittoclavijo 99]

Pra ficar mais organizado, eu resolvi criar outro diário.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

Só com meu retorno ao Stronglifts

[Visitante]

estava fazendo RDL e Terra, vou encaixar o RDL ou GM como assistência no SL5x5

Estou pensando também em nos finais de semanas, praticar sprints.

acho que o banco do supino e anilhas em cima já fica bom para executar BoxSquat.

Putz, você faz Deadlifts com déficit?

___

Eu também uso o banco para supino com halteres e mando 2 anilhas de 4 kg embaixo e fica bom!

O único problema, é que no box squat de verdade, com bancos de verdade, as pernas ficam mais na linha do quadril, o que torna bem melhor o levantamento.

__

Estou decepcionado com vc, abandonando o WS4SB...Boa sorte no seu retorno ao 5x5, vou tentar te ajudar do mesmo jeito.

abs

Editado Dezembro 16, 2012 às 19:36 por Visitante

[vittoclavijo 99]

Putz, você faz Deadlifts com déficit?

___

Eu também uso o banco para supino com halteres e mando 2 anilhas de 4 kg embaixo e fica bom!

__

Estou decepcionado com vc, abandonando o WS4SB...Boa sorte no seu retorno ao 5x5, vou tentar te ajudar do mesmo jeito.

abs

Nem fique deprimido shapudo :///

o WS4SB é entediante koskpakspoka

[Visitante]

Nem fique deprimido shapudo :///

o WS4SB é entediante koskpakspoka

ENTENDIANTE?

Como assim?Você pode trocar sempre de exercício?Como isso entendia?Cê tá loko?

E as cargas subindo monstruosamente treino após treino?

Tantos motivos para dar, esse com certeza não é verdeiro...

abs

[vittoclavijo 99]

ENTENDIANTE?

Como assim?Você pode trocar sempre de exercício?Como isso entendia?Cê tá loko?

E as cargas subindo monstruosamente treino após treino?

Tantos motivos para dar, esse com certeza não é verdeiro...

abs

O ME o principal é exercício é legal, o saltos do DE também, mas depois tem aquela seção de dor com halteres em high-reps, os exercícios do Rep Upper, me deixam com dor tardia, e isolador é chato. sksoakpskaposkpoask

eu sei que você tá triste, vai sentir minha falta no WS4sb.

[Arthur C 568]

Bom dia parceiro!!!

bora começar a semana a 1000!!!

hehehehe

Bons treinos!!

abrass

[biazita 69]

Uia, vai trocar de treino tb!? (o Caio é o outro)

Só eu vou esperar o ano virar antes de trocar de treino!?

hahahaha

Mas vai que vai. Eu acho que o 5x5 é um ótimo treino.

Beijos!