Diário Vitto Clavijo - Westside For Skinny Bastards

[vittoclavijo 99]

acompanhando aqui amigo ! bons ganhos.

mas me diga uma coisa, que realmente me foi causada :

vc é o mc guime ? muito igual, estou realmente pensativo

Sou não, porra ér essa kkkkk , só fã só.

Então galera o Treino foi o seguinte:

Agachamento Low-Bar

1x10 - Vazia

1x3 - 14kg

5x5 - 28kg

Não foi muito dificil não, fora que tô tendo problemas com a pegada na barra, quando passo para o supino cinto dores nos pulsos. Alguem aí ja teve isso ? Segundo Problema, desde o treino passado tenho sentido os joelhos o esquerdo mais que o direito, hoje tentei acertar a execução, evitei que o joelho passassem da linha dos pés. Estou fazendo alguns alongamentos pela manhã, vocês tem esse problema ? que tipo de exercícios pra mobilidade vocês fazem ?

Supino Reto

1x10 - Barra Vazia

1x3 - 6kg

5x5 - 14kg

Esse aqui, tá leve ainda, mas já consigo sentir o peso, A execução tava um pouco ruin por conta dos pulsos que doiam um pouco, e é meio dificil manter a abdução das escápulas, fora isso tudo tranquilo

Remada Curvada

1x10 - Barra Vazia

1x3 - 10kg

5x5 - 22kg

Os antebraços tão atrapalhando muito, passaram muito perto da falha nesse exercício, tive que aumentar o tempo de descanso para 3 minutos, e finalmente conseguir sentir um pouco das costas nesses exercícios (meus braços sempre eram o principais musculos que sentia) próximo treino vou ter de levar um phone de ouvido pra passar o tempo, por que esperar 3min durante 5 descansos é realmente muito chato.

Saldo do Treino:

gostei das cargas, o treino tá ficando legal,suei bastante, porém minha auto-estima fica baixa com essas dorezinhas das articulações que tenho sentido, se alguem tiver algo a sugerir eu ficaria muito agradecido.

Abraços.

Boa sorte com o 5x5!

Seu shape não tem nada de porcaria não rs. Ta no caminho certo

Qué isso, tá sim, me sinto mó magrelo no meio da academia, todo mundo inchadão e eu com minhas pequenas panturrilhas e antebraços agachando, fazendo supino, sei lá

ainda bem que tou no caminho certo kkkkkk,

Até que enfim, seu sacana!

rsrsrs

torcedor do Bahia não comenta aqui não kkkkkkkkk

zuera, fike a vontade, valeu por acompanhar.

Editado Novembro 24, 2012 às 03:00 por vittoclavijo

[Guilherme N 6]

Brother, so uma questão: no total da sua dieta tem 202 gramas de proteina, mas vc considera a proteina vegetal. Acredito que será mais vantajoso para vc utilizar a contagem apenas das proteinas animais e deixar a vegetal como um extra caso não alcance a meta diaria de proteina animal.

[Visitante usuario_deletado123]

Vitto, não faz exercícios de assistência, por quê?

Tem algum motivo especial ou apenas uma opção sua?

[vittoclavijo 99]

Vitto, não faz exercícios de assistência, por quê?

Tem algum motivo especial ou apenas uma opção sua?

Opção minha mesmo, tenho 2 motivos

1 - quero provar pra todos, e pra mim mesmo kkkk, que posso ter braços legais sem treina-los diretamente

2 - Pelo que tenho pesquisado, hora nenhuma o mehdi (criador do SL) encentiva você a fazer assistências, devem ter tirado isso de algum capítulo obscuro do livro kkkk, nem no site ele cita qualquer coisa sobre chin-ups, paralelas e as demais assistencias.

Brother, so uma questão: no total da sua dieta tem 202 gramas de proteina, mas vc considera a proteina vegetal. Acredito que será mais vantajoso para vc utilizar a contagem apenas das proteinas animais e deixar a vegetal como um extra caso não alcance a meta diaria de proteina animal.

Boa dica, vou ver se durante as refeições, ingiro uma quantidade maior de proteina animal e deixo a vegetal pra um possível sobra.

[caiolima 167]

Eu sentia isso, e uma coisa que melhorou foi fazer um aquecimento geral antes, uns 5~10 minutos de esteira, baixa intensidade. As escápulas eu acho de boa, tenho dificuldade em lembrar de apertar a barra e fazer força como se fosse quebrá-la, nunca lembro... kkkkkkkkk Sobre os pulsos, você esta ficando o pulso reto? Pode ser que a barra esteja apoiando no pulso e esteja causando essa dor. Os antebraços são fodas, os meus tbm sempre pedem arrego, mas só assim pra treiná-los efetivamente mesmo... =/

[Strongs 0]

Cara umas perguntas em outro diario se eu não li errado você disse que progredia 4kg nos exercicios as vezes?

E quanto as assistencias http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-assistance-exercises-pullups-pushups/ Ele explica porque ele removeu do programa, mais ele não fala que não é para fazer

Abraço!

[vittoclavijo 99]

Cara umas perguntas em outro diario se eu não li errado você disse que progredia 4kg nos exercicios as vezes?

E quanto as assistencias http://stronglifts.c...ullups-pushups/ Ele explica porque ele removeu do programa, mais ele não fala que não é para fazer

Abraço!

Sim sim, as vezes eu progridia 4kg, pra que fikasse alinhada com a tabela do stronglifts que tenho no computador, mas era uma ideia meio maluca isso, e ja progrido normalmente agora kkk

quanto às assistências.

eu sei que elas podem sim serem feitas, não questionei isso, eu até gosto desses exercícios, mas tenho razões pessoais, e confio no programa original sem assistências de que vou ter resultados nos braços sem elas.

vou tentar pesar a barra, segunda-feira, usarei meus dois braços como balança kkkkk

pra ter mais precisão com os pesos

Editado Novembro 24, 2012 às 03:15 por vittoclavijo

[RABISKDO 122]

Boa vitto,mt boa essa sua iniciativa,de fazer o sl sem as assistências ,e provar q sem elas tb se pode ter braços grandes,mas e qnt as panturrilhas esta fazendo alguma assistência p elas,ou tb espera verde só com os básicos? (não me entenda mal aqui,não quis ser grosso,sério mesmo)

Acompanhando.

Abçs

[shogun14 6]

Ah seu cabritinho (brincadeira kkkk), nem sabia que vc tinha criado um diario, devia ter me falado, hahaha..

ja to acompanhando, vamo que vamo mano!

abraços, bom fds ae

[Strongs 0]

Sim sim, as vezes eu progridia 4kg, pra que fikasse alinhada com a tabela do stronglifts que tenho no computador, mas era uma ideia meio maluca isso, e ja progrido normalmente agora kkk

quanto às assistências.

eu sei que elas podem sim serem feitas, não questionei isso, eu até gosto desses exercícios, mas tenho razões pessoais, e confio no programa original sem assistências de que vou ter resultados nos braços sem elas.

vou tentar pesar a barra, segunda-feira, usarei meus dois braços como balança kkkkk

pra ter mais precisão com os pesos

Então cara eu mandei o link porque você tinha dito que não tinha nada escrito no site, etc, no teu post anterior, ai so tava mostrando, não tava obrigando voce a fazer nao hahah

E é melhor né voltar pra progressao normal, o pessoal diz que estagna mais rapido se fizer uma progresssao maior, algo assim

Abraço!